某些类型的食物和进餐时间也会使人在饭后感到特别疲倦。进食后能量水平下降称为餐后嗜睡。
研究人员对进食后疲倦的原因有不同的理论，但他们普遍认为这是一种自然反应，通常不需要担心。
为什么人吃完饭会觉得累？
饭后感到疲倦或难以集中注意力是比较常见的。一个人可能会感到特别疲倦，这取决于他们吃什么、什么时候吃以及吃了多少。
下面，我们将讨论一个人饭后可能会感到疲倦的一些原因，以及如何预防。
你吃的食物类型，比如含有碳水化合物和蛋白质的膳食会使人感到疲倦。
富含蛋白质和碳水化合物的食物比其他食物更能使人感到困倦。
一些研究认为，一个人在进食后会感到疲倦，因为他们的身体正在产生更多的血清素。
血清素是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。
一种叫做色氨酸的氨基酸存在于许多富含蛋白质的食物中，它可以帮助身体产生血清素。碳水化合物帮助身体吸收色氨酸。
由于这些原因，吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的食物可能会使人感到困倦。
色氨酸存在于富含蛋白质的食物中。这些包括：
三文鱼、家禽、蛋、菠菜、种子、牛奶、豆制品、起司。
人们经常在睡前吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如麦片加牛奶。
一个人在大餐后可能更容易出现餐后嗜睡。
午餐吃得更多的人可能会比中午吃得少的人经历更多的午后衰退。进食会导致血糖升高，随后可能会导致能量下降。
如何停止饭后感到疲倦？
以下策略有助于防止饭后疲劳：
获得优质睡眠。晚上睡眠充足的人不太可能经历午餐后的显著的能量下降。
出去走走。白天进行轻度运动，尤其是在进食后，可以帮助人们减轻疲劳感。
白天小睡一会儿。
尝试强光疗法。2015年研究的作者发现，午餐后将人们暴露在强光下可以减少疲劳。
避免在用餐时饮酒，酒精会使人感到更疲倦。
如果一个人在进食后持续感到疲倦，并且影响了他们的生活质量，他们应该去看医生。
以下医疗状况可能会导致进食后过度疲劳：食物不耐受或过敏、乳糜泻、贫血、糖尿病。
许多人在进食后会感到精力下降。大餐和富含蛋白质和碳水化合物的膳食最容易让人感到困倦。
在大多数情况下，进食后能量下降是一种自然的生物反应。但是，如果这妨碍了日常活动，您可能会从改变饮食结构和进食时间中受益。
我吃过午饭常常感觉很困，这是因为血液都集中到胃部而远离大脑吗？其实不是这样。很多人都觉得吃完饭之后全身的血液都集中到消化系统帮助胃肠蠕动和消化，会造成大脑供血不足让大脑缺氧，人就感觉困了，其实这并不科学。
大脑作为人体最重要的器官，人体会优先保证大脑的血液供应，如果真如很多人认为的那样大脑因为血供减少而缺氧，那人应该出现晕的感觉而不是单纯地犯困。国外研究也确实发现，饭后大脑的血流量不仅没有变少反而增多了。
那究竟为何会出现“饭困”呢？
这多半和饭后人体的内分泌状况有关系。当人进食高碳水化合物的食物后，血糖便会升高，这就会抑制下丘A分泌一种食欲激素，这种蛋白质类激素含量较低时，人就会感觉疲惫、昏昏欲睡。
另外，美国的研究人员发现胆囊收缩素的分泌可能与餐后的睡意有关，研究人员测试了吃饭前后受测者胆囊收缩素的分泌量和睡意量表分数，发现两者呈正相关，即胆囊收缩素分泌越多人就睡意越浓。如果吃的食物太油腻的话，胆囊收缩素大量分泌，这也可能是饭后觉得“困”的原因。
你的食物可以作为燃料的反面有很多原因。
吃一顿饭应该给你的身体能量一整天。这就是为什么当它做完全相反的事情时会有点混乱，反而让你昏昏欲睡。
吃完饭后感到疲倦是很常见的，有很多原因可以解释为什么你的食物可以作为燃料的反面。首先？消化一顿饭是一项繁重的工作。
