十大清肠排便蔬菜推荐
1、豆芽——绿豆芽具有一定的滋阴清热、除湿的功效，尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善，让身体毒素更快排出。
2、竹笋——含有丰富的植物纤维成分，可以让肠胃蠕动，让身体代谢更快一些，身体的毒素更快排出去，这样便秘问题也得到一定改善。
3、西芹——含有很丰富的维生素膳食纤维，可以让人血液循环更快一些，消化吸收也可以更快一些，减肥的时候吃对减肥有一定好处。
4、香菇——含有一些粗纤维成分，吃了可以起到保持肠道水分的作用，如果便秘的话可以吃一些香菇，有效改善身体的便秘情况。
5、空心菜——经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。
6、白萝卜——如果生吃的话可以让人更快消化，其中辛辣的成分可以让胃液分泌更多，肠胃功能也可以更快恢复正常。
7、玉米——含有丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加。
8、茼蒿——具有一定的养心脾、利肠胃的功效，经常吃可以起到预防便秘的作用，同时可以让人消化更好，减少消化不良等问题的发生。
9、菠菜——含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。
10、韭菜——含有丰富的粗纤维成分，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。
1，胡萝卜
胡萝卜中医认为胡萝卜具有下气宽中、治疗食积胀满，有很强的行气功能，可以利便。并且胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，能够预防心血管疾病，最新研究表明，胡萝卜具有延缓衰老，预防疾病的作用。
2，海带
海带含有十多种营养成分，包括蛋白质、钙、磷、铁等，另外海带蛋白质适中，热量低，矿物质含量丰富，是一种非常好的食材。大量的膳食纤维能够促进胆汁分泌，促进脾胃的消化，可以降低血糖和血压。
3，香菇
香菇也是一种能够帮助我们清肠排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鲜美，许多人都喜欢把香菇和鸡肉一起炖，这样两者的鲜味会完美的融合到一起，而且香菇还是一种食药同源的食物。
4，菠菜
菠菜是一种很不错的蔬菜，是十大清肠排便食物之一，吃了可以起到滋阴润燥的功效，便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜。菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。
5，韭菜
韭菜中含有丰富的粗纤维成分，而且比较坚韧，是比较难被吸收消化的，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。
6，玉米
玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加，这样身体的废物可以更快排出去，身材也可以更好一些。
7，空心菜
空心菜也是一种很常见的食物，可以起到改善便秘痔疮的作用，经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。
8，木耳
木耳具有很好的弹性，味道非常鲜美，性平，味甘，能活血、养颜、疏通肠道、润滑的功效，除此之外木耳还可以防止血栓的形成，对高血压的人十分有益。
9，莴苣
莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。
10，竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
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