什么食物可助胎儿视力发育

什么食物可助胎儿视力发育

什么食物可助胎儿视力发育，生活中当女性怀孕的时候，要注意很多的事情，特别是在饮食上，有些食物可以促进胎儿的视力发育，下面我为大家解答什么食物可助胎儿视力发育，一起看看吧。

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1、油质鱼类

妇女怀孕时多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。

但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

2、含维生素A的食物

维生素A的缺乏，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病，因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。

代表食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的`食物，例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A

3、含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，所以为了保护眼睛，应该多吃些含有维生素C的食物。

代表食物：维生素C的主要来源是植物性食物——水果（尤其是柑橘类）和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高，蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

4、含钙的食物

钙对眼睛也很有益，钙具有消除眼睛紧张的作用。

代表食谱：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富，食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。

5、含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1，眼睛容易疲劳，维生素B2不足，容易引起眼角膜。

代表食物：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。

6、含花青素的食物

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。

代表食物：例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分，不要把深色的部分丢掉。

7、含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，都含有丰富的蛋白质。

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1、油质鱼类

孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。

2、含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜

孕妇在孕期要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，严重的甚至影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎儿的健康发育。

3、注意补钙

胎儿不易近视钙，不仅对孕妇的健康非常重要，更是保护胎儿健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每100克中钙的含量都大于300毫克。另外，牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，500毫升的牛奶约含500毫克钙。

4、枸杞子

清肝明目的好食品特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

怀孕期间，想必准妈妈们都听说过，吃什么东西会让宝宝皮肤更好，又或者吃什么食物会帮助宝宝眼睛发育更好。其实，在孕期吃任何食物对胎儿来说都是非常重要的，所以才建议准妈妈孕期一定要营养均衡。接下来，我们来看下吃什么有助于胎儿眼睛发育好?

吃什么有助于胎儿眼睛发育好

一、维生素A。

维生素A是一种眼睛发育的重要营养成分，有助于胎宝宝合成视网膜中的视紫质，这是一种感光物质，对维持胎宝宝的正常视觉有很重要的作用，如果缺乏维生素A，就会导致以后胎宝宝的视觉有一定的障碍，比如在晚上的时候就看不清东西，或者是视力不好，所以孕妈妈在孕期的时候需要补充适当的维生素A，而维生素A主要在鱼类、动物内脏、胡萝卜和苹果牛奶等等食物中。但是孕妈妈一次也不能补充太多的维生素A，因为过量摄取的话就会造成维生素A中毒。

二、α-亚麻酸。

α-亚麻酸是一种促进视网膜中的视紫红质的生成物质，也是大脑和视网膜细胞的重要组成成分，α-亚麻酸的补充可以促进胎宝宝的大脑和视力的发育，降低视觉缺陷的几率，所以孕妈妈在怀孕期间要常吃那些富含α-亚麻酸的坚果，比如核桃、开心果、花生等等。如果孕妈妈的α-亚麻酸缺少的比较严重的，则可以在医生的指导下服用α-亚麻酸胶囊。

三、维生素B。

维生素B族里的B1、B2是为视觉神经补充营养的重要物质，如果维生素B1缺乏的话，眼睛就会觉得疲劳，缺乏维生素B2的话就会影响到角膜的健康，所以B族维生素的补充是很有必要的，孕妈妈可以在孕期多吃点动物肝脏、肉类还有坚果、还有鸡肉、鳝鱼、紫菜、海带等等。

四、牛磺酸。

牛磺酸具有提高视觉能力的功能，有助于帮助视网膜的发育，而且在孕期胎宝宝的成长发育期，牛磺酸还能促进视觉感受器的发育，对胎宝宝的大脑发育也有促进作用。所以平时孕妈妈可以通过使用牡蛎海带等食物摄取牛磺酸。

胎宝宝的感官发育过程

第1~2个月感觉器官初现雏形

孕4周后，胎宝宝的视网膜初步形成。6周后，听觉开始形成。接着小手、小脚以及面部器官开始出现雏形。但是，此时胎宝宝的感官功能还未形成。

第3~4个月触觉、味觉形成

孕8周以后，胎宝宝的皮肤开始有感觉，随着神经元的增多，用手触碰腹部，TA会蠕动起来。孕11~12周味觉发育完成，可感觉甜、酸等多种滋味。

第5~6个月听觉开始发达

胎宝宝的听觉越来越发达，听到不喜欢的声音会皱眉。18~20周开始，孕妈咪会感觉到胎动，胎宝宝也会对孕妈咪的触摸做出收缩反应。

第7~8个月视觉变得敏感

孕27~28周，胎宝宝脑部的发育非常快，能认知节奏和旋律，有时还会用胎动对声音做出回应。同时还能能感觉光线的明暗，对外界的刺激也越来越敏感。

第9~10个月感官发育完善

孕37周时，胎宝宝几乎能对任何光线产生反应，眼睛也能灵活地眨动。随着宫内空间的缩小，胎动开始那么频繁，不过此时TA的感官发育已和新生宝宝差不多了。

引言：有些准妈妈和准爸爸高度近视，怕宝宝将来视力受到影响，所以想通过孕期营养补充胎儿视力。那么，孕妈饮食的时候，该如何搭配有助胎宝宝视力发育？

一、多吃含维生素A的食物

多吃含维生素A的食物有助于胎儿的视力发育，准妈妈怀孕后可以适当多吃一些富含维生素A的食物，比如常见的胡萝卜，都是非常好的食材。胡萝卜不仅富含维生素A、胡萝卜素等营养物质，还含有数十种他营养素，对母婴健康有帮助。特别是能提高母婴免疫力，起到预防疾病的作用。天然维生素A摄入优于口服维生素A摄入，很多准妈妈在怀孕后都会选择适当吃胡萝卜。但是准妈妈们一定要注意，不要吃太多比较好，但是吃太多，小心胡萝卜素中毒对身体是有害的。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、植物性食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯和橙子、水果中的杏子和柿子。

二、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜是一句俗语。减肥的人可以达到低热量摄入的效果，爱美的人可以达到美肤的效果。在保护宝宝视力方面，多吃蔬菜和水果也起着重要的作用。维生素C是人体眼球晶状体的组成成分之一。如果缺乏维生素C，很容易引起晶状体浑浊等问题。怀孕或哺乳期的妈妈可以多吃水果和蔬菜，同时还可以摄入更多的维生素、花青素等有助于胎儿视力发育的营养物质，这对胎儿视力的健康有很大的帮助。

怀孕期间，孕妈要保证自己有良好的用眼习惯，不要过度劳累眼睛，引起困倦和眼睛干涩，不要长时间玩手机，这对宝宝的视力也有很大的影响。确保有足够的睡眠，让眼睛休息。

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