一，腰果
腰果有丰富的营养价值，可炒菜，也可作药用，为世界著名四大干果之一。腰果假果可生食或制果汁、果酱、蜜饯、罐头和酿酒。腰果种子味道甘甜，清脆可口，最常见的是如花生般作为零食。每一百克腰果所含钙量26毫克。
二，瓜子
瓜的种子，特指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。瓜子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素。每一百克南瓜子中所含钙量为235毫克，每一百克西瓜子中所含钙量为237毫克。
三，榛子
榛子的营养价值很高，其成分主要集中在榛子壳及榛子种仁里。榛子富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素。每一百克榛子仁所含钙量为316毫克。
四，核桃
核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质。
五，巴旦木
巴旦木为新疆维吾尔语名称，是由波斯语Badam而得名的，其果实称巴旦杏，学名为扁桃。巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值，素有“干果之王”、“西域珍品”之称，巴旦木仁含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，还含有钙、铜、锰、磷、铁等矿物质元素。
参考资料来源：百度百科－巴旦木
参考资料来源：百度百科－核桃
参考资料来源：百度百科－榛子
参考资料来源：百度百科－瓜子
参考资料来源：百度百科－腰果
参考资料来源：人民网－喝骨头汤补钙不靠谱 科学补钙可以吃这5种食物
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