每天举胳膊的好处

每天举胳膊的好处

每天举胳膊的好处。人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。下面看看每天举胳膊的好处

每天举胳膊的好处1

一个简单实用的方法：举手

双臂举过头顶，五指张开，掌心相对，站着坐着均可。

1、坐着举手：排毒

当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫负气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。

2、站立举手：让气血旺盛

假如想让“举手疗法”获得最大的治病强身效果，最好采用站立式，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于负气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。

脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。细心的人会发现，其实站立式的举手，在瑜伽中其实就是山式变化式。

山式变化式

①山式站立，吸气，双臂由体前举过头顶，双手掌心相对；

②呼气，抬起双脚跟，保持5-8组呼吸，再恢复到山式；

注意：举手时，肘关节、肩膀尽可能的放松，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。

3、举手走路：缓解颈椎痛

北京市科学健身专家讲师团秘书长、原北京体育大学教师赵之心介绍，双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

“举手疗法”最佳时间，不可不知！

刚开始练“举手疗法”，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。

酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象，为了要持久举手，手臂必须调动很多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。

只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。

身体中的毒素，也可说是“污染物”，多半是人体在吸收食品后，进行新陈代谢中的产物。它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。

练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适。

每天举胳膊的好处2

每天托举五分钟手臂

随着天气的转冷，很多中老年人经常会感觉到胳膊僵硬酸痛，严重的甚至还会抬不起胳膊，给中老年人的生活带来了很大的.不便。每天抬抬胳膊疏通经络畅通气血缓解不适。

首先我们身体呈站立姿势，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，然后双臂从两次慢慢地向上举。在上举的过程中手臂要伸直手心向上。

并且头部也要慢慢的向后仰，一直举过头顶，双手合十保持这个动作五秒钟，然后在掌心向下，手臂慢慢回落，一举一落。

为一个完整的动作整个过程要求我们动作不要太快，要慢慢做，每天坚持早晚各做十个。

当然对于很多胳膊僵硬疼痛的中老年人来说，刚开始做的时候，可能会很吃力，我们也不要急于求成，要循序渐进，可以先做两个三个，然后再慢慢的增加。

我们的胳膊分布着肺经心包经心经，三焦经小肠经大肠经这六条经络，每天坚持上举胳膊能够有效的疏通经络畅通气血。

自己胳膊上的经络和穴位，不仅能够缓解胳膊僵硬疼痛等症状，还能够促进身体血液循环，加快体内血液流向心脏和大脑的速度，预防心脑血管疾病，对于心脏大脑肺等器官也有很好的保健功效。

另外经常举胳膊还能够消耗胳膊上的赘肉，起到一定的减肥效果。除了坚持做上面的动作以外。

我们在空闲的时间，可以多做做扩胸运动。能够很好的疏通肩颈。还有背部的经络缓解肩颈背部僵硬，多参加一些适合自己的户外活动，像是打太极跳广场舞。打羽毛球等。既能够舒活身体的经络。加块身体的血液循环，还能够放松身心。缓解压力有利于身体健康。

每天举胳膊的好处3

睡觉时手臂上举的好处

睡觉时手臂上举，它的好处是针对于手臂出现外伤的病人，因为外伤之后会形成局部的劳损、拉伤，产生无菌性炎症，炎性代谢产物逐渐的堆积，会导致周围出现炎性水肿。

由于手臂损伤之后，小的血管会有破裂、出血，会导致淤血、肿胀的出现。因此通过睡觉时手臂上举，能够有效的通过重力作用，增加静脉的回流，能够促进炎性水肿、淤血、肿胀的吸收和代谢，减轻疼痛感。

但是对于正常人，不适合采取手臂上举的措施，因为这样会导致动脉血对手臂的营养供应下降，时间长久之后会出现肌肉的紧张，出现手臂的酸痛以及麻木的感觉。

天天甩胳膊的功效

运动方式有许多，如做健身操，每天跑步。经常运动，可以促进人体的新陈代谢，减少疾病的发生。甩胳膊也是一种运动的方式，由于手臂自然的放松，前后的摇摆，可以有效的疏通手臂上的经络，增加手指的灵活性。

能够减小胳膊肌肉的囤积，使胳膊的肌肉变得更加结实美观，起到减肥的作用。

由于甩胳膊多做运动，增加了身心的健康，提高了身体的免疫力。

握拳走路有什么好处

握拳走路有什么好处，走路是最好的运动，走路可以让人体的血液循环起来，有一些人说握拳走路是比较好的，我为大家整理好了握拳走路有什么好处的相关资料，一起来看看吧。

握拳走路有什么好处1

采用正确的握拳方法，对人体有很多好处。正确的握拳姿势，能够使手部的肌腱、肌肉组织得到有规律的刺激，会加强局部肌肉力量，增加手指关节稳定，能够防止出现骨骼中，有钙质流失的现象。而且可以增加手掌、手指部位的骨骼密度、强度，能够尽量减少发生手掌部位的病变。在采用握拳锻炼时，应该掌握正确的握拳时间和握拳方法，能够避免出现肌肉组织，有疲劳性损伤，防止有在握拳后，出现手掌部位有酸痛感。在握拳结束后，可以辅助骨科洗药熏洗，或者是经常用温开水泡手。

握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。另外，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上，点按劳宫穴，具有安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳。

走路有什么好处?

