产妇吃什么下奶又不胖

产妇吃什么下奶又不胖,第1张

吃什么下奶又不胖如下:

下奶不长胖的食物有丝瓜、鲫鱼汤、莲藕等,乳汁分泌不足时可以适当食用,促进乳汁分泌。

刚生产后,宝宝的胃肠系统发育不太完善,为了给宝宝提供充足营养,大多数会选择母乳喂养,但由于个人体质不同,个别人群在生产后不能分泌充足乳汁,可以进行饮食调整,吃下奶食物改善。同时为了避免长胖,可选择素食汤,如丝瓜、莲藕中含有的营养物质比较丰富,油脂较低,做成汤食用后不会引发身体肥胖,还有利于乳汁分泌。还可以适当喝鲫鱼汤,含有丰富的营养物质,也有利于乳汁分泌,从而给宝宝提供充足营养,促进宝宝生长发育。

女性生产后需要长时间休养才能恢复到正常状态,哺乳期间除饮食调理外,还需要做好生活护理,避免长时间熬夜,保持愉悦心情,有助于身体恢复。

产后母乳不仅是对宝宝的健康成长有很大的帮助,对于产后妈妈的恢复也非常的重要,因为根据科学研究发现,母乳相对于非母乳的妈妈减肥效果更好。那么,月子餐吃什么下奶不长肉呢?请跟我一起来看看关于月子餐的那些事吧!

月子餐吃什么下奶不长肉

一、牛奶鸡蛋粥

营养分析:牛奶鸡蛋粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不停,是妇女产补养保健佳品。

做法:

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上,放入适量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入鸡蛋,略煮即成,以红糖调味后进食。

二、鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

做法:

(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

三、猪肉芹菜包子

营养分析:猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多,矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。

做法:

1、首先芹菜择好洗净,切碎,粉丝泡软切碎,猪肉用开水煮一下,切小丁。

2、葱姜切碎末,锅放油,放葱姜末爆香。

3、倒入芹菜末,粉丝、肉丁,拌匀并调味。

4、面粉加酵母和成面团,放温暖处发酵,等面团蓬松起来就可以包了。

5、包好后,再放置会进行二次发酵。

6、发好后就可以上锅蒸了,大火15分钟后就可以上碟。

月子餐中加什么蔬菜好

1. 胡萝卜:胡萝卜含有大量的维生素B1、维生素B2、花青素以及胡萝卜素等成分,钙,铁等营养素。准妈妈们长期食用胡萝卜可利于增强免疫力,从而避免了体质虚弱引发疾病等问题。

2.番茄:含有大量的硒元素、果酸、柠檬酸以及维生素C等营养物质,不但能养胃,也能起到抗癌作用。加上番茄含有的番茄红素拥有很强的抗氧化活性,可具备抗衰老性能。也包括具有降低心脑血管疾病出现的概率,但因为是凉性蔬菜,不可生吃和空腹食用。准妈妈们可根据个人身体情况考虑吃多少量番茄较好,保证补充足量的营养又要注意引发腹泻问题。

3. 莲藕:含有大量的淀粉、维生素以及矿物质等成分,也拥有大量的维生素C等成分。准妈妈经常食用可补充体能,又能起到健脾养胃、滋养补血等作用。尤其是在月子期间食用莲藕,利于清除腹部积累的血瘀,也能增加食欲促进消化。从而刺激乳汁分泌,方便喂养婴儿。

有很多的产妇在生产之后可能会出现奶水不足的现象,于是就要去进行滋补,那么大家也是可以想象多喝一些汤,喝汤确实是能够有效的帮助自己达到一个催奶的效果。在奶水比较少的情况下,大家应该要补充大量的蛋白质,这样也是能够有效的避免孩子出现营养不良的现象,而且也是可以有效的保护妈妈的身体。

在生产之后,一定要注意饮食的均衡,不要担心自己长胖,等自己的身体恢复度过了哺乳期之后再给你减肥。可以适当的喝一些鲫鱼豆腐汤,或者是喝一些猪蹄汤,都是可以有效的帮助我们进行下奶,但大家需要注意的是,猪蹄汤有一些油也可以提前的超水,减少猪蹄油腻的现象。小编会更加的推荐鲫鱼豆腐汤,鲫鱼和豆腐都是热量比较低的两种食物,平时在吃的过程当中,也是能够减少对于身体的一些影响。

有一些生产过的妈妈说,只要多喝一些汤就可以有效的帮助催奶,而有一些孕妈妈的奶水可能是比较多的。但是因为出现了堵奶的现象,所以奶水就排不出来,因此,大家也是需要及时的去解决自己堵奶的这个情况。如果奶水真的特别少的话,也是可以选择进行混合喂养,比如说给孩子适当的喂一些奶粉,这样也是能够有效的保护孩子的身体健康。

小编曾经的男神也是比较少的,于是就喝了很多的鸡汤。如果说产妇的身体情况并不是特别的好,那么我们也是可以选择适当的喝一些鸽子汤,鸽子汤是大补的,不仅能够帮助我们催奶,而且也是可以有效的帮助我们缓解身体当中一些不舒服的现象。只要能够去关注自己身体当中的这些情况,就可以让自己的身体更加健康。


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