下奶吃什么快最有效的

下奶吃清淡少盐、富含优质蛋白质、钙元素、铁元素和维生素A的食物最快最有效。

产后第1周，往往都比较累，胃口不好。吃太油腻的食物，一是哺乳期妈妈们吃不下去，二是也会使妈妈的乳汁里油脂含量偏高。在食材的选择上，应拒绝油腻，口味要清淡，饭菜要做得细软一点。

在产后24小时，顺产的妈妈宜吃小米粥、烂糊面、鸡蛋羹等稀软的食物，然后再正常饮食。剖腹产的妈妈，产后6小时内禁食，6-8小时可进食米汤等清淡易消化的流食，但不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

产后排气后可进食易消化、富含蛋白质、维生素的食物。排气后的1-2天，妈妈可以继续食用稀饭、面条等半流质食物过渡，之后就可以恢复正常饮食。

产后第二周起，随着宝宝的吃奶量逐渐增加，哺乳期妈妈可以增加富含优质蛋白质的食物的摄入，如鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。此外，哺乳期妈妈每周选择1-2次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g）就可满足维生素A的需求。

哺乳期妈妈要注意补钙。中国营养学会建议，哺乳期妈妈每天应摄入钙元素1000毫克左右。每天喝500毫升牛奶，适量多吃些钙含量丰富的食物如豆腐、豆干、小鱼小虾、深色蔬菜等。再适当外出晒太阳。

孕妈应注意补充铁。铁是生成血红蛋白所必需的“原材料”，补血应该先补铁。铁的食物来源：动物血和肝脏。哺乳期妈妈大概每天增加20～50g的畜肉，每周摄入1～2次的动物血和肝脏就可以满足需要。

哺乳期妈妈科学喝汤：

1、餐前不宜喝太多汤。可在餐后喝半碗汤，等到吃了八九成饱的时候再喝一碗汤。

2、喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，应该连汤带肉一起吃。

3、浓油汤要少喝。可以选择鱼汤、瘦排骨汤，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。

4、可以在煲汤的食材中加入黄豆、花生等对催乳有帮助的食材。

以上内容参考：人民网—月子期怎么吃最下奶？听听专家这样说

1 素食1.豆腐

豆腐是一种催乳功能较好的食物，可益气和中，清热解毒，建议妈妈们可以将豆腐、红糖、酒酿一起加水煎煮服用，这样吃的通乳效果会更好。

2.豌豆

豆类食物的下奶效果都是比较好的，豌豆中的磷尤其丰富，有比较好的下奶、生津、利尿等等作用，不管是煮熟淡食，还是将豌豆苗捣汁服用，通乳的效果都是非常好的。

3.金针菜

金针菜营养丰富，干品中含蛋白质几乎与动物肉相近，此外还有大量的维生素B1、B2等，若产后乳汁不畅，金针菜炖瘦猪肉是非常好的下奶食谱，功效极好。

4.莴笋

莴笋有通乳功效，产后妈妈如果乳汁较少，可以用莴笋烧猪蹄做为下奶食谱，吃莴笋时，最好与叶子一起吃。

5.丝瓜

丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花一起煲汤，下奶的作用是极好的，与肉一起煮沸，可有催乳的作用。乳汁分泌不足的妈妈们，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络改善症状。

2 肉类1.鲫鱼和鲤鱼

鲫鱼，利水除湿，和中补虚，并且能较好的下奶作用，产妇可常食鲫鱼炖豆腐，补而不腻；鲤鱼蛋白质丰富，开胃健脾，去寒生乳，也是通乳的佳品。

2.鸡肉

鸡肉也是蛋白质含量非常高的食物，月子中可适量喝些鸡汤，可以帮新妈妈产奶，通乳。

3.猪肉

猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品，煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的。

3 坚果1.花生

花生理气通乳，补血益气，健脾开胃，猪蹄炖花生下奶作用是非常好的哦。

2.芝麻

芝麻是一种非常有营养的食物，其中大量的维生素E，可以增加皮肤弹性，光滑肌肤，有很好的抗衰老的作用，其中的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分都是新妈妈必须的营养物。

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