减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是不少人做了减肥运动后却始终瘦不下来，感到很纳闷。我已经为大家搜集和整理好了减肥瘦不下来的原因的相关信息，一起来看看吧。

减肥瘦不下来的原因1

一、运动减肥为什么瘦不下来呢

运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。

1、运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2、运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3、压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

越跑越胖定是打开方式不对

运动减肥是最好的减肥方法，而跑步则是大多数人会选择的减肥方式，不仅能瘦身，还能锻炼身体增强免疫力，一举多得！但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢？可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。

二、运动减肥的最佳方式

1、重点不是次数，而是缓慢而确实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

2、随时意识到自己的肌肉

随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

3、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力（也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

4、少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充（这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

5、有氧运动需包含高、低强度

身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定（除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

6、连续运动时间，与多次运动相加效果一样

有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的（例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。

7、寻找降低生活压力的方法

研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

8、运动要有变化

变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。

三、下面一次揭露跑步5大疑惑。

1、只要多运动，便可达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

2、空腹运动有损健康？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、运动减肥有全身或局部的选择？

广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的`心率：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)

减肥瘦不下来的原因2

喝水喝太少

研究表明，我们的人体大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是应该很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而并没有达到这个量，喝水可以帮助身体加快新陈代谢，将身体的废物能及时的排泄出来，所以想要减肥的话，一定要多喝水。

吃饭吃的太快

现在人的生活都是很忙碌的，很都人都没有时间用来吃饭，每次吃饭都是急急忙忙，根本就来不及细嚼慢咽，其实这种习惯是非常不好的，因为食物没有细嚼慢咽进入胃部，就会加重肠胃的负担，肠胃消化不良，脂肪自然就容易堆积，所以建议大家每天最好抽出三十分钟的时间出来好好的吃一顿饭，细嚼慢咽慢慢吃，这样是可以帮助减肥的。

三餐饮食不规律

现在的上班族很少有人能说三餐都是规律的饮食，或者是养成良好的饮食习惯，比如起太晚来不及吃晚餐，工作太忙来不及吃晚餐等，这些都是导致发胖的原因，所以建议大家想要减肥的话，三餐一定要规律，晚上8点之后不要进食，早上一定不要忘记吃早餐，中午吃饭七分饱，这样才可以快速的减肥。

运动量太少

虽然在运动减肥，但是运动量是完全不够的，只能够保持正常的消耗，维持现在的身材，但是达不到减肥的效果，每天的运动时间必须是30分钟以上，才可以达到减肥的效果，而且运动量要随着自己身体的接收能力进行调整，量力而行。

吃饭不够专心

因为工作忙碌，所以每次吃饭的时候也是三心二意，一边看手机一边吃饭，根本就没有细嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都会吃多了，等到自己反应过来的时候已经晚了，这种饮食习惯是很容易发胖的。

尝试了很多减肥方法为什么还是瘦不下来

尝试了很多减肥方法为什么还是瘦不下来，当你尝试了很多减肥方法，发现还是没有效果时，你了解过是什么原因吗。很多人在减肥时期会犯很多误区，导致减肥无效，反而越来越胖，下面是尝试了很多减肥方法为什么还是瘦不下来的理由，往下看看你有没有中招吧。

尝试了很多减肥方法为什么还是瘦不下来1

减肥无效一，不能坚持

看到这个减肥方法很棒，尝试两天，看到那个减肥食物不错，吃两天。最后一段时间下来，不仅没有变瘦，反而还胖了许多。这是非常典型的错误减肥方法。

减肥要做到坚持，无论选择哪一个方法，都要认真的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，否则不仅不会变瘦，还会扰乱身体的循环和代谢环境，导致脂肪更加大量的堆积。

另外不能盲目的同时尝试几个减肥方法，也会互相影响，不仅不能变瘦还会导致减肥失败。

减肥要挑选一种符合自身情况的方法，并且要将减肥长期坚持下去，这样才能真正的变瘦。

减肥无效二，极端的限食

减肥的确需要限制饮食的摄入，但是不能过分的限制，否则很容易导致饮食欲望爆棚，造成暴饮暴食和减肥半途而废。

另外极端的限食也会减少营养成分的供应，严重影响身体正常运行，导致代谢缓慢，不仅会降低代谢的速度还会增加身体的吸收率，导致减肥失败和让身体形成易胖的体质。

由此可见，减肥是在保证营养充足的基础上减少饮食量，而不是盲目极端的限食。

减肥无效三，限食和运动并不同时进行

很多人都喜欢单靠节食或者单靠运动减肥。其实这样做是很难减肥成功的。

首先减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要减肥成功就要做到减肥减少饮食量和增大运动量。

但是很多人在减肥时都会遇到这样的两个问题，一个是减少吃饭，但是因为饮食量的突然减少，人就会变得非常懒惰，导致日常活动量严重降低。这样的减肥方式虽然减少了热量的摄入，但是热量的消耗也随之降低，所以减肥效果并不理想。

另一个是因为增加运动量而导致胃口大增，造成热量摄入过量。这样的减肥方式是在减少热量的同时增大了热量的消耗，所以减肥也很难成功。

由此可见，是有减少饮食的同时保证运动量才能让减肥取得真正的成功。

不要总是埋怨减肥方法不正确，也要多从自身寻找原因，是否做到了真正意义上的减肥。

尝试了很多减肥方法为什么还是瘦不下来2

多吃水果减肥快

吃水果减肥是恒久不变的道理，因为它不但不含有脂肪，而且含有大量的人体需要的而营养元素，如维生素C、维生素E，矿物质及纤维素。难道它不含有脂肪就可以减肥了?答案：当然不是的。

虽然很多水果含脂肪，但不代表自身没有热量，对于热量较高及较少的水果，只要大量的食用则人体不能及时将多余的热量消耗掉，就会导致其转化为脂肪，从而出现肥胖，也就是所谓越吃水果则自身越胖!不要不相信哦!

只食用蔬菜从来不吃肉和饭

有些人减肥不是控制饮食，而是选择性食用食物，一般情况下会食用蔬菜，对于含有肉及米饭的食物一概不吃，它们认为这样就可以起到减肥的功效。其实这样的说法是错误的。

因为人体想要保持身材则需要大量的碳水化合物，如果不实用米饭则身体碳水化合物的.成分不断减少，不但起不到减肥的作用，反而使身体肥胖!

食量不断减少

有人说，之所以瘦不下来是没有管住好嘴巴，总是不停的进食当然是导致肥胖的根本原因，虽说这样的说法颇有道理，但有些人却理解为只要适量不断减少就可以瘦身，于是上演每天只一碗、半碗，甚至绝食的地步，自身饿得头晕眼花也没有瘦下来，反而胖了!这又是啥情况?

以上是所谓的节食减肥，这种减肥方式虽然控制住身体对食物的摄取量，但长时间之后一旦食用食物变多则会导致肥胖现象的出现。

与些人会尝试连续几天少量的食用食物，但由于实在太饿，导致胃痛的出现，另外，实在没忍住就暴饮暴食，反而增加食物的摄取量，肥胖就开始出现了。

不是只要节食或者不吃肥肉、米饭等食物就可以起到减肥的功效，对于这些错误的减肥方式大家好不要尝试，这样易导致反弹现象的出现。所，想要真正达到减肥的目的，建议大家好科学减肥，不要像上文所述的一样什么方法都尝试，这不但起不到减肥的效果，反而导致反弹现象的出现。

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