减肚子脂肪食谱

减肚子脂肪食谱

减肚子脂肪食谱，减肥是一件不易是事情，需要饮食与运动共同作用效果才好哦。那么，瘦肚子最有效的食疗有哪些，怎么吃才能瘦身？下面请和我一起看看减肚子脂肪食谱。

减肚子脂肪食谱1

1、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

2、藜谷

从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3、杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

4、鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的`欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

5、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

6、苹果

很多女性朋友在减肥的时候，都喜欢节食，然后吃一个苹果。苹果里面含有糖分，所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量，这样就不会觉得太饿了。同时苹果里面含有大量的维生素，也含有一些纤维素，给人体补充了大量的必需元素。

很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。

参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

最佳食用量：每天1到2个苹果。

7、浆果

浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

8、绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

9、酸奶

喜欢酸奶的人群是很庞大的，每天喝点酸奶既可以帮助消化食物，也可以让我们拥有平坦的小腹。酸奶中含有的一些菌类，可以帮助人体消化，以减少便秘的现象，同时也可以减少腹胀的情况，这样就可以让我们的小腹看上去更加的平坦。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

减肚子脂肪食谱2

1、酸奶

在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。

2、杏仁

杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。

3、苹果

苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果最好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。

4、红薯

红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。

5、生菜

生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。

6、海带

海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。

减肚子脂肪食谱3

如何轻松瘦肚子

1、进行腹部按摩法

我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

2、进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

3、腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

综上所述，这些方法，你都有所发现了吗？只有我们及时发现，尽早改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。这些方法来帮助我们进行减肥，是非常有效，也是对身体健康最为有好处的一些方法，望你能够有所重视，尽早改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。

羽衣甘蓝

特别强大的减肥蔬菜，高纤维低卡蔬菜中的No.1。

羽衣甘蓝里面拥有丰富的营养素，有着比牛肉更多的铁、比牛奶里面还要多的钙，维生素C含量也非常高。

它里面含有的“芥子油甙”，可以通过肠道去分解成“异硫代氰酸盐”，可以有抗癌的作用，还可以加快人体的新陈代谢。

羽衣甘蓝的烹饪方法有许多，怎么烧都可以！还能做成有料又有颜的果昔，不仅仅好喝还可以排毒。

2、西兰花

西兰花属于很健康的蔬菜，尤其适合减肥的人士去食用。西兰花的热量比较低并且含有膳食纤维，能让人吃了有饱腹感，在其中的抗氧化剂可以帮助人体减少炎症与毒素水平。

3、苦瓜

苦瓜是味道虽然苦，但是是减肥的首选蔬菜，有降温、排毒、防暑的功效。

苦瓜热量是很低的，还拥有丰富的苦味素，是非常出名的“脂肪杀手”。

除此以外，苦瓜还拥有丰富的维生素C，不仅仅可以提高人体的免疫力，还可以又养颜美容护肤的效果。

4、三文鱼

三文鱼属于拥有低脂肪、高蛋白的肉食，里面拥有ω-3脂肪酸，可以加快身体的新陈代谢，帮助人体的燃烧脂肪，避免肠道里面脂肪的囤积。

5、冻豆腐

当豆腐被冷冻以后，就会产生一种酸性的物质，可以吸附肠道里多余的油脂，并跟暑身体一块被排出体外。除此以外，豆腐也是高蛋白质的食物，本身也非常有利于减肥，里面有大豆异黄酮，还可以加块脂肪的燃烧。

6、海带

海带是一种高膳食纤维、低热量的食材，里面拥有丰富的胶质，可以帮助身体去排出更多的代谢垃圾。除此以外，海带里面拥有一定的钾元素，可以有效的去除身体的水肿，加速身体的血液循环也有非常好的效果。

7、白萝卜

白萝卜的热量仅仅有23大卡/100克，却拥有丰富的胆碱物质还有天然的芥子油，胆碱物质可以有效促进肠道里面油脂的分解，而芥子油可以帮助脂类食物加速去代谢，使减肥更为的轻松。

8、香蕉

香蕉是个美味的水果，吃香蕉能使人充满饱腹感与精力。香蕉里面的膳食纤维，矿物质与维生素还有助于去提高胰岛素的敏感性，从而能保护身体避免遭受2型糖尿病的侵害。可是需要注意的是，香蕉肯定会提高血糖的水平。要是生了糖尿病的话，要适量去食用。

9、葡萄柚

葡萄柚的卡路里非常低，而且属于维生素C的良好来源。常常食吃葡萄柚有助于降低密度脂蛋白水平与降低血脂水平，可以改善胰岛素的敏感性，而且能有效的预防心血管疾病。

10、辣椒

辣椒里面拥有辣椒素，辣椒素拥有良好的健康功效，能通过他可以降低不良的胆固醇含量，增强抗氧化活性，减少炎症，预防代谢的异常来帮助减肥。

减肥不是简单的事，需要用正确的方法，也需要长期去坚持。尽管这些食物有助于整体健康与减肥。除饮食以外，保持健康习惯，比方说保持好的休息，健康的运动习惯，避免过量去饮酒，这些全部是有助于减肥。

对于女性来说，小肚子确实是最容易长胖，

但又是最难减掉的部分，为什么这么说呢？

因为很多女性不爱运动加上久坐不动

脂肪就容易堆积在小腹

女性身体相对比较寒，湿气也比较重

有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积

今日为各位推荐的5种食物

都有“ 瘦小腹冠军食品 ”的称号

让你靠“吃” 轻松打造小蛮腰 ！

火龙果是 治疗便秘的“水果之王” ， 有预防便秘、降血糖、降血脂等诸多的功效。因为火龙果纤维含量高，每100克的火龙果就含3克的纤维，通便效果不错！

莓果富含维他命C，且莓果中的抗氧化素可 帮助增加血液中的含氧量，促进肌肉运动，增强燃烧卡路里的效果！ 不妨在日常饮食中，加入蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物，对消去肚腩肉大有帮助。

绿茶对身体好处多多，它能 帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能加速新陈代谢 ，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然 健康 食品。

每天一杯酸奶能 帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！ 低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的 健康 小点心，酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖， 减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

每天吃一个 苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效 。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。

想要瘦肚子，还适合的是做这几件事情：

1: 吃完饭不要立刻坐下，而是站立半小时；

2: 上班或者上课期间，每45分钟就起来溜达一圈； 吃过晚餐后半小时后，可以尝试 紧贴墙壁站立 ；

3: 平时多摄入可溶性和不可溶膳食纤维，前者（类似于菊粉）帮你调理肠道，后者（类似于青汁）帮你促进排便；

4. 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己 “缩腹才能减肥” ，几个星期下来， 不但小腹慢慢趋于平坦，走路的姿势也会更自信 。

---