哺乳期的女性，要增加蛋白质的摄取；因为乳母蛋白质营养不良，就会使乳汁分泌减少，还会降低乳汁中赖氨酸、蛋氨酸的含量，影响乳汁的质量，不利于婴儿的生长发育。因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等，以利于泌乳，对宝宝有好处。
2 适当补钙
婴儿的生长发育，需要大量钙质，而宝宝的钙来源是母亲的乳汁，所以哺乳期妈妈急需补钙。可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类，以提高乳汁含钙量。
3 补充维生素
维生素的供应不可缺少，哺乳期要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物，多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，可以抗氧化和美白肌肤，对宝宝的皮肤也好。
4 让宝宝聪明的食物
1、卵磷脂：卵磷脂有助于提高记忆与智力水平，对婴儿大脑发育有促进作用；哺乳期妈妈可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。
2、碘：是宝宝聪明元素。胎儿脑发育要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
3、DHA：哺乳期的女性，可以考虑补充点DHA，对宝宝的大脑发育有促进作用。食物中含DHA丰富的有：鱼类、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等，可参考选用。
母乳喂养的妈妈可以常吃哪些食物呢？这些食物对产后妈妈有什么好处呢？母亲可以多吃含钙多的食物,如奶制品、豆类、鸡蛋、鱼、虾等,以加强营养。如猪肝、豆制品、红豆、豌豆、丝瓜、芝麻等。母乳喂养的妈妈可以常吃含钙的食物。母乳喂养应该富含钙和铁，这对婴儿和母亲都有好处。钙可以吃鱼干，牛奶，铁可以吃猪肝，牛肉，红肉或深绿色蔬菜。纯素妈妈可以从坚果中获取维生素B。母亲在哺乳期，每天增加500卡路里的摄入，通过适量的营养，可以帮助提高牛奶的营养质量，包括脂肪、糖、蛋白质，并牢记均衡饮食的原则。
哺乳期间，母亲每天需要的蛋白质可增加15克，可从牛奶和鸡蛋、豆类、鱼类、肉类中摄取，增加约1-2杯牛奶或棕榈大小的肉片。对于素食母亲来说，她们可以选择高质量的蛋白质，如豆腐、豆干、豆浆、丝干和用大豆制作的豆包。如果宝宝对乳制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为牛奶对妈妈的身体，通过酶分解，当宝宝喝了没有效果。富含膳食纤维的食物，一些粗粮和蔬菜，如糙米、玉米、芹菜、西兰花、竹笋等食物，富含膳食纤维，能促进胃肠道的消化吸收，防止便秘。
蛋白质丰富的食物，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋等，可以补充人体必需的氨基酸，对于恢复泌乳是非常好的。这对妇女的健康很有帮助。富含维生素的食物，通常水果的维生素含量会比较高，如苹果、香蕉、梨、橙子、龙胆果、樱桃等，对于哺乳期的女性来说都是可以食用的。食物的营养会通过母乳传递给宝宝,健康营养的食物对宝宝和妈妈的健康很重要。
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