愉快身心

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌。而在新鲜的室外空气环境中走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛。

活络经络

经常坐在办公室里，或者很少有户外活动的群体，一般会出现经络僵硬、全身不舒服的症状。经常走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通，全身自然会放松。

减少疾病

五脏六腑需要锻炼，如果他们不运动，就容易发生变硬、生病等情况。因此，走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规律性蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的弹性功能。走路时，我们的身体会自然减少肾上腺素的分泌，肾上腺素在预防动脉和血管疾病方面发挥着非常好的作用。

走路不是一项非常激烈的运动， 但走路对减肥和瘦腿有非常好的影响。而且走路并不容易让身体感到疲惫，再加上路边的风景， 让我们更容易坚持。长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪，使身体更加对称和健康。

有规律的走路对预防和治疗糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有较好的疗效。走路时，我们的消化系统会分泌更多的消化液，可以促进我们的肠胃蠕动，帮助身体消化食物，也能促进我们的食欲。走路对于糖尿病、高血压有很好的治疗效果。

走路要注意什么?

保持良好的走路姿势

一个良好的步行姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最大的锻炼，走得快，燃烧的热量就更多。正确的走路姿势应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，身体重心稍向前上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感。保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康。

不能走得太快

走路速度是每秒两步。事实上，它是运动时间的量化，大约每秒钟两步。锻炼应该是渐进有序的，刚开始锻炼的人可以走半个小时，然后逐渐延长时间。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。不过对于年龄稍大的人群来讲，他们走路的速度需要稍微放慢些，同时，也可以配合慢跑，以实现健身的目标。

选择一个好的环境

外出走路时选择环境也很重要。在环境的选择上面应该尽量选择安静，绿化较好的环境。安静的环境，会让人彻底放松，消除心中的焦虑，并且跑起步来也能更加的专心，更有益于健康，而且安静、优雅的环境，心情也会舒适很多。

所以说走路的是我们现在世界上最健康的一种运动方式，不论是孩子，成年人还是老人，都比较适合这种运动，所以平时带着家人去到处走走吧，不仅能够锻炼身体而且能够使身心得到放松，这才是我们需要的健康的生活方式。

握拳走路有什么好处2

七种走路方式的好处

摆臂走：摆臂走，适合所有的人。走路的时候，双臂前后的摆动，可以迈大步，走到气喘，这样对于心脏有好处，可以提高心脏的活力，而且可能可以减轻体重

原地走：在室内运动，可以选择原地踏步走的方式，走的时候要把大腿抬高一些，对身体有促进血液循环的作用，可以提高大腿的力量。

倒步走：要选择一个安全的地方，然后小腿慢慢的向后退，一定要注意安全，倒步走对于腰疼患者效果非常好，可以改善腰疼，提高身体的平衡能力，也可以增强腿部肌肉

快步走：快走，大约一个小时一百步左右，一周几次即可，要走到有些气喘的时候才可停下，快步走适用于腿部无伤的人，对于心脑血管，糖尿病等有预防的功效

拍手走：拍手走可以选择在休息的时候去做，走路的时候双手在头顶拍，然后把手放在后背拍，交替着进行，这样对于腰背肩疼痛的患者效果非常好，还可以让颈部放松，缓解酸疼

上下走：上下楼梯，也对身体有很好的帮助，对心肺有好处，防止骨质疏松，减肥。上下走楼梯的时候不要着急，慢登楼梯即可，还可以锻炼腿部肌肉

水中走：喜欢游泳的人，可以选择在水中行走，行走姿势有很多种，水中行走的时候呢，要做摆臂划水的`动作，可以让身体的肌肉能够更好的锻炼，保护膝关节

握拳走路有什么好处3

4个常见小动作暗藏长寿秘诀

坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

走路握拳头。从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

卧时练提肛。提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。

提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

走路是很好的运动方式，特别是对于一些经常不运动，或者是不能坚持运动的人来说，走路是很简单，也是有效的运动方式。走路不仅可以减肥，可以让心情更加的开阔，还能治疗一些疾病。

走路可以治疗抑郁症，走路运动是“天然的镇静剂”,对于情绪经常低落、抑郁、忧伤的人来说，不妨坚持每天走路运动，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪。

而且当你置身户外时，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让你产生非常愉悦的感受。因此,每天坚持走路运动,对治疗抑郁症有一定的效果。

糖尿病人被称为“富贵病”，在平时的生活中就要迈开腿多运动，但不能进行过于激烈的运动,否则可能会引起身体不适,建议糖尿病人每天坚持走路运动。

早饭前以及晚饭后都可以出去走走,一次走半个小时,可以使糖尿病的发病率降低42%，让血糖稳稳地控制在正常范围内，从而减少胰岛素和其他控糖药物的使用，节省经济成本。

大部分胃肠道疾病都是从消化不良开始的，逐渐演变成胃肠道功能下降，所以要想改善和治疗胃肠疾病，那么就应该多运动，每天坚持走路运动是不错的选择。

走路还能预防一些心血管疾病，如果跟朋友结伴走路的话，还可以建立深厚的友谊，可以让自己的心情更加的舒畅。心情舒畅了，各种疾病就不会找上门了。

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