吃什么发奶最快最有效

1、丝瓜。在哺乳期的宝贝可以多吃一些丝瓜，丝瓜是有助于奶水分泌，丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，乳房堵塞奶水不通，只要将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，就可以起到通乳的目的，而且丝瓜中含有膳食纤维素，还有着减肥的好效果，不想发胖又不想奶水不足的宝妈可以多吃丝瓜。

2、鱼炖豆腐。鱼含有丰富的蛋白质而且脂肪含量很少，鱼营养丰富但是却容易吸收，产妇喝了以后可以大补，而且它脂肪含量少的特点可以让产妇喝了还不会长胖，豆腐和鱼一样也是一种营养丰富的食物，而且他们富含的脂肪都很少，所以说鱼跟豆腐的完美搭配，不仅味道鲜美，有补钙补血的功效，吃了会不会胖，重要的是有很强的催奶作用。

3、木瓜牛奶汤。瓜中富含有氨基酸以及钙、铁等其他营养物质高达17种以上，而这大量的营养物质正是哺乳期妈妈需要的，可以说木瓜是很多哺乳期妈妈的催奶首选，而它跟牛奶搭配在一起的木瓜牛奶汤，不仅可以当饮料喝，还能够起到催乳的效果。

4、莴笋。莴笋吃起来清脆又略带苦味，它具有通乳的作用，宝妈们母乳少的时候可以清炒着吃，这样既不油腻也起到了催乳的效果，甚至还可以减肥。

扩展资料

产后催奶谨记3 “不要”

1、不要：急于催奶

一般刚生完宝宝，很多长辈们就会张罗着给新妈妈进补，生怕没奶。其实，这是不科学的。如果过早地食用鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物，会使初乳过度浓稠，引发排乳不畅。

正确做法：建议在产后第3天开始催奶比较合适，产后1周内的饮食以容易消化的清淡流食为主。产后1周以后，新妈妈可以逐渐增加营养，肉汤类食材也要适度。

2、不要：喝老母鸡汤催奶

老母鸡汤可能含有雌激素，产后过早吃老母鸡汤，会抑制新妈妈催乳素的分泌，不利于催奶。医生建议可以吃清炖大公鸡来催奶。因为公鸡睾丸中含有少量的雄性激素，有对抗雌激素的作用，而且公鸡脂肪比较少，有利于妈妈体形恢复。

3、不要：只喝鸡汤不吃鸡肉

实际上，鸡肉、鸡汤都有营养，而且，鸡肉的营养价值比鸡汤还要高一些。在煮汤的过程中，鸡肉中只有谷氨酸等一些氨基酸溶在汤里，其他成分还是在鸡肉里面。既吃鸡肉又喝鸡汤，才有利于吸收全部营养成分。不过，新妈妈消化能力还比较差，可以适当少吃鸡肉，多喝汤。

参考资料：人民网《哪些食物可以帮助催乳？哺乳期妈妈要多吃》

没有神奇的发奶食物，做到这3点才能更快下奶！

有调查显示，大豆花生排骨汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤等能促进乳汁分泌，但是只喝汤还远远不够，要想更快下奶，还得做到以下3点。

尽早开奶，频繁吸吮。开奶越早越好，最好产后半小时内就要让孩子吸上妈妈的乳头，产后24小时内至少吸10次以上。婴儿对乳头的这个吸吮能刺激乳头上的神经末梢，促进泌乳反射，加快开奶。

均衡营养，多喝汤水。很多产妇产后饮食单一，比如有的地方习俗是只喝小米粥，这样并不利于下奶，只有均衡营养才能促进下奶。均衡的一餐要包含：主食、高蛋白食物、蔬菜。比如早餐喝碗小米粥、吃2片面包、2个鸡蛋、1碗沸水焯后拌的叶菜，上午加餐吃半个苹果、喝包牛奶，中午吃碗杂粮饭、大豆花生排骨汤、白灼西兰花，排骨选择肉多一点的小排，除了喝汤还要吃肉；下午加餐吃一捧草莓，喝包热牛奶，晚上吃西红柿鸡蛋面、白灼虾，8点以后还可以加餐喝杯酸奶、吃片面包。

愉悦心情、保证睡眠。不知道怎么哄孩子，产后疲惫等都可能增加产妇的压力，家人要多关心、照顾产妇，让其舒缓压力，放松心情，让产妇能多睡会就多睡会儿，避免过度劳累。这也能促进下奶。

---