站桩有什么好处

站桩是指身体如同木桩般挺直站立不动。正确的站桩方法不仅能增强体质，而且还可防癌抗病，让我们一起了解一下站桩的好处吧。

站桩的好处

1、防癌抗病

气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病甚至癌症的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。

只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养，利于抗癌抗病。

2、补中益气

站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。

3、健脑益智

在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。

4、宜心安神

站桩运动属于气力、意念的统一协作，互相制约着，对于宁心安神帮助很大。

练习站桩的注意事项

1：在练习站桩之前，需将衣服扣松开，并且不宜在空腹及饱腹状态下练习，一般饭后一小时最宜。

2：练习站桩的过程中，全身处于一个均匀呼吸、放轻松的状态，做到心无杂念、集中注意力。

3：站桩养生是一项持久战，只有坚持、有毅力方能奏效。

4：站桩属于室外太极运动的一种很常见的静式功法，并且方法很简单也很容易被人体所学习，所以也属于太极的一项基本功法。

但是，虽然说站桩看起来十分的简单易学，但需要讲究一定的方法，尤其对于初学者。

因为在刚开始练习站桩的时候，很难把控好身体的重心，于是当站立了一会就会觉得身体会变得越来越重，因此很难坚持下去。

而站桩是一个讲究技巧的，当人体站立的时候，要正确认识好肩、背所承载的压力，然后注重把握好肩膀、背部不能过于倾斜，进而出现沉重感。

5：要想通过站桩来起到一定的防癌抗病的作用，就一定要注重得当的站桩方法。其中，在站立的时候，全身都要处于一个挺直的'状态，千万不要扭腰翘臀，而是应该将胸部稍微的含起，然后将背部拉直，才能很好的显现“站如松”的挺拔姿态。

另外，尽量使得全身处于一个相对放松的状态，不要过于紧张，并且还可以配合着一边呼吸的作用，调节自己的呼吸系统，也能使得站桩的效果更佳。

太极养生的小秘诀

随着人们养生意识的不断提高，都在寻求一种积极的保健方法来维护身心健康。其中太极运动便是受到了很多养生人士的欢迎。经常练习太极不仅能疏通筋骨，对于强身健体、防病养生更是极好的，看完站桩的好处应该已经有所了解。

那么，在用太极养生的时候需要注意什么呢?

1：众所周知，太极运动是一种偏向老龄化的运动，在所有选择太极养生的人群中，老年人是最多的，而在练习太极的过程中，一定要注重动作的规范，这样才能达到预期的效果，否则也不利于身心健康，反而会对身体造成不良的损伤。

2：在练习太极的时候一定要讲究一定的时间，一般来说，练习太极的时候，保持在50分钟左右便可，莫要一次性练习很长时间。

另外对于一些老年人而言，随着年龄的增长，腿部的肌肉、关节会出现不同程度的衰退等症状，所以在练习太极运动的时候，一定要按照专业人士的指导，然后进行，对于本身关节处就有损伤的人不宜盲目进行。

万动不如一静，万练不如一站，所以希望大家看完上文介绍后，不妨试着多练习下站桩，相信坚持一段时间定能收获健康。

站桩的功效和作用是协调身心，使身心达到统一的人体生命活动一元论，达到形神共养的整体效果。

站桩的主要功效和作用如下：

提升阳气 调节阴阳

站桩姿势特点，像虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰敛臀等动作，可以很轻松地让气机调动起来。看似简单，但是作用却很大。站桩是保持精神内养的重要手段。以静站的方法，通过有意识的训练，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，导引气血，让浊气下沉，阳气上升，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以增强体力，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

上虚下实 气贯丹田

站桩的核心要领是：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指在上半身放松的状态下，达到姿势松直自然，意识平静；下实指重心沉于脚底，其深层意义在于气沉丹田。因为丹田乃气机发起之源，只有在身心处于深层次松静的状态下，便能够调动丹田气机。下丹田气动之时，下腹部充实饱满，蠢蠢欲动，给人的感觉好似吸进来的气都沉入了小腹。

保持身体处于放松状态

对于初学者，总想马上做到所有的站桩要点，其实是很困难的，慢慢的就会陷入为了站桩而站桩的困境。所以我们在站桩时，不仅要求姿势正确，还要求处于放松的状态，只有身心合一的放松状态，才是正确的站桩姿势。站桩的同时，练习者要有意识的先让自己放松下来，可以在心里默念“放松”“放松”“放松”，这样进行心理自我暗示，等松下来后就不要再默念了。因此，学习放松是站桩的首先功课，只有身心放松了，呼吸才能达到平稳顺畅，才能做到气沉丹田。

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结语：

站桩通过一段时间的练习后是可以改善身体一些虚弱现象的，身体的素质也可以大幅地提升．由于站桩功本身的姿势原因，站到一段时间后内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热，从而改善虚弱的现象．

站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：

1、可以增强呼吸量、循环功能；

2、可以运动肌肉，增强整体适应度；

3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；

4、可以增加唾液量，促进消化；

5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；

6、可以提高新陈代谢功能；

7、可以降血压，预防血管硬化；

8、可以促进血液循环，强化心脏；

9、可以培补元气，使全身经脉畅通；

10、可以补肾益精，强壮体魄；

11、可以动员大量肌群、增强肌肉；

12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；

13、可以协调生理七大系统功能；

14、可以延缓衰老、永葆青春。

15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。

站桩在武术上有如下作用：

1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。

2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。

3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。

站桩还应当注重站桩的姿势，站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

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