利用篮球的正确减肥办法是通过训练减肥,你看很多因为伤病的球员恢复过后身体发福,都需要通过训练去恢复体形,恢复手感,篮球的训练是一个高密集型运动,他持续时间长,而且连续性高,对肌肉的训练有针对性,而不仅仅是消耗了你的体能而已。
所以如果你仅仅依靠在野场打比赛,是不可能减肥的,而且现在很多打街头篮球赛的都不可能仅仅2组在打,很多时候有很多组轮流打,这个时候当你们无法持续赢球的话,你们下场的时间也不能算作锻炼的时间,4个小时真实运动的估计也有1个半小时到2个小时而已。
试问一天24小时,只有2个小时的锻炼,又怎么可能让身体恢复健硕呢?像职业篮球运动员他们一天的训练量都是超过8个小时的,是训练哦,不是比赛,可见其锻炼的密度。最直接的还是去减肥中心或者健身房咨询专家比较好。
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「导读」 打篮球能减肥吗?篮球运动是一项全身运动,运动量大,深受很多男生欢迎,但却不是很适合女生。如果女生想通过打篮球减肥,要考虑一下,不然可能减肥不成功,反会累着自己。那打篮球还有什么好处呢? 打篮球能减肥吗打篮球也是有一定减肥效果的,虽然多因人而异。那打篮球为什么能减肥呢?怎么安排打篮球的时候才能起到减肥效果?一起来看看吧。
在整场球赛中,人会不断跑动,跳跃,体内热量会随着汗水的挥发而减少,另外,聚集在人体的脂肪也会越来越小,所以,打篮球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉练成有有完美线条的肌肉或者减肥,不妨试试长期打篮球。
但打篮球也不是盲目地打,因为篮球运动是剧烈运动,在整个过程中,如果没有做好保护和合理安排时间,很容易受伤。建议每个星期打一两次篮球,每次持续时间为1个小时,坚持几个月,如果有效果,按照这种方法继续锻炼。如果没有效果,最好通过调整饮食习惯减肥。
打篮球有什么好处篮球运动是一种需要团队协作的运动,不仅能锻炼身体,还能调整心态。既然打篮球好处这么多,女生适不适合打篮球呢?女生打篮球有什么好处?
1、保持身体协调性
打篮球,要有不错的身体协调性,如果自身协调能力差,可以多锻炼,这样,在日常生活中,也会有一个很好的身体姿态。
2、锻炼反应能力
女生反应能力往往比男生差,如果女生想提高反应能力,可以去打篮球,通过训练慢慢改变自身,塑造更好的自己,以适应生活中的各种事情,及时做出判断,给出令人满意的反应。
3、舒畅身心
如果在工作中遇到令自己郁闷的事情,可以打篮球发泄。通过运动,人身心会得以舒畅,而且运动不会伤害任何人,是一种健康的发泄方式。
4、广交好友
有的女生喜欢交友,又喜欢运动,可以在运动中结识更多的朋友。篮球是一种集体运动,需要很多人一起参加,所以,打篮球能认识很多朋友。
如何才能打好篮球篮球运动虽然是一种比较简单的运动,但想要变得厉害,也是非常不简单的。作为一个初学者,要怎么才能打好篮球,慢慢变得更厉害呢?妈网分享点经验给大家,希望对大家有帮助:
1、作为一个初学者,首先要了解的是篮球的基本规则和令自己对篮球产生浓厚的兴趣,因为想要有好的球技,需要把基础打牢固和不断激发自己学习更多。
2、平时要多练习运球,因为球都没运好,在球场上根本无法行动自如,而且,运不好球的人球感也不会好。
3、练好运球后,要学习传球和投篮,一般,传球时身体重心要低,所投的弧度要弯,球飞的速度不能太快,总而言之,控制力度很重要。投篮则需要练习三步上篮和在3分线内外投篮。
4、学会篮球基本的技巧,就可以开始约好友打篮球,在球场上磨练自己了。只有不断磨练,积累更多的经验,才能发挥得更好。
打篮球扭伤脚踝怎么办打篮球时,不小心扭伤脚踝,真是会让人痛苦蓝瘦,如果不做好紧急处理,后期还可能会留下后患。那打篮球扭伤脚踝如何做紧急处理呢?
