「母乳喂养」奶水变少、质量差，那是因为你吃了这些食物

母乳的好处大家都已经耳熟能详了，母乳当中所含的营养成分有助于婴儿发育、营养均衡、易消化、提高免疫力、预防过敏、促进婴儿智力发育、增加母婴 情感 维系、满足婴儿对温暖、安全及爱的需求。因此，在哺乳期的妈妈在饮食上需要特别注意！接下来，和我一起来看看哺乳期饮食的相关常识吧~

一、容易影响哺乳质量的食物

1、辛辣食品和咖啡因： 避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，引起宝宝拉肚子或胀气。

2、热量过高的食物： 尽量不要食用油腻或过甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大的影响。

3、刺激性食物： 尽量少吃调味品，哺乳期吃了这些刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的 健康 。

4、巧克力： 巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。

5、腌制的鱼、肉类食物： 一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃太咸。妈妈吃太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利。

6、味精： 学界对味精的争论一直没有停过，安全起见，宝妈在孕期哺乳期最好不要吃味精。

7、部分药品和酒精： 一部分药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应该注意药品的禁忌症，避免喝酒。

二、哺乳期的饮食原则

哺乳期的妈妈因为关心到孩子的 健康 ，所以饮食上一定要做到下面4点：

1、补充热能

母乳妈妈的热能需要量较正常妇女约增加25%,妇女在授乳期应在原有基础上增加800卡的热量，宜用红糖水、红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等等。

2、补充蛋白质

母乳妈妈需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水，果汁，牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择。

3、补充无机盐

产后头三个月，乳母营养不良，容易造成钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐缺乏，胡萝卜、百合、莲藕等蔬菜中富含无机盐。

4、补充维生素

乳母摄取充足维生素，保持乳汁营养成分稳定，妈妈们适当吃些水果，有助于维持乳母 健康 和促进乳汁分泌。

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哺乳期妈妈尽量少吃哪几种食物，容易影响母乳质量，别大意？

针对再生宝宝而言，吮吸母乳是一种本能反应，无论目前市面上的婴儿奶粉中含有多么的丰富多样的化学物质，其实都没有奶水合乎宝宝生长发育针对营养成分的需要，因此奶水也是他们更安全健康的生活食物。但对于纯母乳喂养妈妈经常忽视一件事，便是不重视饮食搭配，由于宝宝一天喝的母乳均是由妈妈身体内食物转换而成的，如果不当心食用了不正确的食物，轻者耽搁宝宝的粮食，严重对宝宝健康构成威胁。虽然妈妈满足自己胃至关重要，可是宝宝健康也需要放在第一位。

寒性食物

哺乳期妈妈需要注意少吃一些寒性食物，比如甜瓜，茄子，青瓜等食物，易造成退奶状况，造成奶水不够。此外，也需要少吃松花蛋，皮蛋是一种大家都很喜欢吃的食物，可是哺乳期妈妈或是少吃，易造成退奶。并且松花蛋里面含有铅和一些成分，服用太多，有可能造成铅中毒症状，因此妈妈要忌嘴这种食物。

辛辣刺激食物

当代女性都很能吃辣，隔三差五就约上几个朋友去吃个火锅店。可是哺乳期妈妈或是避开这种食物，虽然这种食物能影响胃口，可是容易出现上火状况，进而影响奶水的品质，宝宝吃后也有可能出现上火状况，最终心急的还是自己。

煎炸食物

针对每一位美食爱好者，自然不会错过了一丁点的油炸类食物，金黄酥脆，想一想都会让人淌口水。但是，要记住煎炸食物都在植物油脂中经过长期持续高温泡浸，油汁早已渗透到食物全身上下，吃多了那样食物不益于消化吸收，消化不良得话宝宝的母乳也会影响到了，妈妈要少吃这类食物。

乳脂类食物

许多女性都喜欢吃巧克力，有些女性外出的时候会顺手携带一块巧克力，饿时能够增加体力。但在哺乳期，妈妈要少吃这种食物，朱古力中含有大量可可脂，也会跟着奶水进入宝宝身体内，导致宝宝神经系统过度激动，妈妈们可一定要注意了，如果实在是饿的话也可以吃一些粗粮饼干。

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