如果想变高的话，早晨起来的时候啊，躺在床上上下形式伸懒腰，会听到骨头嘎嘎的想哦，很舒服的，起来时，要仰卧起坐那样
晚上睡觉脚可以弓好了
多吃五谷，尽量少吃垃圾食品
还要平时多跳跳，挺胸
首先要坚持每天哦～～在早上起床跟睡觉前的时候 双手握住象牵手那样10指紧扣 抬至头顶 尽量伸展
脚要掂起来 这样走 大概5分钟就好了
然后一定要吃早餐 最好喝鲜奶 还有蛋
其他时候吃饭的时候要吃肉～
作息时间要正常 不准熬夜
再来就是不要长时间坐着 不要驼背 要抬头挺胸
没事的时候尽量跳跳 手要升起来摸高
不要怕别人笑～～你到时候长高了 别人还说什么？怕别人笑是忌点.
喜欢打篮球就经常打篮球 打篮球也有讲究 不要只跑 要跳 手要伸展
然后接下来这一点很重要 就是吊单杠 双手握住单杠 然后身体放松 让它吊着
一开始手可能会受不了 但是慢慢来 坚持 每天下来坚持时间就会加长 但是注意不要太过..过度效果反而不好.
营养也要注意 钙片有就吃点 不然喝鲜奶 多喝
16岁还有的长 不要懒
有心是不够的 要实际去做 做了就要坚持 知道吗？
假期有时间就去爬山 游泳～～～
祝你早日长高～～
13岁160不算矮的，能长多高是要看个人的基因和饮食等情况，促进身体长高需要注意以下几个方面：（1）充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。
（2）坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目，如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
（3）保证充足的睡眠，不宜造成身体的过度疲劳。
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