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首先我们要明白坐月子的产妇最缺什么，当她分娩完孩子后来，钙质大量的流失，失血，骨盆也受损严重，这一切都需要产妇慢慢恢复。此时补钙，补血，强壮身体的食物都是上上选。其次如果产妇要母乳喂养孩子的话，增加乳汁分泌的食物更是首当其冲。
下面我们来具体说一下。
第一 刚生过孩子的产妇身体处于下降状态，身体虚弱，失血量大，要通过食补来养好身体。产妇生过孩子要多喝红糖水，多吃一些大红枣、桂圆、阿胶、枸杞等补血的食物；坐月子期间为了保证孩子有一定的母乳，建议喝一些鲫鱼汤、猪蹄汤等；月子期间产妇饮食要清淡，控制盐和油的摄入量，要有充足的睡眠，不要吃辛辣刺激性食物，忌烟酒，产妇要有一个好的状态不要疑心过重，这样对自己和孩子都有一个好身体。
第二 流质食物。在刚生完孩子的几天，最好吃一点汤水即可。在后面的一周时间内，增加主食也只能吃一些较软糯的米面，搭配一些汤水。不能吃过多的油腻食物。在产后七天，孕妇的肠胃渐渐恢复正常。可以吃一些正常的食物了。此外，如果是选择剖腹产的孕妇，需要等排气正常才能进食。
第三 补充维生素。除了要补充各种营养，维生素也不能落下。各种蔬菜水果要均衡摄入。特别是有女性在产后容易出现便秘的症状，多补充维生素有利于缓解便秘。特别是奇异果，木瓜等等，既有丰富的维生素，还有通乳的功效。
总结
多喝汤水。怀孕和分娩对妈妈们的肠胃造成严重的损伤。很多食物不能很好的消化。可以多喝游戏额有营养的汤水，鲫鱼汤，鸡汤，猪蹄汤等等。此外，月子期间要注意少食多餐，注意消化。
总之，这是一个比较特殊的阶段，要认真对待才行。
产后60天可以吃水果，水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。产后选择的水果，最好是温性的。产后虽然可以吃水果，但是也要注意，并不是所有的水果都可以吃的。像冰镇水果，就不宜产后吃。这类的水果不仅对产后妈妈身体的恢复有影响，而且还会影响到母乳的质量。宝宝在吃了母乳之后，可能会出现拉肚子情况。
产后也不宜吃寒性水果，产后身体比较弱，如果吃寒性的水果，就有可能会影响到产妇的消化系统，也会影响到母乳的质量。热性水果也不宜吃，热性水果会引发上火，产妇上火当然也会导致宝宝上火，对宝宝健康不利。
月子里的饮食，除了要考虑产妇身体的恢复和营养摄取外，还要注意避免影响到奶水的质量。那么，坐月子能不能吃汤圆？产妇在月子里可以吃汤圆。汤圆主要是糯米做的，对产妇的身体恢复不会有不利的影响，因此宝妈在月子里可以少量地吃些汤圆，但不宜食用过多。因为糯米比较难消化，而月子里宝妈的活动又较少，吃多了肠胃蠕动不足，容易出现腹胀和便秘的问题。
剖宫产的宝妈在月子里则应尽量少吃汤圆，以免肠道产生过多气体，影响恢复。而汤圆的含糖量也较高。在妊娠期内有高血糖的产妇也应尽量不吃汤圆，减少血糖波动。宝妈吃多了汤圆还易出现消化不良、打嗝嗳气和食欲不振等问题。
在月子里，宝妈吃的食物尽量营养丰富，多吃些蛋白质、维生素含量多的食物，比如猪肉、鱼肉和牛肉、鸡肉等肉类，还有苹果、樱桃、橘子和菠菜、包菜等蔬果。产妇宜多喝些猪蹄汤、鲫鱼汤和排骨汤，补充营养，促进奶水分泌。
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