1、脚踝扭伤后,不要继续站着,应坐下来或仰卧着,用软的东西把脚部垫高,以免血流不畅,使脚部肿胀得更厉害。如果现场有冰袋或冷毛巾,敷一下扭伤部位,使其毛细血管收缩,减轻肿胀。要是没有冰袋,也可以用冰凉的矿泉水代替,一般冷敷的时间为20分钟左右。
2、冷敷后,可以用干净的毛巾或衣服加压踝关节,也可以用宽胶带缠绕踝关节,让其固定。同时,还要避免继续活动,如果脚踝外翻或内翻,为避免牵动韧带,把韧带拉伤,需立即前往医院进行治疗,不要再耽误时间,以免影响治疗。
3、如果发生骨折,通常要用木板或纸板固定住脚踝,但一般人是不会固定的,所以,应让医院操作。医生会先让外翻的骨头恢复到原位,然后再加放棉垫,用绷带固牢。一段时间后,扭伤者就会痊愈。在受伤期间,最好不要吃辛辣 *** 性强的食物,也不要吃油腻难消化的食物。
打篮球注意事项篮球运动对抗性较强,如果不做好防护工作,很容易受伤。所以,为了避免受伤,应注意以下事项:
1、打篮球前要做好热身运动,如围绕球场慢跑,活动四肢,运球传球等。当身体预热,提前进入状态,受伤的机率就会降低。
2、在篮球运动中,最容易受伤的部位有牙齿、手指、膝盖、脚踝。为避免受伤,在打球前把指甲剪短,然后戴上牙套、护膝。且在整场球赛中,传球时小心指甲翻开,转身时小心扭到脚踝。
3、在抢篮板时,一定要注意看脚下的位置,不要踩空了,让膝盖和脚踝受伤。另外,尽量减少与对手的碰撞,如果非要碰撞,用身体最强硬的部位,以避免其他脆弱部位受伤。
4、防守时为避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖内侧,最好的方法是从侧面贴近去断球。假如被撞倒也不要太担心,站起来看看还能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧,如果疼了,或者行动困难,一定不要马上处理,并赛后去医院检查,做治疗,以免留下后患。
打篮球是属于有氧运动,因为打篮球的时间会比较长,而且运动量也比较大,所以打篮球也是一项剧烈运动。那么打篮球是否可以减肥呢?打篮球减肥效果好不好呢?打篮球能不能减肥
打篮球是可以减肥的,在打篮球的过程中能够让全身的肌肉得到一定的运动,而且打篮球很容易出汗,能让体内的一些脂肪进行燃烧,但是要注意不管是打篮球还是做其他的运动都要持之以恒,然后再加上饮食要控制,对于高热量高糖分的食物,尽量的要少吃,生活作息也要有规律。
打篮球减肥效果怎么样
打篮球减肥效果是比较好的。因为打篮球一直是在运动,一直是在跑步,目前来说跑步燃烧脂肪的效果是特别快的,目前世界公认的燃烧脂肪比较快的运动有跑步、跳绳以及游泳。所以通过打篮球来进行减肥效果是比较好,但是一定要持之以恒的进行锻炼,并不是说你今天打明天就不打,即便是打篮球三五分钟也是没有效果。所以要持之以恒。
打篮球有什么特点
1、对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。
2、集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。
3、健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。
4、观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。
减肥做有氧运动还是无氧运动
建议氧运动和无氧运动交替进行。有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式被称之为高强度间歇训练,也叫hiit训练法,是目前较为流行的最有效的减肥方法,其操作模式是先全力持续运动数十秒进行有氧运动,然后短暂休息,再重复进行短时间全力运动,通过这种锻炼方法,能在短时间内提高运动心率,燃烧糖原、脂肪,并持续快速燃烧热量,达到减肥的目的。
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