未成年女生每天要多少热量？

青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡)，13-15岁595千焦(2490千卡)，16-18岁672千焦(2810千卡)。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。转自：soso问问 额，我按照这个比例计算，13岁的女生每天大概消耗900-1200的卡路里（跟体重有关），还有就是跟劳动系数还有关系，比如你上体育课、出去耍之类的情况，消耗的卡里路应该还要多一些。还有一些资料：每人每天需要多少热能是因人而异的，与年龄、性别、工作性质及活动有关，具体人每天需要消耗多少卡路里能量如下。男性 劳动型微动型静止型小形骨架 1900 ~ 2100 kcal 1700 ~ 1900 kcal 1500 ~ 1700 kcal普通骨架 2100 ~ 2300 kcal 1800 ~ 2100 kcal 1600 ~ 1800 kcal大形骨架 2200 ~ 2400 kcal 2000 ~ 2200 kcal 1800 ~ 2000 kcal劳动型：运动员、记者、清洁工人等 微动型 ：写作、售货员、发育中青少年 静止型 ：学生、文职人士、老人女性 劳动型微动型静止型 小形骨架 (153cm以下) 1500 ~ 1800 kcal 1200 ~ 1500 kcal 1000 ~ 1200 kcal 普通骨架 (156-165cm) 1600 ~ 1900 kcal 1400 ~ 1600 kcal 1200 ~ 1400 kcal 大形骨架 (165cm以上) 1800 ~ 2000 kcal 1600 ~ 1800 kcal 1400 ~ 1600 kcal劳动型：运动员、记者、清洁工人等 微动型：写作、售货员、发育中青少年 静止型：学生、文职人士、老人不同年龄，所需的卡路里也不同。年龄 男女 10岁 2200 kcal 2100 kcal 13岁 2700 kcal 2400 kcal 16-18岁 3100 kcal 2200 kcal 18-35岁 2800 kcal 2000 kcal 35-55岁 2500 kcal 1800 kcal 55-75岁 2100 kcal 1500 kcal从以上数字可见，发育中的儿童、青少年需要较多热能；而随着年龄增长，成人所需的能量会逐渐减少。另一方面，每人每天所需的卡路里亦按气温而异，在天气寒冷的日子，每天所需的卡路里会提高。转自：云阳人家希望对你有帮助！

1200左右是一天身体所消耗的热量，就是你一动不动所需热量。你才13岁，正在长身体，吃那么少觉得会发育不良。过几年后悔也来不及了。不想再这个时候发胖，建议少吃多餐，可以多摄入些蛋白质，多喝牛奶，多吃豆制品什么的。

而且就你这点身高体重不胖的，怕胖的话，可以多吃流质食品，少吃零食，零食的热量往往吓死人的高。切记不能一天到晚的吃撑了，就算是流质的食物，比如粥什么的，饿起来是快的，那就等到饿了再吃其他东西好了。

对了，就算是水果等东西也不能盲目的死吃，任何食物都适可而止，一个大西瓜的热量抵得上八碗饭~~~

---