晚上几点睡觉最好？

11点睡到3点其实足够了

11点睡到3点其实足够了，在生活当中，相信很多小伙伴都知道睡觉的重要性，好的睡眠可以让第二天早上精神气爽，一个人休息好了，才可以很好的工作和学习，下面我整理了11点睡到3点其实足够了。

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人的最佳睡眠时间应该是夜里11：00--凌晨2：00之间，被称为睡眠黄金三小时。 人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。

10点到1点是身体修复时间,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季 22:00~23:00 ->入睡 6:00~7:00 ->起床 冬季 21:30~22:30 ->入睡 6:30~7:30 ->起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

午睡最好从13：00开始这时人体感觉已经下降，很容易入睡。 专家建议：午间睡眠控制在半小时以内最好

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人的黄金睡眠时间是多久？如果没按时睡觉对身体害处大么？

晚上十点入睡，因为晚上十点到两点是人体新陈代谢的高峰期，睡眠时间为8小时最好

睡眠时间多了对身体有什么害处？

据科学家研究证实，在人体的脑组中“视交叉上核”的区域存在着生物钟。它隐藏在脑内低深处，受脑部松果体腺分泌的一种激素的制约，与眼睛相联络，这就是生物钟受明暗周期变化影响而有规律运动的关键。松果休腺定时定量产生名为“美雷托尼”的激素，操纵著视交叉上核，使人睡眠和觉醒的生理状态有正常的节律。

在夜晚10点左右至第二天早上的6点钟左右，人体的这个生理系统处于一种自发排毒的状态，同时身体需要休息，而六点以后全身的神经都“醒来”，身体的肠胃在经过夜晚排毒消耗以后，肠胃蠕动加快，人体需要补充营养，如果此时没有得到及时的补充，久而久之就会形成胃病；

这也是为什么很多不喜欢吃早餐的人容易换胃病，而且较易发生低血糖（偶以前不吃早餐，贪个冬季的暖被窝，结果就低血糖了，想起来还真是后怕啊），特别是女性。

同时为什么有的人第二天可以睡很长时间都不起床，身体也不会长胖，因为肠胃在蠕动，消耗一定的能量，有的人甚至是越睡越瘦。（当然减肥就不要用这种不健康的减肥方式了哈）。

睡眠时间多了，最基本的表现就是眼皮肿肿的，浑身无力（有的人经常说的睡得想吐）...嘻嘻，还有人说，睡多了容易得老年痴呆症。睡得越多并不是越健康，反而会招来疾病。

有人说美女是睡出来的，其实不是美女睡的时间多，而是他们睡的时间很符合生物节律，自然整个生理系统都在有条不紊的执行，这样就会健康罗。

最佳睡眠时间 每天睡多久对身体最好

晚上11点到凌晨3点，为最佳睡眠时间，因为11点对应子时，是身体各个器官开始休眠的时间，此时休息有助于养生，到3点时基本进入深层睡眠有助于恢复精气神，所以建议11点前进入睡眠

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1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的.，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会

导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。

婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。

幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。

学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。

学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。

青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。

年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。

成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。

老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。

性别也会影响我们的睡眠模式

尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。

别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。

至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。

我觉得这个睡眠时间还是挺 健康 的。

大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是 健康 的保证。

具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对 健康 有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。

这纷研究报告称, 平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡 眠是足够的 。从 健康 的角度上讲,没有必要睡更多 的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率 没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉 夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说 多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人 睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒 。目前为止,有 关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高 死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解 释产生这一现象的原因。

俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?

在国际上是有这样一个说法, 推荐 人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30-- 22:30入睡 。

对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00-- 2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就 导致生物钟节律失调,导致我们 健康 有损。

这个问题需要大家公正看待。建议每个人每天应该保证7-9小时的睡眠时间，因此建议大家每天最少要睡够七个小时。

但是如果问到需要几点睡到几点，这个时间并没有明确的标准，这个可以根据个人的生活习惯和生物钟进行调节，比如有的人就喜欢早睡早起，有些人则更偏向晚睡晚起，中间有些不同是可以的，不要过于离谱就好（白天睡晚上玩或者熬夜时间太长）。

