购买新鲜的猪棒子骨，放入清水中泡出浮沫，用热水焯水后加入炖盅中炖2~3个小时，加盐调味即可饮用。棒骨汤中的钙质比较的丰富，多喝棒骨汤有助于病情的好转。
2、山药排骨汤
山药200克排骨500克，将排骨洗干净，焯水放入炖盅中炖两个小时以后，再将切好的山药放入炖盅中炖10分钟即可。山药排骨汤不及美味可口，其营养价值还非常的丰富。患病之后多喝山药排骨汤，能补充身体所需的营养物质。
3、鲫鱼汤
鲫鱼汤的做法比较的简单，购买新鲜的鲫鱼，将鲫鱼的内脏去除。在锅中倒少于油，加入一片生姜，将鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，再放入适量的水熬半小时后加盐调味即可食用。鲫鱼汤中含有丰富的营养物质，患病之后喝鲫鱼汤能促进身体复原。
4、银耳雪梨汤
银耳是很健康的食材，雪梨具有润肺止咳的功效，取银耳雪梨共同煲汤后加少许冰糖调味后即可饮用。银耳雪梨汤是一种非常健康滋补的汤品，适量的饮用一些银耳雪梨汤，有助于增强免疫力和提升体质。
以上这四个食谱非常适合膝盖运动损伤的患者使用，通过饮食的调整可以使患者的病情有所好转。膝盖运动损伤的患者在康复期间要谨遵医嘱按时服用药物，以及做好生活方面的调整。病情有所好转时要适量的进行功能恢复锻炼，但是不要做剧烈和超负荷的运动。锻炼的原则是从简到繁、从易到难，要根据自身的情况选择合适的锻炼项目，不要盲目求全。
单纯的运动量大导致膝盖疼，可以理解为是膝关节周围肌肉和韧带劳损，这时不要马上停下来，可以减少运动量，逐步将跑步的速度降低，或者采取慢跑，快走的形式来运动，这样能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。在运动量大后出现膝盖疼的情况下，也可以采用冰敷膝关节的方式来缓解疼痛，从而达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷能使得膝盖疼痛部位血管收缩，减少膝盖疼痛处的血液循环，能降低组织新陈代谢率，抑制或者延缓炎症的发生。冰敷的时候可以用浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，同样也可以用毛巾包裹住冰块放置患处，效果都是一样的，但是需要注意的是冰敷时间不宜过久。疼痛缓解之后，可以做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复，先坐下后用双手搂住疼痛的那条腿，小腿慢慢地向上抬，不需要抬地过高，适当即可。然后脚尖缓缓地向前绷直，坚持一会儿，接着慢慢放松到最低点，注意速度要缓慢，太快了没有效果，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是受到了运动的刺激，是正常现象，不必恐慌。每天按照上述方法做一些康复，膝关节会在短时间内恢复正常。
运动量过大出现膝盖疼时，不需要过分担心，只要适当减少运动量，进行休息，绝大部分人能恢复过来。如果症状还没有缓解，那么就要放松腿部，然后对疼痛处进行冰敷处理，再做一些有关稳定膝关节的功能方面的训练帮助恢复。大家平时在运动时一定要注意运动方式和运动量，出现不适时，要及时就医
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