长跑完后该吃什么

长跑完后该吃什么

剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。

一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡著吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

中长跑跑完后该怎么办？

跑完不要马上坐下休息，要继续走一会。

跑完3000米长跑后该喝什么

跑了那么久之后，不能坐着，少喝点水，慢慢地喝，如果喘不过气来，就应该深呼吸几次！而且跑完之后，要缓冲一下，最好再慢慢走一段距离！

跑完长跑之后应该吃些啥喝些啥

不要吃东西，用水漱口，可以用少量的水。因为在跑的过程中消耗了大量的水，需要补充水分。

长跑完后胸痛

运动后一般都会有些不适，慢慢就会好了。

长跑完后怎么调息?

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点

1）．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2）．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；

3）．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；

4）．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长跑该吃什么药

言简意赅地说，平时要坚持补钙。比赛时尤其是马拉松，要吃盐丸和能量胶，可以15、25、35公里处各吃一个盐丸，20、30、40处各吃一个能量胶，盐丸买的是6元三个，能量胶20元三个。可以上网买。

长跑前，应该吃什么

早饭吃点清淡的，稀饭什么的。跑步之前吃块巧克力什么的，恢复点热量

中长跑跑完后喝什么较好

楼主跑完步后，当运动后身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担。因此需要补充含有矿物质的饮用水。

最适合补充作为运动后补充水分的水种是天然矿泉水，原因有两点：

1.天然矿泉水主要成分是水，能够及时补充流失的水分。

2.天然矿泉水中含有多种微量元素和矿物质，能够及时补充流失的矿物质。

选择运动的时候的天然矿泉水的时候，可以参考的指标是溶解性总固体（TDS），TDS反应的是矿物质的含量，一般运动是喝的可以选择矿物质含量高点的，一般推荐是500mg/L左右的。

但是如果不是运动中喝，就不能选矿物质含量这么高的，一般选择200mg/L以下的。否则，长期喝矿化度高的，对肾脏的负担比较大。

而且矿化度在500mg/L左右的一般口感都不太清淡，适合题主不喜欢没有味道的水。但是如果长期喝，最好选择口感清单的，一般矿化度在200mg/L以下的，口感都不错的。

最后要注意的是要选择不含溴酸盐的天然矿泉水，国产天然水和天然矿泉水还在使用臭氧杀菌，溴酸盐超标事件频发。欧美进口水普遍是物理杀菌+无菌灌装，无臭氧是标准工艺。溴酸盐是用臭氧杀菌的副产物，被国家定为2B级致癌物。我国现行的《生活饮用水卫生标准》亦规定溴酸盐限值为0.01mg/L，与世界卫生组织的标准一致。但是溴酸盐含量并不是那么容易控制的。因为溴酸盐是臭氧消毒的副产物，水中原本存在的对人身体有益的溴被臭氧氧化成溴酸盐，天然水和天然矿泉水为了要保留水中的特征指标，一般不采用去离子工艺，导致水中的溴酸盐含量难以控制。

要从根本上解决溴酸盐问题，得从工艺上改变，摒弃臭氧工艺，选择无臭氧工艺，可从根本上解决溴酸盐风险。因此，选择天然矿泉水的时候，最好选择不使用臭氧消毒的，也就是无臭氧工艺的天然矿泉水。进口水一般都使用无臭氧工艺，但是进口水的进口渠道混乱，真假难辨。国内也有水企使用无臭氧工艺，选择日常饮用水的时候注意就行。

创建于 2015-07-29

著作权归作者所有

长跑时应休息什么？跑完后又该怎样？

跑的过程中尽量别休息，实在不行了也别站着不动，继续走着，跑完以后也不能立即休息，沿着操场走几圈。

大家可以静下心想想，在你以前的经验里，游了一小时的泳后，跑完10公里后，或骑了一早上的脚踏车后，肚子的饿的不得了的经验再仔细想一想，在那个时候，你最想吃的是什么东西？在我以前的经验里，大多都是富含碳水化合物的食物，例如：面包、炒面、油饭、豆花、甜食、饮料、面线，甚至麻辣火锅等这类的食物都有一个共同特色，就是都是以糖类为主的食物.为什么会这样？其实是因为我们人体在运动时的主要能源，是以糖类为主要的能量来源，糖类在人体内的储存量也有上限，一般约300~400克左右，一克的糖类可以提供4大卡的能量。也就是说当你进行比较长时间的运动后，例如一小时的有氧运动（5~600大卡左右），大约会消耗80?120克左右的糖类（依运动类型不等），加上日常生活中也会使用。在剧烈运动后该吃什么喝什么对身体有益？你是怎么吃的喝的？所以当进行有一定时间的（约一小时左右）运动后，身体会自然的想补充在运动中流失的糖类，以供应下次运动时所需，这是人体的自然反应。但其实人体内，需要的不止是糖类，还需要蛋白质，尤其是肌力训练后（增加肌肉的运动），更需要蛋白质来帮助合成跟修复肌肉在剧烈运动后该吃什么喝什么对身体有益？你是怎么吃的喝的？有很多研究也显示，在运动后补充蛋白质加碳水化合物，更能增加瘦体组织（肌内），降低体脂率其实运动后，因为身体流失了大量的能量，在这时候其实是进食的最好时机。因为这时候你吃进去的蛋白质，碳水化合物，都会优先被身体拿去做修复跟合成的利用，反而更不容易堆积脂肪。当然要有更好的效率，运动后进食的营养组合就重要。运动后该吃什么？运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在剧烈运动后该吃什么喝什么对身体有益？你是怎么吃的喝的？在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪。研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。在剧烈运动后该吃什么喝什么对身体有益？你是怎么吃的喝的？运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。运动后该喝什么？有些人或许有些疑问：不是都说运动时，最好的饮料就是水吗？没错，喝水是很好的选择，可是还有更好的选择，那就是巧克力牛奶。研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，能快速帮助身体恢复。 但“运动后饮用巧克力牛奶加速身体恢复”的具体机理尚需要进一步研究探索，但是该饮料中的自然蛋白质和碳水化合物无疑发挥着重要作用。

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