经常便秘该怎么调理 3种粥可以通便

经常便秘会让人出现口气，脸上长痘痘，长斑等等问题，那么，经常便秘喝什么粥好？喝什么粥利于排便？什么粥可以通便？一起来看看经常便秘喝什么粥好。

便秘怎么调理比较好 按时上厕所

到点排便是一种非常好的习惯，经常拖延大便的时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，有便意就要排泄。如果没有定点排便的习惯，可以养成稳定的生理时钟，尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯，不要硬挤，尽量放松，顺畅进行。

适当的运动

腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因，可以适量增加运动，这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能，改善气血循环，对治便秘会非常有帮助，选择适合自己的运动方式，开始运动起来吧。

饮食需要调整

便秘的人一定要多喝白开水，不要挑食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取杂粮，以及富含油脂的食物，如芝麻，核桃，薯类，玉米等，上火的人可以适量的吃些清热去火的食物，比如香蕉，芹菜等等，对排便很有帮助。

经常腹部 ***

经常进行自我腹部 *** ，有利于改善气血的流通，促进胃肠蠕动，有利于便秘的康复。平时要养成作息规律的好习惯，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

经常便秘喝什么粥好 蜂蜜芝麻粥

粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。黑芝麻用无油锅炒香，再磨成粉末状，粳米淘洗干净，加水煮沸，再放入芝麻粉，搅拌均匀，再用小火慢慢煮至米粒熟烂，等到温度冷却一些，再放蜂蜜，搅拌。

作用：黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效，对习惯性便秘的来说是非常好的选择。

麻子仁粥

麻子仁20克，大米100克，白糖适量。把麻子仁洗干净，用水浸泡10分钟后，再放到锅里，加水煎汁，取汁液再与大米一起煮粥，待熟时调入白糖，再微煮小会儿，每天1次，可连吃3-5天。

作用：润肠通便，滋养补虚，适合邪热伤阴，或素体火旺，而引起的大便干燥者。

红薯燕麦粥

准备好适量的红薯，燕麦，大米，小米。燕麦洗净，提前泡3小时；红薯去皮，洗净，切块；大米和小米清洁干净，先把燕麦，小米和大米煮熟，至七成熟时再放红薯，煮熟即可。

作用：习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮，有利于增加体内便秘的体积，进而起到通便的效果，红薯和燕麦脂肪含量低，有非常好的通便效果。

杂粮黑糖粥

一、制作配料：杂粮米：紫米、黑米、红豆、花生、高梁红米、莲子 瓜子仁 黑糖1块 雪梨半个

二、制作方法

1、杂粮米包括紫米、黑米、红豆、花生、高梁红米、莲子 瓜子仁等。自己喜欢什么就搭配什么

2、杂粮米提前浸泡

3、雪梨去皮切成小块

4、所有材料倒入砂锅内，大火烧开，文火慢煮15分钟左右；

5、煮到这种粘稠的状态；

6、超级滋补好喝，润肠通便的杂粮粥就做好了！加上雪梨更是香甜美味；

扩展资料

1、菠菜粥： 菠菜150克、粳米50克，食盐、味精各适量。先将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切1厘米长的段。粳米淘净置锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放人粥中，继续煎熬直至成粥时停火，再放入食盐、味精即成，温热食用。养血润燥，适用于贫血、便秘及高血压等.

2、核桃粥：核桃仁10个捣碎，加大米50克煮为稀粥。补肾助阳，润肠通便。适用于肾阳不足肠燥便秘、如厕艰难者。

3、土豆粥：土豆100克，大米50克。将土豆去皮、洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食，每日1剂，7天为1疗程，连续1～2疗程。可补气润肠，健脾升阳。适用于气虚便秘。

4、香蕉粥：香蕉2个，大米50克，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用。取大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。可泻热导滞，润肠通便。适用于肠胃积热便秘。

5、红薯粥：红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2 次，早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。

参考资料

百度百科_润肠粥

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