饮茶量的多少决定于饮茶习惯、年龄、 健康 状况、生活环境、风俗等，因素。专家建议，一般 健康 的成年人，每天饮茶12克左右，最好分3~4次冲泡。假如一次冲泡150ml的茶水，共泡3~4次，那较为 健康 的饮茶量约为600ml左右。所以一整天都喝茶的话，实际饮茶量明显超过了这个数量。对于体力劳动者，尤其是劳动量大、高温环境、接触毒害物质较多的人，可以每天饮茶20克左右。孕妇、儿童、神经衰弱、心动过速等人群，饮茶量应适当减少。
总的来说，最 健康 的喝茶习惯应是：一天要补充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；正常人饮茶不宜超过12克，避免出现失眠和醉茶的现象。
有茶友提出：一天到底 喝多少茶合适？ 是不是 喝超量了就会危害身体 健康 ？ 下面就为大家详细分析下。
之所以说每天不能只喝茶不喝水，是因为茶中的咖啡碱等物质，是有利尿的作用的。如果把茶当水喝，可能虽然是 感觉在“喝水” ，但 实际上身体流失的水分是增加的。
因此我们连续喝一会儿茶之后， 去厕所的频率会增加，还常常会有口渴的感觉 ，渴了又继续喝茶，不知不觉身体就处在缺水的状态了。
至于究竟喝多少茶合适，我们先来看看数字的分析。用多少杯来衡量并不准确，因为每个人浓度不一样，那我们就按茶叶的克数来算。
茶中主要的功能成分有三种，茶多酚、咖啡碱、茶氨酸。
茶多酚 的摄入量，目前并未有具体的摄入限量。
因为茶多酚是一种混合物，由很多种成分组成，具体到里面的单一成分， 我们日常摄入的量还远远达不到超量的程度。
咖啡碱 在茶中含量为1%~4%，此外在咖啡、可可中也有，是大家比较熟悉的，具有提神效果的成分。
根据欧盟食品安全局的研究表明，成年人每日摄入不超过400mg的咖啡碱，不会危及 健康 安全。
这样如果按极端的最大含量（4%）来计算， 每天饮用10克茶（差不多3大杯完全泡开的茶叶），是不会有问题的。
茶氨酸 在茶中的含量为1%~2%，它具有降压安神，避免过度兴奋的作用。在国家颁布的《关于批准茶叶茶氨酸为新食品原料等的公告（2014年 第15号）》中指出，限制最大使用量为0.4克。
这样如果也按极端的最大含量（2%）来计算， 每天饮用20克茶，是不会有问题的。
照这个结果看，似乎10克以内比较安全。当然，这只是一个简单的计算，茶叶的内含物，在冲泡过程中不会100%全部泡出来，而且身体的吸收，也不会是照单全收，过程总会有些损耗。
此外这次计算，都是按极端的最大含量来算， 实际来说，15克左右都不会有问题。
15克是个什么概念呢？如果是盖碗的工夫茶泡法，相当于 每天3道茶，而且是全部都自己喝进去，一直喝到没有味道。 这个对于大部分人来说，都是不会达到的量。
需要特别说明的是， 每个人的身体差异是不同的 ，就像饮酒，有的人千杯不醉，有的人喝一小口就会头晕，茶也是一样。
所以了解自己的身体情况很重要， 建议每天有意识的补水 ，和茶水大致一半一半就好。
如果今天特别想喝茶，多喝一点也没有关系 ，人体是有很强的自我调节能力的，并不是说建议你喝15克，你喝15.1克就会有问题。
但如果你你感觉自己头晕乏力，肠胃空空的，有点“茶醉”了 ，那就是身体在提示你，今天喝太多茶了，该停一下，吃点饼干、甜点缓冲一会儿了。
浙江大学茶学系曾给出建议： 成人的饮茶量，通常以每天冲泡干茶5-15克为宜。
这个和上面的估算基本是一致的，而且绝大部分茶友的饮用也是在这个范围之内，不用担心会超标。
如果偶尔稍微超了一些，也没大碍，只是需要注意自己有没有身体不适，但不可长期过量饮浓茶。
至于像武夷山、潮州、西双版纳等饮茶氛围浓厚，有饮茶传统的地方，可能不多喝点茶，身体反而不舒服，这就另当别论了。
文｜杯小茶
图｜香木海
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