在正常情况下，
注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。\x0d\x0a因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：\x0d\x0a\x0d\x0a(1)、养成良好的睡眠习惯\x0d\x0a一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。\x0d\x0a(2)、学会自我减压\x0d\x0a高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给
同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？\x0d\x0a(3)、做些放松训练\x0d\x0a舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。\x0d\x0a(4)、做些集中注意力的训练\x0d\x0a我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。\x0d\x0a研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”\x0d\x0a第二阶段：\x0d\x0a注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？\x0d\x0a方法之一：运用积极目标的力量\x0d\x0a这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。\x0d\x0a同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。\x0d\x0a同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将
自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。\x0d\x0a方法之二：培养对专心素质的兴趣\x0d\x0a有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。\x0d\x0a同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。\x0d\x0a方法之三：要有对专心素质的自信
我以前做啥都走神，现在治好了。说说感受吧。先声明，人的专注力肯定不可能无限，关键是达到效率的平衡。
每个人走神原因不同。虽然佛经说走神是因为有“杂念”，但是佛没有解释什么是杂念，这一点真的很不严谨，但是佛当年的环境和现在不同，他也不能解释太细，没办法，不能怪他。也不能什么事都依赖佛的指点，我们可以自己想办法解决。
我在治疗自己走神的过程中发现，所谓杂念，其实是一种情绪，包括恐惧感和安全感两方面。
恐惧感的种类有很多：怕事情做得不够好、怕别人不喜欢自己、怕方法不对浪费时间……等等等等
而安全感不足也会让我们走神：比如饭没吃饱、觉没睡够、之前该解决的事情没有解决、心里大量的问题没有找到答案……等等等等
我以前走神的原因很复杂，所以我不仅走神，还有健忘、社交恐惧、拖延、沉迷网络和游戏等许多问题，整理后一通百通，现在全都解决了。
要细说的话每一项都是大问题，而且相互之间又都有关联我写了很多。其中和走神最相关的是专注问题，先推荐你读这两篇吧：
回归“当下”才能解决所有的烦恼用“当下原则”治理各大焦虑
睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生病引起的情绪不安等，都是影响注意力不集中的主要原因。注意力不集中，你可以从以下3个方面着手：
1多读书：读书是通往梦想的一个途径，读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。
2吃坚果豆类：其中里面有脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，改善智力。在读初三的阶段，我的理解力常常差，背古诗记不住，我的成绩都很不好。无意搜到了一个能增强智力的尼古拉特斯拉训练，看完后，状况才开始得到改变。读书不再犯困，各科成绩都开始突飞猛进。相信我的分享应该对你有帮助，相信你也可以的！
3劳逸结合：根据时间关系，合理安排有效生活。只有把劳动和休息能够很好的结合，才能利于大脑的发展，从而为智商水平的提高做准备，更加有效的提高智商水平。
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