14-18岁是对能量、
蛋白质(特别注重优质蛋白如蛋、奶、豆、鱼的补充)需求量最大的时期粗略估算了一下早餐:250ml牛奶 鸡蛋1个 2-3个馒头(不要用精面做的)午餐:鱼和青菜是必需的(至于种类这个就看他喜好了)、米饭、肉类(如果他不爱吃饭的话土豆牛肉挺不错,既补充了肉类蛋白又补充了碳水化合物)、汤(建议豆腐汤或者黄豆排骨汤也行)
晚餐:面(建议用煮,因为晚餐宜清淡不宜油腻,而且他又那么喜欢吃面),
可在面中添加排骨、青菜或其他有色蔬菜(如番茄)然后可在午晚餐之间吃水果(不用多,一个苹果足够)睡前如果有饥饿感可适当喝点牛奶不过说到底 如果每天都这样吃谁都会腻 主要要靠“厨师”变花样啦 按照这张菜单的大致营养比例变换配置食谱。大概的原则是早午晚营养比 30% 40% 30%这样,早餐可以适当再吃得好一点,午餐可以丰盛(也可以随他喜欢吃些煎、炸等食物),但是晚餐要清淡,然后多补充上面提到的优质蛋白如蛋、白肉(鸡、鱼)、奶、豆等和水果就可以了这是人在发育期间的正常变化.没有什么太大问题,饭量增大,完全是因为发育的需求.只有吃的多才能长的高,长的壮嘛!没关系的拉.不过,吃的要有营养,不可以挑食.总之,不是坏处.
多注意身体就好!