体重严重缺乏蛋白质时都有哪些特征？该如何预防？

蛋白质是人类生命活动的物质基础，如果身体缺乏蛋白质提供可能会引发不良症状。部分人在严重缺乏蛋白质时还容易出现疾病的情况，因此平时应该从饮食中获取人体需要的蛋白质，这样才能维持身体健康状态。那么，有哪些症状出现时说明身体可能缺乏蛋白质呢？

哪些症状可能说明身体缺乏蛋白质？

1、疲劳乏力

据了解，身体缺乏蛋白质的时候会发出明显的信号，如果感觉到自己总是疲劳乏力、精神不振，有可能会缺乏蛋白质引起。蛋白质是提供能量的物质，缺乏蛋白质时身体需要的能量无法及时提供，可能产生身体疲劳乏力感。如果精神状态变差有可能是体内蛋白质严重缺乏了，应该补充足够的蛋白质，维持正常的生命活动。

2、抵抗力下降

在体内明显缺乏蛋白质的时候可能会出现抵抗力下降的情况。很多人平时没有注意饮食健康，获取蛋白质不足时身体重要的组织营养无法及时提供，可能就会出现抵抗力下降这种现象，总是会动不动就感冒、发烧。如果有这种情况出现，还需采取合理方式调养身体，维持抵抗力良好状态。

3、体重降低

身体严重缺乏蛋白质时可能会出现体重下降的情况，因为蛋白质是储能物质，身体的肌肉，器官组织都需要有足够的蛋白质才能维持健康。而蛋白质严重缺乏，很多人就会出现体重下降的情况，此时可能发现身上的肌肉都比较松弛，出现这种表现时需要尽早补充蛋白质提供能量，以免健康受影响。

4、骨骼容易疼痛

缺乏蛋白质的情况下骨骼会产生疼痛感，这是蛋白质严重缺乏的表现。很多人感觉骨骼疼痛都会认为是钙质缺乏引起，确实钙质缺乏的情况下骨骼健康容易受损，但是骨骼的韧性来源就是骨胶原蛋白。

如果蛋白质缺乏，骨胶原蛋白合成异常可能就会出现骨骼韧性下降的情况，骨骼健康也会受损，出现疼痛感。因此平时需要注意蛋白质提供，防止骨骼健康受损。

5、皮肤状态变差

蛋白质缺乏的时候很多不良症状会出现，如果发现自己的皮肤状态变差，有可能是体内蛋白质流失严重引起。因为皮肤想要维持良好状态，保持其弹性，最重要的就是补充足够的蛋白质。如果缺乏蛋白质供应，皮肤会变得松弛脆弱。因此，应该补充足够蛋白质来维持皮肤正常。

严重缺乏蛋白质的症状

严重缺乏蛋白质的症状，蛋白质是维持生命活动的重要物质之一，是人体所必需的营养元素。体内缺乏蛋白质就会对身体造成多种危害，那么你知道严重缺乏蛋白质的症状有哪些吗。

严重缺乏蛋白质的症状1

1、人体缺乏蛋白质会出现免疫力低下的情况

但摄入的营养不足，导致蛋白质缺乏时，人体的抗成就会因为合成的物质不足从而使人体抵抗疾病的能力下降，这时你会发现你比旁边的人更容易患流感，或者是其他的疾病，如果非常容易患病的你就是要考虑自己是否是缺乏蛋白质了。

2、人体缺乏蛋白质会出现骨质疏松的情况

众所周知，人体骨骼的硬度主要是由钙，镁等多种矿物质组成的结果，但是骨骼同样也有韧性，而韧性主要是由骨胶原蛋白等有机物负责，人体一旦缺乏蛋白质，就会导致骨胶弹原蛋白合成不足，那么骨骼的韧性就会下降，从而会变得松脆易折，所以当人体出现骨质疏松的情况时就需要补充蛋白质了，一般中老年人比较常见。

3、人体缺乏蛋白质会出现肥胖纹

好皮肤是因为胶原蛋白和弹性蛋白组合的结果，一旦缺乏皮肤，就会变得非常的脆弱，而且如果受到外力拉扯时，就会很难复原，这就是肥胖纹的来源，所以当身体出现肥胖纹时，就是要补充蛋白质了。

4、儿童缺乏蛋白质会出现佝偻的情况

儿童佝偻也经常说是直不起腰，患有这种疾病的儿童，一般是无法保持直立的姿势的，而造成这种情况的主要原因是体内缺乏蛋白质，无法为肌肉提供力量，所以经常容易出现肌肉无力的情况，这时家长就一定要给儿童补充足够的蛋白质了。

5、人体缺乏蛋白质会增加患糖尿病的几率

人体的胰岛素是能够有效控制血糖上升的关键激素，也是能够有效降低糖尿病患病几率的重要因子，但是胰岛素的合成是一定需要蛋白质的参与的，如果体内一旦缺乏蛋白质那么患糖尿病的风险就会提高，因此，想要预防和治疗糖尿病，那么给身体补充足够的蛋白质是非常必要的。

由此可见，人体缺乏蛋白质所带来的危害是非常多的，所以当人体出现以上这些症状时，就一定要知道自己是时候该补充蛋白质了。另外在日常的饮食当中，也可以多吃一些像鸡蛋，瘦肉等富含蛋白质的食物，这些也能够满足人体对蛋白质的基本需求。

