每天什么时候排便最好？排便不规律该怎么办？_备孕

每天早晨排便最好。如果能在晚上睡觉前排便，对避免大便在体内堆积也有好处。而且，如果不及时排除，容易引起口臭、胃肠道疾病、肥胖、痤疮等问题。排便时间为5分钟左右。上厕所时不要玩手机或看书。因为排便时血液会再次停留在肛门附近，容易引起痔疮，更不能憋着不排便。因为水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上吃早餐前喝水，胃部会比平时工作得更快。

可立即让水到达大肠，增加粪便的含水量，方便排出。蜂蜜中含有丰富的果糖，这种成分本身就有很好的通便效果，但每天50克左右就应该足够了。再加痤疮等问题。排便时间为5分钟左右。上厕所时不要玩手机或看书。因为排便时血液会再次停留在肛门附近，容易引起痔疮，更不能憋着不排便。因为水分不断被肠道内的食物残渣吸收，大肠蠕动缓慢。早上吃早餐前喝水，胃部会比平时工作得更快。上喝足够的水，可以保持大便不干燥，帮助大便排出体外。一天或两天的大便是正常的，一天两次也是正常的，最好在早上排便，多喝水，多吃蔬菜和水果可以保持大便通畅，规律的饮食习惯。最好的排便时间是在早上。

如果早上不能早起，定期排便也是可以的。肠道有一个生物钟。如果你坚持每天在差不多的时间排便，肠道会给你一个反馈，你会觉得每天在这个时间排便，这是最好的情况。如果现在排便不是特别规律，也可以通过自己来调整肠道，让肠道逐渐形成，比如说要从早上开始排便，每天早上可以从早上开始揉肚子，喝一些水或者咸水，揉一揉后腰部促进肠道的蠕动，然后去蹲一蹲，没有意思也要蹲一蹲，要让你的肠道有这种感觉。

大便在早上起床后或者是早餐后两小时内排最好。根据科学研究指出，结肠活动时间在晨起时和餐后最为活跃，因此我们最好在早晨起床时以及早餐后两小时内进行尝试排便，集中注意力，减少外界因素的干扰，这个时候排便是最好的。经过一晚上的食物消化吸收，早晨起床以后，饮一杯淡盐水，可以促进结肠蠕动，促进宿便的排出，促进毒素的排出。减少肠道疾病的发生，减少黄褐斑的产生，减少便秘的产生。如果早晨起床以后大便未能排出，我们可以进食早餐。餐后两小时内结肠蠕动也会增强，这时也有利于排出宿便。因此我们可以选择在早晨空腹或者是早餐后两小时内尽量尝试排便。排便时要集中注意力，减少外界因素干扰，同时饮食要注意，最好做到进食清淡、易消化食物，避免进食油腻、刺激性食物，避免进食辛辣食物，以免便秘发生，不容易排便，不容易养成良好健康的排便习惯。

你知道什么时候才是最佳的拉屎时间吗？

早上或早餐前后两小时内

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。在你睡觉的时候，你的小肠和结肠都忙着消化你白天吃下的食物。因此早晨起床或早餐前后两小时内排便最适宜。

如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多，对身体负面影响越大。

当然，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。重要的是：有便意就要及时去，憋着对身体百害无一益。

一周一次到一天三次都算正常

西北医学消化健康中心的医疗顾问Stephen B. Hanauer认为， 一周一次大便到一天三次大便都是正常的。 这个变动范围很大，不过你只要找到适用于你的方法，那么你排便就会像发条装置一样准时。

那么肠道里面的细菌就会将粪便变成气体，最后人会不停地放屁让后整个人都变得浮肿。另外，憋屎太久还会造成其它情况比如便秘和肠道易激综合症。

01 晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

02 多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。