下奶不长胖的食物有丝瓜、鲫鱼汤、莲藕等,乳汁分泌不足时可以适当食用,促进乳汁分泌。
刚生产后,宝宝的胃肠系统发育不太完善,为了给宝宝提供充足营养,大多数会选择母乳喂养,但由于个人体质不同,个别人群在生产后不能分泌充足乳汁,可以进行饮食调整,吃下奶食物改善。同时为了避免长胖,可选择素食汤,如丝瓜、莲藕中含有的营养物质比较丰富,油脂较低,做成汤食用后不会引发身体肥胖,还有利于乳汁分泌。还可以适当喝鲫鱼汤,含有丰富的营养物质,也有利于乳汁分泌,从而给宝宝提供充足营养,促进宝宝生长发育。
女性生产后需要长时间休养才能恢复到正常状态,哺乳期间除饮食调理外,还需要做好生活护理,避免长时间熬夜,保持愉悦心情,有助于身体恢复。
坐月子时应该怎样做才能补充生产时流失的养分?哺乳的妈妈如何通过营养,分泌足够的乳汁?这些问题说到底还是和月子餐有关。好的月子餐不仅能够满足妈妈和宝宝的营养需要,也要好吃不胖。要做到这一点,今天我们就来说说,月子餐不可忽视的三个细节。
细节一:早餐不可省。很多新手妈妈因为晚上照顾宝宝,往往会一觉睡到中午,或者是一阵慌乱之后往往就忘了吃早餐。如果不吃早餐,到了中午血糖降低,就会饥不择食,这样反而会摄取更多的热量。
细节二:晚餐要吃少。我们人体内的胰岛素是人体脂肪储存的推手,而晚餐时间是胰岛素分泌的高峰时期,这时候进食热量过高的食物或者是吃得油腻,再加上夜晚较少的活动量,多余的热量会很容易转化成脂肪,不仅使人发胖,连带造成动脉硬化,脂肪肝等健康问题。
细节三:每餐顺序要正确。
宝妈在进食每一餐的时候,都要符合健康的饮食顺序:
1.首先一点是先喝汤,这样可以很好的给予胃饱足感。
2.接着再吃主菜,也就是蛋白质类的鱼,肉,豆,蛋。这是修补阶段,因为它们对身体很重要,所以一定要吃足。
3.然后摄入蔬菜类,因为蔬菜有利于消化,同样不可缺少。
4.最后才是主食,因为米面等淀粉类在这时食用自然就能减量,主要用来补充基本的营养。关于水果,我们并不建议在餐后食用,因为这样会升高血糖,正确的做法是两餐间食用。
在这里顺便给大家科普一下何为月子餐:
月子餐就是产妇在座月子的时候吃的餐点,中国坐月子的习惯古已有之,但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确,比如:坐月子的时候要裹得严严实实,生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。中国从汉代就有坐月子的习惯, 所谓月子餐就是月子期间的饮食和调理。
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