早上起来腰酸背痛

早上起来腰酸背痛

早上起来腰酸背痛，一般来说早上起来应该是精神状态最好的时候，但有些人反而出现腰酸背痛的现象，接下来我为大家收集了一些关于早上起来腰酸背痛的相关资料，大家一起来了解一下吧！

早上起来腰酸背痛1

1，由于腰肌劳损，或者是由于日常生活中长时间的久坐、长时间的久站导致腰部肌肉疲劳，从而引起了一些疾病，导致了腰酸背痛的情况，比如腰椎间盘突出等一些疾病。

2，也有可能是因为睡觉的姿势不端正，或者是床不太舒服，导致肌肉得不到放松，也会出现腰酸背痛的情况。

3，还有一种可能就是前一天进行了比较剧烈的体育运动，或者是重体力活动，这样就会导致肌肉出现部分的损伤，引起大量的肌酶释放。

另外，一些乳酸也堆积在肌肉当中，这样经过休息后自然就会出现腰酸背痛的情况，可以给予局部的热敷、理疗，注意休息，一般症状很快就能缓解。

睡姿不好

睡眠质量的好坏，跟睡姿有很大的关系，并且身体的健康跟睡姿也有关系。睡姿不好引起腰酸背痛是常有的事。如脸部朝下，用这样睡姿的人并不多，但还是有人使用，若是一直保持这样的姿势睡觉。

早上起来以后，不仅仅会出现腰酸背痛的情况，脖子也会很酸痛。主要是因为趴着睡，呼吸不顺畅，那脸部肯定是朝左或是朝右，这样的动作会使得脖子部位的血液流通不畅，会出现肩膀酸痛的情况，腰背酸痛更是常有的事，最好改变睡姿。

胎儿蜷缩式睡姿，大部分人都喜欢这样的睡姿，睡觉的时候，会更加的有安全感，但是这个姿势对身体不好，因为胎儿蜷缩式睡姿会让你的脊椎、脖子完全没有任何的支撑，可能会造成脊椎侧弯。若是小孩有这样的睡姿，一定要注意改正，避免以后出现驼背的情况。

对于成年人常常保持这样的睡姿，使得脊椎和脖子不能舒展开，会干扰到呼吸，影响到局部的血液流通，不仅睡眠的质量会下降，还会出现腰酸背痛的情况。

坐姿不好

早起后腰酸背痛可不仅仅跟睡姿有关系，跟平时的坐姿习惯也有关系。现在的人上班，基本上都是坐着办公，因为坐着的时间比较长，所以大家基本都是根据自己最舒适的坐姿坐着。但这些坐姿对腰背的损害比较大，不仅仅会影响到局部的血液流通，还会使得腰部的肌肉出现劳损的`情况，甚至有些还会受伤。

加上每天回到家以后，基本上都是半躺在沙发上，使得腰背部的压力增大，腰椎没有支撑点，容易出现突出的情况，长期保持这样的坐姿，在睡觉也得不到缓解，若是睡姿不好，会加重原本的腰背酸痛的情况，自然在起床以后，会感觉到异常的腰酸背痛。那在生活中就需要及时的调整自己不良的坐姿以及睡姿，让身体得到充足的休息以及释放，减少损害的出现。

早上起来腰酸背痛2

一、一些热爱运动的人，因为头一天的运动量很大，所以就会导致第二天的腰酸背痛，同时一些不经常运动的人在运动的时候不进行一些适当的热身直接进行剧烈的运动，就直接会导致腰酸背痛，所以不经常运动的人，应该慢慢的来，先从简单的锻炼然后在逐渐的增加运动量。

二、睡眠时间过长的话也会导致身体腰酸背痛，如果人体的生物钟一旦被打乱就会出现腰酸背痛的现象而这个现象是正常的，所以需要适当的睡眠。

三、除了运动量过大以外，在日常的生活中一些上班族因为每天坐着，就会导致自己的运动量缺乏，身体的机能就会降低，所以肥胖、腰酸背痛等现象就会自然的找你上门了。

四、熬夜会对人体的伤害非常的大，而同样也会导致身体疲惫、而腰酸背痛也是一个重要的原因。所以不要打乱我们人身的正常生物钟。同时一些人除了熬夜来透支自己的身体以外，一些人还晚上K歌、通宵吃夜宵这些就会对自己的身体伤害更大。所以一定不要熬夜。