严重缺乏蛋白质的症状2

1、你觉得身体比较虚弱

肌肉虚弱也是蛋白质缺乏。当你不够蛋白质的话，肌肉会慢慢弱下来，失去能量。肌肉少了身体的新陈代谢就会慢下来。

2、你很难减肥

如果你想减少卡路里或者蛋白质去减肥，你也许会带来相反的效果，因为减少了肌肉数量。如果你想尝试减肥，你应该吃更多的蛋白质，吃多了蛋白质你会很少摄入卡路里，而且饱腹感可以延长很多。而且，这样你减掉的就是脂肪，不是肌肉。

3、你经常生病

蛋白质对于免疫系统非常重要。当你吃了足够的蛋白质，你的身体需要利用T细胞抵抗病毒，特别是对感冒和流感。缺少蛋白质会让你更容易生病。而且需要更长时间从中恢复过来。

4、你的头发比较脆弱

蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分，包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质，你的身体就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。

5、你的皮肤干燥敏感

另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙，这是皮肤表层缺乏保护，让你的皮肤更加容易感染。

6、你有点水肿

当你蛋白质摄入不够，你的下半身会水肿——腿、脚踝和脚。这个水肿是由那些本该在血管里的液体来到了周围的组织里。你可以这样测验一下：用手压一下那个地方，看看手放开以后会不会有白色的痕迹。

7、你总是很饿

饿的原因有很多种，可能是脱水，或者饮食中缺乏蛋白质。如果你发现你总是很饿，或者你在两餐之间需要吃零食，那可能是你的身体在告诉你，它需要更多的蛋白质。蛋白质可以平衡你的血糖，直到下次进餐前才觉得饿。

8、你很喜欢甜点

如果你不只是饿，而且很喜欢吃甜的东西，你可能需要更多蛋白质。因为蛋白质可以调节血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白质会让你想吃甜的东西。如果你每餐都吃蛋白质，你的血糖水平就不会忽高忽低，就不会想要吃甜的东西。

9、你很累

如果你睡眠不足或者如果你工作、家务或者健身太多，你也会觉得累。然而，如果你在一天中间的时间觉得累，也许就是血糖和蛋白质水平的问题。与其打个盹，不如吃点蛋白质含量比较高的东西，去给你提供能量。

10、你的注意力很容易分散

当你的蛋白质水平不够，你的大脑会分神。蛋白质平衡血糖，这可以让你保持专注一点。不要依赖碳水化合物或者甜点让你保持专注状态。相反，每餐吃多点蛋白质，让你保持身体和大脑清晰地工作。

如果你有这些症状，你可能缺乏蛋白质。你可以吃些含蛋白质丰富的食物，或者蛋白质补充剂，比如蛋白粉。不管你做什么，确保你有足够的蛋白质保持身体最好的状态。

严重缺乏蛋白质的症状3

容易出现骨折

你的骨骼需要的不仅仅是钙，它们也需要足够的'蛋白质。 这是骨质疏松症基金会的2018年研究综述的结论，该研究发现吃富含蛋白质的饮食可以帮助保护你的骨骼。当我们没有获得足够的蛋白质来为我们的器官和大脑提供燃料时，我们的身体从其他区域借用，包括骨骼肌组织中的储存物。如果没有强壮的骨骼肌组织的支撑，我们的骨骼更容易受到骨折和断裂等伤害。

头发、指甲会脆弱

因为蛋白质是头发和指甲的重要组成部分，如果缺少蛋白质，你的指甲会感觉更柔软，头发会随着时间的推移变得更脆弱，会失去一些光泽。根据美国皮肤病学会的说法，在几个月没有摄入足够的蛋白质之后，可能会有脱发的情况，部分原因是由于身体会关闭毛发生长以保持其蛋白质储存。

肌肉流失

通常，如果我们没有获得足够的蛋白质，我们的身体会分解肌肉以获得更多的蛋白质，如果肌肉失去了，脂肪还是会继续堆积，这样我们身体的成分比例可能会发生变化。

身体会比较虚弱

如果你没有足够的蛋白质，你可能不会马上感到疲倦，但随着时间的推移，没有摄入足够蛋白质的人可能会感到比平时更疲倦或迟钝。蛋白质是血红蛋白的一种成分，血红蛋白存在于我们的红细胞中，并将氧气输送到全身。过低的氧气水平可能导致气短或呼吸短促。

容易感冒

蛋白质是抗体的组成部分之一，它是由人体的免疫系统产生的，可以帮助我们抵御细菌和病毒等侵害。如果你没有足够的蛋白质，你的免疫系统可能会受到损害，并且可能比其他人更常生病。

1、免疫功能下降。

经常生病是免疫系统功能差的一个指标，也是蛋白质缺乏的结果，因为免疫细胞都是由蛋白质组成的。没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法迅速修复和再生以对抗细菌和病毒。

2、肌肉松弛。

如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。

3、掉头发。

头发变少、缺乏光泽，指甲脆弱、出现竖脊或皮肤干燥、呈鳞片状都是蛋白质缺乏的标志，因为细胞新陈代谢出问题了。

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扩展资料：

蛋白质过剩的危害：

1、损害肠胃

蛋白质的原料是牛奶、大豆、鸡蛋等。而有些人对这些东西过敏，自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子，摄取蛋白质也同样会拉肚子。另外，人体在摄入蛋白质时会同时深入一定量的水分，比如说喝了一些冷的饮品后，肠胃突然凉下来一时间就会难以适应，容易出现肠胃不适的情况。

2、骨质变脆

一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

3、增加肾脏的负担

肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。本来身体摄取蛋白质不应该是一件坏事，但是一定要注意摄取量，如果摄取量过多的话就会损伤内脏，所以在摄入蛋白质时一定要遵循适量的原则。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0608/c14739-27120556.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-蛋白质过剩有四大危害

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1225/c14739-30485650.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-人体缺蛋白质的六个迹象

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