想要达成一个靠谱的睡眠，请您各位尽量早些入睡，一般建议大家尽量要在夜间十一点前入睡，睡得早些才能睡得更好。

一定时间的泡脚对于睡眠有不错的促进作用，当然要注意泡脚的水需要盖过膝盖，水温要达到60℃左右，洗脚的过程中请您辅助按摩脚趾，等到泡到身体微微出汗停止即可。

晚餐的质量在很大程度上影响着我们的睡眠质量。您各位在进食晚餐的过程中要遵照77原则，首先建议大家喜爱晚上7点之前进餐完毕，然后睡前三小时不再进食；其次晚餐不能过于饱餐，7分饱最优秀，食物的过量摄入反而会影响睡眠质量。

建议各位每日都要有运动，适量的运动可以有效促进睡眠的达成。建议大家可以在早晨适当运动，晨起之后适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，说到具体，建议大家可以在早晨快走一小时左右；运动到身体出汗，靠谱的运动才能促进代谢，请大家重视运动，吃动平衡，您才会更加 健康 。

良好的睡眠需要各方面共同达成，首先，请您各位避免在睡前两个小时之内玩耍手机、电脑、平板等电子产品，拒绝电子产品才能安心入睡。睡前不可饮酒，晚餐同样不建议饮酒；睡前不能进食辛辣刺激性食物，睡前不建议饮用咖啡和浓茶。

靠谱睡眠，建议大家可以在睡前适当做做瑜伽，可以读读书，可以听听轻音乐。温暖柔软的睡眠环境才能让自己睡的更好。

失眠，两个字组成的词语，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和 健康 状况呈现正比的关系。之前有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。所以，良好的睡眠对于身体 健康 非常重要。靠谱拒绝失眠，请您 健康 作为。对于失眠这件比较重要的事情，您应该科学对待。

健康 睡眠，请睡到靠谱的时间； 健康 睡眠，请您尽量早点睡； 健康 睡眠，请拒绝不良习惯； 健康 睡眠，希望您不被失眠所困扰。

良好的睡眠，是我们保障 健康 的一个基本措施。睡得好，包括睡眠时间的充足，以及睡眠质量的高乘，能够使多种疾病的发生率降低，也就是说，良好的睡眠，能够减少多种疾病的患病风险。

那么，睡多长时间对 健康 更有利呢？最佳的睡眠时间又是怎样的？

先说说我自己的经历。

我现在每天晚上基本都在十点半左右睡觉，最晚也不会超过11点，早晨一般是五点多六点左右起床，这是夏天；冬天起得晚一些，一般六点半左右，也不能太晚啊，还要上班呢。这样算下来，晚上的睡眠时间，一般能达到七八个小时，应该也是“ 达标 ”了。

我们中医对这个睡眠时间很有讲究，自古就有时辰 养生 的说法。《 黄帝内经 》里，就有“子时养胆”之说。

子时，是指夜间11点到次日凌晨1点这两个小时的时间。

中医认为，在子时，是胆经循行的时刻， 《 黄帝内经 》中有 “ 凡十一藏皆取于胆 ”这样的论述，说明了胆经的重要性和它在五脏六腑中的重要地位。胆经通畅，五脏六腑的气机才能条达，功能才能正常运行。

如果是长时间在子时不睡觉，或没有好好睡觉，身体状态就会越来越糟。子时的睡眠是否良好，对人体的 健康 影响非常大。

不仅是中医对睡眠如此看重，西医也很重视睡眠的作用。获 2017年 诺贝尔医学奖的三位科学家，就是因为研究了人体“ 生物钟 ”的奥妙所在，并且解释了其工作原理，阐述了熬夜对 健康 的巨大损害而荣获大奖。

不睡觉，会导致控制节律的基因突变或紊乱，引发各种疾病，包括糖尿病、高血压、严重脑部疾病、癌症等等一系列疾病。

所以，那些夜猫子们，那些熬夜族们，请务必于夜间11点之前睡觉。

最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：

早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。

人的一生几乎有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，古人因为时代条件的限制，让他们只能遵循“日出而作，日落而作”的生活规律，但是现代 社会 的灯红酒绿，早已打破了传统的生活方式。部分人有了熬夜行为，也有部分人虽然没有熬夜，却对睡眠产生了疑问，最为典型就是，人的最佳睡眠时间应是几点到几点？

我们常挂在嘴边的最佳睡眠时间，应是让人体得到充分的休息，并且能保证人体的身体和精神相对 健康 的一个时段。

人具有差异性，“世上无两片相同的叶子”，人的最佳睡眠时间也存在差异性，应该是因人而异。

睡眠会受到年龄、性格和体型、环境等因素的影响。一般而言，安静昏暗的环境，神经不敏感之人都会较好的睡眠质量。而对于青年人，每天的睡眠时间约为八小时左右，老年人有所不同，最好在晚上九点到十点间睡觉比较好。

