妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢？_备孕

产后妈妈做好恢复运动，对身体恢复和健康有很大帮助。因为产后身体处于调理阶段，要选择合适的运动。妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢？

1、对于产后虚弱的妈妈来说，走路很小，简单有效。注意需要循序渐进。建议从最初的5-10分钟逐渐增加到每次30分钟左右，频率根据身体情况不断增加。

2、分娩后做好肛门收缩，可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，即膝盖分开后，用力闭合，同时用力收缩和放松肛门。

3、做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。

4、产后恢复操：第一节是呼吸练习，走到枕头边躺下，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹部肌肉，呼气时尽量放松；第二节是肛提肌运动，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽可能放松；第三节是臀部运动，吸气时臀部和盆底肌肉收缩，呼气时放松。第四节是抬头练习。吸气时，尽量抬高下巴，呼气时，下巴尽量靠近胸部；第五部分是仰卧起坐，双腿弯曲，双手伸展。吸气时尽量将头和上半身抬离床，呼气时慢慢平躺；第六节是腿部练习。吸气时，脚跟尽量靠近臀部，呼气时，慢慢伸直双腿。

5、胸部锻炼。妈妈平躺，双手放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂左右伸直平放，然后向上抬起，直到左右手掌相遇，然后将双臂伸直平放，然后回到前胸，回到原来的位置，重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。

6、头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。

7、腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。仰卧，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。

产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼

1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

产后肚子松弛怎么才能变紧致

产后肚子松弛怎么才能变紧致，肚子其实对于那些宝妈来说，是非常重要的一个部分的，但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后肚子松弛怎么才能变紧致。

产后肚子松弛怎么才能变紧致1

一、适当瑜伽运动。有些产妇在产完宝宝之后，可能导致肚子皮肤过于松弛的症状，但是平时比较懒，没有运动的习惯，那么这些松弛的症状还会继续恶化下去。产妇平时可以适当做一些产妇的瑜伽，放松自己的心情，又可以让皮肤变得更紧凑，效果也是相当自然的。

二、做好产后的饮食调理。因为产妇产后宝宝之后，身体一般来说是比较虚弱的，需要大量的营养才能够保证身体的需要，减少身体亏损的表现。不过有些产妇可能在生产完宝宝也不重视营养的调节，导致肚子脂肪积累越来越多，不利于身体的协调，出现多种明显的疾病，所以产妇要谨慎对待这些不良表现。

三、利用腰带弹力绷带。如果产妇在生产后出现自己的脂肪积累更多，也很难进行控制，那么除了运动方法之外，也可以利用弹力绷带，让脂肪的合成受到限制，皮肤也会重新紧致起来。

产后肚子松弛怎么才能变紧致2

第一招：适当喝水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。

温馨提示：产后妈妈喝水有讲究

早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

注意：新妈妈在产后第1周比较好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的。反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。

第二招：多吃富含维生素的食物

维生素对于皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素e对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素e能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。

新妈妈还处在哺乳期，乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响，所以补充维生素还是食补为好。

第三招：增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

产后妇女比较大的问题就在腹部，由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤，造成100%产后妇女腹部松弛，遍布肚纹、桔皮纹与疤痕，不仅影响美观，更是产后身体变形的罪魁祸首，无疑是女人的心腹大患。

腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成肚纹；同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。

所以，适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的'皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

第四招：自己学会按摩

从产后第二周开始，新妈妈可以使用孕妇专用的护肤品对自己的腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感比较好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。对于有肚纹的妈妈一定要使用孕妇专用肚纹按摩修复精华乳以免对哺乳中的小宝宝造成不好的影响。

做新妈妈后，孩子要照顾，身材要恢复，自我空间要保持，还要健康美丽的重新面对生活，愿天下妈妈美丽健康。

当了新妈妈，在花费大量时间照顾小宝宝的同时，还要有自我空间的保留，要记得做一个一直健康美丽的女人哦。

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一、怀孕后为什么肚皮松弛?

女性怀孕后,腹部肌肉会随着孕肚增大而拉长,肚子上的皮肤被过度撑起,导致皮下胶原和弹力蛋白纤维断裂,产后肚子上的皮肤弹性会变差,变得松松垮垮,还容易皱起,就像泄了气的皮球,不仅如此,之后还特别容易发胖,一胖先胖肚子。

二、宝宝出生后肚子松了怎么办?

1、做下腹部运动,做紧致的运动。

提高腹部松弛最有效且不反弹的方法,是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,使其强壮而有弹性。产妇在出月子后,身体恢复正常可以开始运动了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50次仰卧起坐,平时收腹走路也是有效的。

2、进行腹部按摩,也可以是盐浴。

在产后的第二、三个星期开始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄榄油等,用来按摩腹部。用打圈法从下上往上按摩大约15分钟,感觉有微热就可以。加快腹部血液循环,使皮肤紧实,有助改善腹部松弛和腹部妊娠纹。

三、产后减肥注意事项:

1、控温:为了控制热量,妈妈一定要摄取足够的热量,特别是喂母奶时,更不可缺少各种营养物质。假如是全职妈妈还可以在家做饭,自己在家做饭,控制热量摄入,但是经常外出吃饭的妈妈可能会有食物卡路里摄入过多的热量。