我们每天都需要足够的睡眠时间，这样才能够保证我们拥有充沛的精力，用于工作生活和学习。很多时候由于我们的睡姿不对，以及床的舒适度问题，会造成我们睡醒以后，会出现腰酸背痛的情况。

要想改善腰酸背痛的情况，就需要知道，我们出现腰酸背痛的原因，然后再根据原因来解决这个问题。

一、睡姿不好

很多时候我们的睡姿不好，就会造成睡醒以后的各类不适症状。而在我们的睡眠过程中，最为常见的情况，除了腰酸背痛以外，还有可能出现落枕的情况。

如果我们在睡眠时候，蜷缩着身体，将自己的腰和背弯曲起来；保持这样的睡姿，时间长了以后，就会让我们出现腰酸背痛的情况。

要想改善腰酸背痛的情况，就需要我们纠正自己的睡姿；保持一个平躺的姿势，在这样的情况下，就能够让睡醒以后，腰酸背痛的情况消失。

二、床垫太软

在我们睡觉的时候，如果睡的床垫太软，即便是平躺的姿势，也会让腰部弯曲，让身体处于一个蜷缩的状态中。

如果长期睡在柔软的床上，也能够引起腰酸背痛的情况，这都是因为床垫太软的缘故。

要想改善这样的情况，就需要我们适当地增加，床垫的硬度，让身体保持平直的状态中，这样就能够有效的缓解腰酸背痛的情况。

三、睡眠质量不好

如果我们经常失眠、多梦，而且睡眠质量很差；在这样的情况下，也非常容易出现腰酸背痛的情况，这都是因为我们没有休息好，以至于精力没有恢复到最佳的状态中。

面对这样的情况，就需要我们及时地调整身体，改善我们的身体状况，让我们拥有一个好的睡眠质量。

所以在我们的生活中，如果睡眠以后，出现了腰酸背痛的情况；就应该按照上述的方法，来缓解这样的情况。

本来经过一晚的休息和睡眠，早上起床应该是神清气爽、能量满满的，但有些人在起床时总是感觉腰酸背痛。

这种起床时伴随的腰酸背痛，可能在下床活动几分钟甚至更长的时间才缓解。让人疑惑不解的是，为什么会出现这种早上起床腰酸背痛的现象？可能跟下面几种因素有关。

1.与床垫有关

早上起床腰酸背痛可能与床垫有关。

研究数据表示，更换使用9年以上的旧床垫有助于改善睡眠质量，减轻腰背部疼痛等不适。[1]

因为随着床垫材料的老化，变形的旧床垫已无法为人体提供足够的支撑。

睡觉时，下陷的床垫无法支撑腰背，导致腰背肌肉在睡眠过程中一直处于收缩状态，无法休息，从而引起腰背酸痛。

而且，整个睡眠过程中，脊柱无法维持正常的生理曲度，这增加了椎间盘的压力，容易引起腰背酸痛。

尤其是椎间盘突出或受损者，更容易出现早上起床时腰酸背痛的情况。

2.与睡觉姿势有关

与旧床垫引起腰酸背痛的情况相似，仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘的压力，引起腰酸背痛。

那么，如何改善这种情况呢？你可以这样做：

仰卧时，在腰下方放置一个腰枕，在双膝下方放一个枕头。

侧卧时，在双膝之间放置1-2个枕头。

以上两种细微的操作，都有助于维持脊柱正常的生理曲度，减轻关节受到的压力，预防疼痛。

3.与腰椎的退行性变化有关

例如腰椎间盘突出或脱出者，早上起床容易腰酸背痛，可能是由于睡觉时椎间盘内的髓核吸收水分膨胀，加剧了腰椎神经收到的刺激引起。

缓解早上起床腰酸背痛的小妙招

1、你应该及时检查旧床垫是否已经变形，或者新床垫是否过软或过硬，及时更换软硬适中的新床垫，以保证腰背部得到足够的支撑。

2、改善睡姿，例如尝试仰卧时在双膝下方垫一个枕头。

3、起床后进行简单的腰背部伸展运动，及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感，减轻疼痛等不适。例如：

眼镜蛇式伸展运动

俯卧,在肚子下置小软垫以支撑身体，

两臂置于身体两侧，掌心向下，

收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形，

双腿分开比髋关节稍宽，

同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面，

保持支撑3秒，

同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位，

重复5次。

注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

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