产妇吃什么下奶又不胖

吃什么下奶又不胖如下：

下奶不长胖的食物有丝瓜、鲫鱼汤、莲藕等，乳汁分泌不足时可以适当食用，促进乳汁分泌。

刚生产后，宝宝的胃肠系统发育不太完善，为了给宝宝提供充足营养，大多数会选择母乳喂养，但由于个人体质不同，个别人群在生产后不能分泌充足乳汁，可以进行饮食调整，吃下奶食物改善。同时为了避免长胖，可选择素食汤，如丝瓜、莲藕中含有的营养物质比较丰富，油脂较低，做成汤食用后不会引发身体肥胖，还有利于乳汁分泌。还可以适当喝鲫鱼汤，含有丰富的营养物质，也有利于乳汁分泌，从而给宝宝提供充足营养，促进宝宝生长发育。

女性生产后需要长时间休养才能恢复到正常状态，哺乳期间除饮食调理外，还需要做好生活护理，避免长时间熬夜，保持愉悦心情，有助于身体恢复。

产后母乳不仅是对宝宝的健康成长有很大的帮助，对于产后妈妈的恢复也非常的重要，因为根据科学研究发现，母乳相对于非母乳的妈妈减肥效果更好。那么，月子餐吃什么下奶不长肉呢?请跟我一起来看看关于月子餐的那些事吧!

月子餐吃什么下奶不长肉

一、牛奶鸡蛋粥

营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。

做法：

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。

二、鲈鱼姜汤

营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

做法：

(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

三、猪肉芹菜包子

营养分析：猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。

做法：

1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。

2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。

3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。

4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。

5、包好后，再放置会进行二次发酵。

6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。

月子餐中加什么蔬菜好

1. 胡萝卜：胡萝卜含有大量的维生素B1、维生素B2、花青素以及胡萝卜素等成分，钙，铁等营养素。准妈妈们长期食用胡萝卜可利于增强免疫力，从而避免了体质虚弱引发疾病等问题。

2.番茄：含有大量的硒元素、果酸、柠檬酸以及维生素C等营养物质，不但能养胃，也能起到抗癌作用。加上番茄含有的番茄红素拥有很强的抗氧化活性，可具备抗衰老性能。也包括具有降低心脑血管疾病出现的概率，但因为是凉性蔬菜，不可生吃和空腹食用。准妈妈们可根据个人身体情况考虑吃多少量番茄较好，保证补充足量的营养又要注意引发腹泻问题。

3. 莲藕：含有大量的淀粉、维生素以及矿物质等成分，也拥有大量的维生素C等成分。准妈妈经常食用可补充体能，又能起到健脾养胃、滋养补血等作用。尤其是在月子期间食用莲藕，利于清除腹部积累的血瘀，也能增加食欲促进消化。从而刺激乳汁分泌，方便喂养婴儿。

有很多的产妇在生产之后可能会出现奶水不足的现象，于是就要去进行滋补，那么大家也是可以想象多喝一些汤，喝汤确实是能够有效的帮助自己达到一个催奶的效果。在奶水比较少的情况下，大家应该要补充大量的蛋白质，这样也是能够有效的避免孩子出现营养不良的现象，而且也是可以有效的保护妈妈的身体。

在生产之后，一定要注意饮食的均衡，不要担心自己长胖，等自己的身体恢复度过了哺乳期之后再给你减肥。可以适当的喝一些鲫鱼豆腐汤，或者是喝一些猪蹄汤，都是可以有效的帮助我们进行下奶，但大家需要注意的是，猪蹄汤有一些油也可以提前的超水，减少猪蹄油腻的现象。小编会更加的推荐鲫鱼豆腐汤，鲫鱼和豆腐都是热量比较低的两种食物，平时在吃的过程当中，也是能够减少对于身体的一些影响。

有一些生产过的妈妈说，只要多喝一些汤就可以有效的帮助催奶，而有一些孕妈妈的奶水可能是比较多的。但是因为出现了堵奶的现象，所以奶水就排不出来，因此，大家也是需要及时的去解决自己堵奶的这个情况。如果奶水真的特别少的话，也是可以选择进行混合喂养，比如说给孩子适当的喂一些奶粉，这样也是能够有效的保护孩子的身体健康。

小编曾经的男神也是比较少的，于是就喝了很多的鸡汤。如果说产妇的身体情况并不是特别的好，那么我们也是可以选择适当的喝一些鸽子汤，鸽子汤是大补的，不仅能够帮助我们催奶，而且也是可以有效的帮助我们缓解身体当中一些不舒服的现象。只要能够去关注自己身体当中的这些情况，就可以让自己的身体更加健康。

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