孩子4岁的时候，要如何补钙呢？

一般4岁的孩子可以补充一些钙，但要根据实际情况来确定。在此期间，儿童骨骼处于发育期，可能会发生腿部疼痛，这通常是生长引起的。因此，建议孩子们补充一些钙。多喝牛奶，多吃豆制品，或者每天吃几片汤、新河口径牛奶、钙、果冻，带孩子晒太阳，可以补充钙。是的，孩子多喝牛奶有助于孩子有效吸收钙，适当的阳光也能补充钙。

去医院检查一下有没有缺钙。没有不足就没有必要补充。平时可以喝很多牛奶。外出强壮的骨头是夏天一年中阳光最充足的季节。阳光中的紫外线与人体内7-脱氢胆固醇反应生成维生素D，维生素D促进钙吸收，促进骨骼钙化。因此，人们每天至少在户外跑步1 ~ 2个小时，在此期间经常在户外跑步，这对强健骨骼非常有益。

一般来说，他们每天要摄取800毫克以上的钙。研究表明，这一时期钙摄入不足会影响最终身高和最高骨量。4岁儿童补钙的食物来源：牛奶和乳制品的最佳来源通常是每100克牛奶的钙含量在102毫克到107毫克之间。每天喝400 ~ 500毫升牛奶，每天从牛奶中至少补充400毫克钙。除了我们熟悉的钙外，牛奶中磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很多。牛奶中钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。

水产品、鱼皮含量也很高。从营养成分表来看，虾皮的钙含量是同等重量牛奶的10多倍。但是虾壳中只有钙，所以没有帮助钙吸收的元素。由于不含维生素D，钙的利用率不能完全保证。所以虾皮是含钙的食物，但吸收效果不太好。海鲜的钙含量也比较高。例如泥鳅、贻贝、蜗牛、贝类等。大豆和绿色蔬菜也是很好的来源。100克豆腐含有164毫克钙。豆腐、豆腐、豆腐干燥等豆制品用钙凝固剂加工，是钙的良好来源。豆浆、豆汁、内酯豆腐的钙含量相对较低。大豆中有很多草酸，钙吸收率相对较低，因此，与其直接吃大豆或豆浆，或喝豆浆，不如吃豆腐、豆腐等豆制品来补充钙。此外，100克油菜的钙含量达153毫克。不仅是小油菜，空心、白菜、韩国白菜也含有很多钙。

俗话说“药补不如食补”，我们生活中含钙高的食物非常多，给孩子，我们当然首选食补，中国营养学会推荐4岁宝宝每天需要钙的量是800mg/d,和成人每天钙的需求量相当。

第一、说说补钙的天然食材。

1、首先每天喝奶。天然食物牛奶每百克含钙100-120毫克，牛奶中的乳糖可以促进钙的吸收；酸奶每百克含钙约118毫克，而且营养价值高，也更利于孩子吸收利用。奶制品是补钙最好的食物来源。

2、豆制品。豆腐每百克含钙约138毫克，豆腐丝每百克含钙约204毫克，也是不错钙的来源。

3、坚果、鱼虾、小虾皮、海带、芝麻酱、银耳以及绿色蔬菜也是钙的很好来源。妈妈可以给孩子多选择含钙丰富的食材，均衡膳食。

2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终身高和骨量峰值。

四岁小孩补钙的食物来源： 

1、奶和奶制品最佳来源

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶中钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

2、水产品、鱼虾皮等含量也较高

从营养成分表上看，虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的元素。它不含有维生素D，所以钙的利用率不能得到充分保证。因此虾皮是含钙高的食物，但是吸收效果并不是特别好。海产品钙含量也相对较高，例如泥鳅、蚌、螺，贝类。

3、豆类、绿色蔬菜也是良好来源

100克豆腐的钙含量能达到164毫克，豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。由于大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

此外，100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。

资料拓展：

钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

乳钙是乳清无机盐浓缩物，是营养价值最好的无机盐源且易消化吸收，是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。

乳钙中富含的牛奶矿物质是从牛奶中提取出来的天然来源，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用，如磷、镁、乳糖和蛋白质等。乳钙中科学的钙磷2:1，最利于人体的吸收利用。

由于牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，故其吸收率大大高于其它普通钙，乳钙吸收率高达62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，是贝类钙的5.5倍。食用乳钙后不会导致气胀、浮肿、便秘，所以乳钙是目前婴儿补钙的最佳来源。

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