若体内“低密度胆固醇”偏高，饮食需要注意什么？听听医生的说法

随着现在 生活条件的改善 ，我们的饮食方式也出现了很大的转变，比如外卖等食物，但正是因为一些不良的饮食习惯，我们的身体也出现了很多的不良状况，所以说，即使现在我们的生活水平高了起来我们也 不能一直暴饮暴食 ，不然这是对我们的身体 健康 很不好的。

低密度胆固醇这一项指标对于我们的身体 健康 是很重要的，如果说 这一项指标过高 的话，我们的身体是肯定 出现一系列的问题 的，所以说不管我们自己了不了解这个东西，都是应该注意 一下 的。

坏胆固醇 这个名字大家应该有接触过，而这个名字也是 低密度胆固醇 的别称，听名字我们也能听出来，这肯定是不好的一个东西，没错，如果这一个物质在我们体内过多的话，那么我们的身体肯定是会出现问题的，而且这个指标不仅只是影响我们身体的几个部位，它 对与 我们的身体 健康 是极其关键的，所以说在日常的生活里面一定要警惕起来。

在医学中，低密度脂蛋白的 健康 值是在 3.1mmol/到120mg/dl 之间的，壮年的正常值是在平均值2.6mmol/l左右，中年或者老年的正常平均在3.11kkol/l左右，所以说如果在体检时发现自己的取值不在着一些区间的话，大家就要注意了。

1、很有可能会引起我们的 心脑血管 发生一系列的疾病

2、这个值过高对于患上 冠心病 的几率也有很大的影响

3、坏胆固醇也是对我们身体很不好的，很有可能造成我们身体出现一些其他不好的情况

1、含盐过多的东西不要吃

含盐过高的食物，比如咸菜之类的食物，这一类的食物是对我们身体里低密度胆固醇有着很大的影响的，所以如果说自己的低密度胆固醇已经过高的话，一定要尽量 减少吃含盐量过高的食物 ，这是很重要的一点。

2、糖分过高的东西

含糖过多的东西也是不适合吃的，因为糖分过高很容易会使我们的 血糖过高 ，这是对于我们的身体特别不好的。

3、内脏类的东西

虽然说 动物的内脏 是对我们的身体有着不少的好处的，但这也是对于身体本来 健康 的时候说的，因为这类东西的的胆固醇含量还是比较多的，所以说这类食物还是少吃为好。

4、多吃些蔬菜，增加膳食纤维

在平时的生活里，我们可以多吃一些蔬菜和水果，这类食物里面含有比较多的 膳食纤维 ，多吃一些可以补充我们体内的膳食纤维，对于调节我们的血糖等也是有着不少好处的。

5、多吃些含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸对我们的身体是很好的，它可以起到降低我们体内低密度胆固醇的作用，所以说自己的 低密度胆固醇 过高的话，可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物来调节一下。

6、反脂肪酸的食物不要吃

反脂肪酸也被称为坏脂肪 ，所以说在平时的生活当中一定减少这类物质的摄入，不然就很有可能会造成我们的身体出现一系列的不良状况，而且这类脂肪酸也是对低密度胆固醇及其不友好的。

低密度脂蛋白偏高的人，日常饮食应该注意，做对身体有帮助：低密度胆固醇高必须多饮水，少吃点或者不吃豆制品，尽量避免喝酒频次。过量饮酒非常容易因为热量过多而肥胖症，与此同时肝内生成甘油三酯量提升而引起高血脂。

低密度胆固醇是一种运输碳水化合物进到外周组织细胞蛋白颗粒物，可以被空气氧化成氧化低密度胆固醇，当低密度胆固醇，特别是空气氧化修饰的低密度胆固醇（OX-LDL）过多时，它携带碳水化合物便囤积在主动脉内壁，时间长了很容易引起心肌梗塞。因而低密度胆固醇被称作“坏碳水化合物”。限定饮食碳水化合物摄入。禁吃胆固醇含量高的食材，如动物脑、肝、肾，蟹膏、鱼籽、鸡蛋黄、皮蛋等。碳水化合物摄取量每日应保持在300mg以下，血胆固醇轻中度之上上升者每日饮食碳水化合物应保持在200mg下列。

限定动物性脂肪摄取，适当调整食用油，膳食纤维素能促进碳水化合物代谢，降低胆固醇合成，可以降低血胆固醇。因此食材应勿太细过精，每日饮食不可以缺乏蔬菜水果、新鲜水果、杂粮等含化学纤维丰富的食物。适当调整一些具备降低血脂、降低胆固醇功效的食材，如豆制品、蒜头、圆葱、山楂果、野生灵芝等。

饮食搭配宜口味淡。各种各样动物性食品中蛋白质量多而优质，但是有些动物性食品碳水化合物及脂肪率也很高，故尽可能加以控制。尤其是老人，身体内调节能力慢慢变弱，清淡饮食比油腻更有助于操纵血胆固醇升高。鸡蛋的营养丰富多彩，但生鸡蛋反被很多人都认为吃完也会导致胆固醇升高，实际上，生鸡蛋对身体起到一定的营养摄入的功效，一天吃一个鸡蛋不但不会造成血脂高反倒会提高心血管健康，因而，低密度胆固醇高的人能够适量吃一些生鸡蛋。

低密度脂蛋白高需要多喝水，少吃或不吃豆制品，尽量减少饮酒次数。大量饮酒极易由于热能过剩而肥胖，同时肝内合成甘油三酯量增加而造成高脂血症。

低密度脂蛋白是一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒，可被氧化成氧化低密度脂蛋白，当低密度脂蛋白，尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白（OX-LDL）过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。因此低密度脂蛋白被称为“坏的胆固醇”。

扩展资料：

低密度脂蛋白的常见病症：

1、高胆固醇血症

血清总胆固醇含量增高，超过5.72mmol/L,而甘油三酯含量正常，即甘油三酯<1.70mmol/L。

2、高甘油三脂血症

血清中甘油三酯含量增高，超过1.70mmol/L， 而总胆固醇含量正常，既总胆固醇<5.72mmol/L。

3、混合型高脂血症

血清中总胆固醇和甘油三酯含量均增高，即总胆固醇超过5.72mmol/L，甘油三酯超过1.70mmol/L。

参考资料来源：百度百科—低密度脂蛋白

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