为什么怀孕会发胖？_备孕

为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？

想知道为什么我怀孕会发胖？孕期怎么做才能不胖全身？怀孕发胖是难以避免的，孕妈妈们一边要呵护好宝宝，给他们充足的营养，一边又希望保持住体重，生完以后能尽快恢复。吃多了怕胖，吃少了怕“饿”着孩子？为什么别人怀孕只胖肚子，我却全身都胖？“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。怀孕时胖了几十斤，生下的娃才6斤，大几十斤肉肉都长在了自己身上......不少孕妈妈受到这样的困扰。

为什么怀孕了你会全身发胖？找到原因很重要：

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

孕期怎么控制体重？

1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。

水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜

每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

孕期增重多少不算超标？

1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

孩子约6-7斤

胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤

真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

孕期体重偏重or偏轻都不行

孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；

增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

（为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？）

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

孕妈饮食，四大法则丨-

多样、适量、均衡、安全

整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。

1、优质蛋白质+HICIBI：

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

2、热能的摄入+HICIBI：

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

3、无机盐、维生素和微量元素+HICIBI：

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充+HICIBI：

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。

5、选择脂肪含量低的食物+HICIBI：

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

6、多吃瓜果蔬菜：

补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

很难坚持控制饮食怎么办？

饮食控制很难，正如：就算明白了很多道理，可能依然过不好这一生。知易行难，在这里，有一个很重要的锦囊妙计给你，这就是每周一次的放纵。也就是说，你要给自己先定一个小目标：每周7天，总共21顿饭，你只要能坚持20顿饭科学饮食，就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，尽情放开，充分享受美食。放纵完了，回来继续控制z。（为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？）

俗话说得好“瞒四不瞒五”，一般情况下孕妈的孕肚在怀孕四个月左右才会变的明显，但是最近就有一位孕妈私信我说“为什么我才刚刚怀孕，孕肚却像三四个月的呢”？

一、体重增长过快

很多老人都认为女性怀孕一人吃俩人补，就会给刚怀孕的孕妈加强营养，孕妈吃的多，导致腹部脂肪堆积变厚，自然就会感觉肚子要比其他孕妈的孕肚大。

二、肠胃胀气

怀孕后由于体内激素发生巨大的变化，很多孕妈都会出现肠胃不适的情况，最常见的症状就是胃胀气、打嗝、屁多，有时候排不出屁或者有嗝打不出，都会导致气体堆积在肚子里，造成肚子很大的现象。

三、多胎

孕早期肚子快速变大是怀双胞胎或多胞胎的症状之一，如果孕妈发现自己孕肚要比其他孕妈大很多，一定要及时去医院检查，是否是双胞胎或多胎。

四、胎儿位置

前怀或后怀也会影响孕肚的大小。如果胎儿位于子宫前壁，那么胎儿发育会向肚皮的方向发育，就会显怀比较早；如果胎儿位于子宫后壁，那么胎儿发育会向腰部发展，就会造成显怀比较晚的现象。

五、羊水量

羊水多也会导致孕肚比较显怀早。孕期如果孕妈喝水比较多，喜欢喝汤，那么羊水量肯定充足。

正常情况下，孕妇的肚子会在怀孕三个月末，四个月初从外形上稍微变大，到五个月的时候外人可以从外观上直接分辨出是否怀孕。但是由于孕妈体质不同、胎儿发育以及饮食习惯等因素，显怀的早晚也存在个体差异。只要孕妈产检结果正常，胎儿发育良好，孕妈无需在意孕肚的大小。

一般来说孕妇刚怀孕，不会肚子很大，孕早期也就是孕3月，孕12周之前，大部分孕妇都不显怀，也就是从从外观上看不出来孕妇是孕妇。

有的孕妇，如身材高挑的，如果穿衣服比较宽松的，在孕4-5个月也不显怀。

1.在怀孕后的前13周孕妇的体重不会增加很多，有的孕妇会因为孕吐严重、食欲不振而体重减轻，在这时期胎儿的重量不会超过20g。所以孕妇感觉肚子大，根本不是胎儿。

2.孕早期虽然提醒不显露怀孕，但是孕妇体内却发生了很大的变化，如子宫增大到了原来的2倍，裤腰带感觉比原来紧了起来。

3.怀孕地12周时，宝宝从头部到臀部长约为61毫米，重为8--14克，从三维彩超上看宝宝已经完全成形。

1.体重增加过快，吃胖了

有些孕妇没有恶心呕吐的早孕反应，胃口也好，家人认为怀孕了，一个人吃饭两个人吸收，每天给各种滋补。

所以导致孕妇体重增加，身体就看起来圆润，相应的肚子上的脂肪也多了起来，虽然刚怀孕，看起来肚子大。而有的女性即使没有怀孕，但是肚子大，给人感觉就像怀孕5-6个月的感觉，主要原因还是因为肚子大脂肪多。