若是没有加班情况，建议大家还是不要熬夜，争取早睡，最好在晚上十一点前便可入睡，因为人体各个器官也需要休息，晚上十一点到凌晨一点间，肝脏需要进行排毒工作；进而是胆、肺等器官的“休 养生 息”。若是能在十一点前进行休息，我们的器官也能更好地在晚间进行工作。

睡眠习惯这种事情，不能让每个人都相同。若是需要熬夜加班的人，白天一定要注意身体的补眠。不用熬夜，却无法保证十一点前入睡的人，做不到的十一点前睡也无关系，关键是保证自身的睡眠时间（平均约为八小时），以及睡眠质量，让身体处于 健康 状态便可。

总而言之，无所谓最佳睡眠时间，个人有差异，只要是最适合自己的睡眠时间便可。

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人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个人如果连续五天不睡眠就会死亡，睡眠作为一个生命必须的过程，它是身体的机体的复原、整合以及记忆的巩固的过程和重要的环节，是人类 健康 不可或缺的一个重要部分。人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点。老年人为晚上9点到青晨5点，儿童为晚上8点到青晨6点。

当然睡眠时间的长短也需更据四季的变化来进行不同的调节，一般人的作息时间根据季节的变化推荐作息的时间为：

一、夏季入睡时间：22:00一23:00

夏季起床时间：6:00一7:00

二、冬季入睡时间：21:00一22:30

冬季起床时间：6:30一7:30

另外，中午人体的新陈代谢处于下降期，中午小睡有利于精神恢复，非常有利于身体 健康 。

当然，睡眠时间也不是越长越好，睡眠时间过长与睡眠时间不足一样都可以导致精神疲惫、新陈代谢下降。睡眠时间过长，人的心脏跳动会变慢，肌肉组织也会松弛下来，时间一久，人就会懒惰成性、软弱无力、甚至智商也会下降。因此，人的睡眠时间也不宜过长。

人的最佳睡眠时间因人而异，取决于每个人的作息习惯。每个人都有自己的生活习惯，时间长了，这种习惯就会与自身的生物钟相匹配，达到这种状况的人身体就会处于正常的将康状态。每个人所需要的睡眠时间大致需要8小时左右。经过8小时左右的休息，人体各个器官就会得到充分的修养，人体所需要的酶、免疫物质、激素等完全合成完毕。

所以人的开始睡眠时间一般为每晚10:30或11点，起床时间为6:30或7点左右。夏季，可午睡1-2小时。

人最佳的睡眠时间是几点到几点？此问可巧！人类习惯于日出而作，曰落而息，然而现代人的生活、作息时间有所变异，特别是处身大都市的人群，都是按照自身的实际情况权衡作息时间，若不是硬性倒班（夜班），建议尽量在零点之前入睡！早晨六点前则起，有条件午憇补充下，养成一个好的作息循环，可关注下“子午流注法”之说，（肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申金卯肾心包戌，亥焦子胆丑肝通）。每天给身体一个自保期，长期注重适合自身的作息规律，对防疫保健，延年益寿大有益处。

一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季，季节不同以及年龄不同，最佳的睡眠时间也不同。一般春天、秋天在10点半到12点入睡比较好，秋冬季节天气冷，睡眠时间应稍早一点，9点半入睡最好。

每个人的生活规律不同，生物钟有所不同。有些人群因为工作需要，需要调整生物钟，比如医院里的护士要三班倒，需要晚上上夜班，白天睡觉，对这类人群而言，最佳的睡眠时间是白天。即使白天不受到干扰，实际睡眠质量肯定也不好，有人做过科学对照，三班倒的护士和正常时间工作的护士，他们的睡眠质量有明显差别。儿童的睡眠要早一点，8点半左右就可以入睡，青少年可以在9点到10点入睡，老年人在10点以后入睡。

所以不同的季节、不同年龄，每个人的最佳睡眠时间不同。老年人的睡眠时间可以缩短，但是老年人因为活动少，冬天的时候可以在8-9点休息，但是要保证睡眠时间达到6-7个小时。同时躺着闭目养神也是休息，也会对老年人的新陈代谢带来帮助。

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