1、子宫收缩不良
生完孩子小肚子特别大，可能是子宫收缩不良引起。通常而言，女性产后子宫慢慢恢复，内脏逐渐归位，但撑大的腹部无法立刻收紧，尤其若子宫收缩不良，可导致小肚子特别大。
2、脂肪堆积
有些女性生产后，尤其在坐月子期间，长期不运动，再加上营养过剩，从而造成腹部脂肪堆积，引起小肚子非常大。
3、腹直肌分离
生产后小肚子大也可能由于腹直肌分离所致。生完宝宝后，腹直肌会有不同程度的分离，腹壁松弛且有部分弹力纤维断裂。
建议产后注意进行适当的体育锻炼，增强抵抗力，清淡饮食，多吃瓜果蔬菜，补充体内缺乏的维生素。若由于腹直肌分离造成，要通过科学的自我锻炼，进行自我修复，比如仰面平卧训练法、跪姿训练法、平板支撑等。
很多产后妈妈说“我的腹直肌已经恢复至1指以内了，为什么肚子还是又大又松，这是为什么呢？”
我想说：那是因为你没有练对地方。
首先，腹直肌为什么会发生分离？
腹直肌分离并不仅仅是局部问题，不单纯是因为怀孕肚子大了，而是与日常生活中腹白线受到的所有拉力都有关。
而这个拉力除了腹壁，还可以来自胸廓、骨盆甚至大腿，原因包括不恰当的姿势、动作、呼吸甚至穿着。
产后被撑大的腹壁会逐渐恢复，通常半年到一年内可以回到原来的位置。
如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为「产后腹直肌分离症」。
产后腹直肌有哪些表现呢？
腹直肌分离，除了随身携带水桶腰、游泳圈，影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛、骨盆前倾等问题。
如何修复修直肌，重现马甲线呢？
说到修复修直肌，首先要从腹部核心肌肉群说起。
腹直肌位于哪里呢？
人人羡慕的6块腹肌、8块腹肌其实就是腹直肌，腹直肌只有两块，左右各一块，是因为中间有横着的腱区分开了。
支撑腹部的不仅仅是腹直肌，在腹直肌的外侧，也就是腹部第二层肌肉是腹外斜肌。
腹直肌外侧和腹外斜肌的深面是腹内斜肌。腹部最深层的肌肉是腹横肌，这三层肌肉共同协同作用下压缩和支持腹内脏器，其中腹横肌还有一个重要的职责就是维持腹内压。
并且由于腹横肌是从由脊柱到白线横行包绕腰部，相当于我们腰部天然的束身衣。
这三块肌肉和腹直肌分离有什么关系呢?
女性怀孕后，随着胎儿的发育，子宫增大，体积和重量增加，腹横肌超负荷维持腹压。同时，在女性孕期会分泌孕激素，孕激素可以使韧带筋膜变软。
孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。孕期肚子会顺应性往前凸，腹直肌过度代偿，在孕激素和腹部压力前提下，发生「腹直肌分离」。
所以腹直肌分离的本质是腹横肌无力，腹直肌过度代偿造成的。
这就是为什么你的腹直肌已经不分离了，腹部还是瘦不下来的原因。
所以修复腹直肌应该从腹横肌的训练和激活开始。
下面来教大家做一组激活腹横肌、训练腹直肌的简单家庭版训练。
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