2.肠胃胀气、便秘

很多孕妇在孕早期，经常会打嗝排气，主要是因为黄体酮作用的结果，因为黄体酮引起水潴留，使肠胃松弛和扩张。另外，增大的子宫压迫肠管，造成便秘，所以这也是孕妇肚子变大的主要原因。

3.孕妇的自我心理感觉

有些孕妇因为怀孕，所以格外关注自身身体变化，感觉裤子稍微紧一点就认为自己变胖了，都是心理感觉。

比如，很多孕妇怀孕后，走到大街上，能看到很多孕妇，就以为今年怀孕的人比以往多，其实，孕妇的人数并没有增加，只是孕妇因为自己是孕妇更加孕妇而已，而自己以前不注意罢了。

一般来说大部分孕妈妈都是在孕4个月左右的时候才开始显怀，也有一部分孕妈妈在孕3个月就开始显怀了，像怀孕前两个月就显怀的可能性是不大的。

孕1月：这个时候孕妈妈的子宫如鸡蛋大小，与怀孕之前一样，胎宝宝都还不能算是“胎儿”，这个时候胎宝宝还是“胚芽”。

孕2月：这个时候孕妈妈的子宫如柠檬大小，与孕前变化不大，这个时候胎宝宝才能算是真正步入胎儿阶段，大小像花生一样。

前两个月胎宝宝都还太小，孕妈妈子宫变化也不大，所以一般是不会显怀的。

孕3个月的时候，孕妈妈的子宫像拳头那么大，宝宝大小像草莓，这个时候宝宝的发育都还不完全，在妈妈肚子里面占用的空间比较小，再一个孕妈妈在孕早期会有妊娠反应，早孕反应比较大的孕妈妈不长肉，反而体重还会减轻，所以一般来说孕3个月显怀的可能性也不大，但是有的孕妈妈上身比较短，或者肚子脂肪比较多，那么在孕3个月的时候就可能会开始显怀了。

刚怀孕肚子就好大，可能跟以下原因有关：

①体内激素变化：怀孕后孕妈妈体内的雌性激素和孕激素都会发生变化，孕妈妈的身体也会有一些变化，比如说乳房犹如二次发育一样开始变大，有的孕妈妈可能受激素影响肚子也会开始变大。

②吃胖了，肚子脂肪多：孕妈妈在怀孕之前都是爱美的，非常注重自己的身材，吃东西也吃的不多，怀孕之后解放自我，想吃就吃，再加上听别人说是一个人吃，两个人吸收，于是为了宝宝的发育，孕妈妈们就胡吃海喝的，体重也迅速增长，肚子脂肪也变多，所以就会出现显怀的错觉。

③肚子胀气引起的：由于孕后激素分泌发生改变，孕妈妈在孕期就容易出现胀气的现象，胀气最严重的时候就是在孕早期了，肚子胀气也会使孕妈妈的肚子看起来很大。

如果孕妈妈有一些妇科炎症问题也是会出现刚怀孕就显怀的情况，如果孕妈妈刚怀孕一个月就感觉自己显怀了，最好是去医院检查一下，如果产检是正常的就不用担心了，孕4月还没有显怀的孕妈妈也不用过于担心，因为每个孕妈妈体质不一样，有的孕妈妈可能孕5-6月的时候才会开始显怀，不过显怀的早晚与宝宝的发育是没有什么必然联系的。

很多人觉得怀孕了，就得使劲儿进补，每天吃得很多，一下子身体就圆润了很正常。

另外，孕早期，妈妈们都会小心翼翼，没事儿就休息，运动肯定也会变少了。

所以，每天吃吃吃，还不运动，不长胖才怪啊，而且肚子是脂肪最容易堆积的地方，就会看起来很大啊。

其实刚怀孕，胎儿可能就一个米粒那么大，就算有羊水，也不太可能把肚子撑到4.5个月那么大，让人一眼就看出来怀孕了。

孕期合理饮食，注重营养搭配，而不是每天都吃油腻的肉等，青菜也要多吃。别最后肉都长在你身上了，孩子没多大，而且过度肥胖后期还可能引发妊娠期糖尿病等综合征。

我一个朋友就是怀孕胖了50斤，孩子生下来才6斤，基本都长她自己身上了，生完之后减肥也相当困难。

一般准妈妈们显怀要到孕12周以后了，此时肚子可能会微微隆起，再这之前很少会显怀，除非怀多胞胎。

另外孕前期可能消化不太好，那即影响排泄，肚子有可能会感觉胀呼呼的，也可能是你觉得肚子大的原因。

这些情况也都是正常的，不用太担心。重要的还是合理饮食。

肚子大可以考虑羊水多,或者体重增加多.

怀孕不久肚子大有三种可能，1、怀孕后因营养过剩，运动减少导致肚子上脂肪堆积，使肚子看起来比正常月份大。2、怀孕引起身体激素水平变化，使消化不良，排酸功能减弱，导致胀气，肚子变大。3、怀多胎，若怀多胎，肚子看起来比单胎大。4、若有不适，去医院就诊。

1本身就比较胖，所用才让你觉得怀孕之后胖的。