含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，西红柿，胡萝卜，小白菜、油菜、菠菜、青菜、白菜、蘑菇、南瓜等，动物的肝脏，肾脏和鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，猪肉，鱼肉，羊肉，牛肉，都含有丰富的叶酸水果包括草莓，香蕉，柠檬，海棠，酸枣，石榴，葡萄，猕猴桃，梨，现李子西瓜，这些食物中都含有丰富的叶酸，经常吃就可以满足身体对叶酸的需求。
可以用胡萝卜煮水，汤汁可以喝或充米粉，煮过的胡萝卜搅拌打碎也可以拌在米粉中吃，补维生素A。维生素C可以给宝宝适当喝些鲜榨的果汁，一定要兑水，宝宝小太浓的对肠胃不好，。只要是绿叶菜，就有叶酸，吃法同胡萝含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。
富含叶酸的食物：
蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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