“如果你仔细想想，我们的身体就是一个运转良好的工厂，”。“它的工作原理是这样的：食物进入并开始在传送带上移动。不同的机器在工作以分解食物，将其包装用于特定目的并将其运送到有助于您的身体继续工作的地方。显然，这需要大量的精力，这会使人感到疲倦。”
更重要的是，胰岛素——一种由胰腺产生的控制血糖的激素——对你进食后的能量水平有重大影响，当你大嚼慢咽时，你的胰岛素水平会飙升，以确保你的血糖水平达到应有的水平。“当这项工作完成后，胰岛素水平会下降，这会让人们感到疲倦。这是一个正常的过程，困倦不应该持续那么久，”。
为了避免餐后情绪低落，建议在每餐中加入复合碳水化合物、 健康 脂肪和瘦肉蛋白的混合物，并选择饱和脂肪含量低、纤维含量高且加工程度最低的食物。每天活动身体，每晚至少睡七个小时，并保持水分充足也能让你一直坚持到就寝时间。
吃完饭还是觉得累，想知道为什么？前面，您可能准备在午餐后吃干草的七个原因。
你的一杯酒可能会刺激你的饭后嗜睡，酒精是一种镇静剂，这意味着它会让你感觉精力不足。
“酒精会抑制我们的中枢神经系统，导致我们感到困倦，”佩斯特解释说。“这种镇静作用不会持续很长时间，但在接近就寝时间喝酒会扰乱睡眠周期，这意味着您将无法获得安宁的睡眠。”
因此，如果您是女性，请坚持每天只喝一杯，如果您是男性，则最多喝两杯——或者，如果您注意到它经常影响您的能量水平，则完全不喝酒。
舒适的食物很美味，但如果它们富含脂肪和碳水化合物，通常会让你感觉迟钝。从小肠中释放的激素缩胆囊素 (CCK) 通常是这里的罪魁祸首。
“如果你吃了一片奶酪比萨，这通常是一种高脂肪和高热量的食物，CCK 会被释放出来，帮助身体分解那片中的蛋白质和脂肪，”。“吃高脂肪餐后 CCK 增加与几小时后感到困倦之间存在关系。”
当您食用已知会增加炎症的食物时，如红肉或含糖糖果，您的身体会释放细胞因子（帮助免疫细胞相互交流的物质），如白细胞介素 1 (IL-1)。“餐后较高水平的 IL-1 与餐后嗜睡有关，”。
“当一餐中大量食用富含色氨酸的食物时，尤其是富含碳水化合物的食物，您可能会在进食后几个小时内感到疲倦，”。提示您经典的感恩节后小睡。
色氨酸通常存在于火鸡、鸡肉、牛奶、面包、巧克力、金枪鱼罐头、切达干酪、花生、燕麦等中，必需氨基酸可帮助您的身体产生促放松的荷尔蒙血清素和褪黑激素。正因为如此，它甚至被于治疗失眠等睡眠障碍。
有时，饭后感到疲倦更多地与你吃了多少而不是你吃了什么有关。原因很简单：“一顿饭吃得越多，你的身体分解它所需的能量就越多，”。消耗所有能量会导致疲劳，因此如果您在两餐之间感到饥饿，请尝试减少您的份量并尝试高蛋白零食。
食物不耐受，甚至是完全的食物过敏，通常与不舒服的胃肠道症状有关，如胃痉挛或腹泻。但有时，您尚未意识到的食物不耐受会让您感到筋疲力尽。
例如，无论您是否患有麸质过敏症或乳糜泻，“您在食用含有麸质的食物后可能会感到疲倦，因为它会引发过敏反应，”。这会限制身体从摄入的食物中适当补充能量的能力，从而导致疲劳。
你早上喝的水让你的脚步有些振奋，但不会持续太久。咖啡因的刺激作用通常在您喝下三到五个小时后的半衰期（您的身体消除一半咖啡因所需的时间），这意味着您会开始感觉到早上 8 点的咖啡嗡嗡声闲逛——你猜对了——午餐时间。 因此，感到疲倦的原因可能不是午餐吃什么，而是早上喝第一杯咖啡的时间。
如果您已经排除了所有其他选择，但吃完饭后仍然经常感到疲倦，那么可能是时候与您的医生交谈，看看潜在的疾病是否会激起您的症状。
如果有人遇到会干扰从食物中吸收营养的问题，例如贫血，他们可能会感到疲倦。此外，荷尔蒙失衡、胰岛素敏感性或特发性餐后综合征 (IPS) 可能。
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