为什么熬夜反而不利于减肥呢？

原因：

熬夜体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，硬要不吃也难。

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

扩展资料

宵夜吃这些食物容易减肥：

（1）、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

（2）、烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

（3）、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

（4）、番茄

番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。

（5）、天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。

（6）、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。

参考资料来源：

人民健康网-熬夜会让人发胖？夜猫子该如何减肥

人民健康网-走出5个减肥误区宵夜吃什么不会胖

熬夜虽然在不断消耗能量，但并不是减肥的有效方法。晚上整个身体都处于松懈状态，一天疲劳消耗下来，应该选择睡眠调节身体！

多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗？

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

同时，熬夜会损害身体健康。“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

熬夜是永远不能瘦下来的

熬夜是永远不能瘦下来的，现在大部分人都有熬夜的习惯，经常熬夜对身体的损伤是很大的，长期熬夜加班会导致衰老，甚至导致肥胖。下面跟着我一起来看看熬夜是永远不能瘦下来的，希望对你有用！

熬夜是永远不能瘦下来的1

睡眠不足是一件有百害而无一利的事。它不仅危害着身体健康，同时也会给减肥带来不好的影响。

总在埋怨自己不能瘦下来，却没有人知道，瘦不下来的原因竟是睡眠不足。

睡眠跟人体神经元有着非常密切的关联。一旦睡眠不足就会造成神经元不平衡，身体的激素分泌也会非常的混乱。既影响身材，还危害着身体的健康。

1、睡眠不足会增加饮食的欲望。

首先当身体睡眠不足时，食欲就会越发的旺盛。尤其在熬夜时，想吃宵夜的欲望会非常的强烈。一旦控制不住就会导致暴食的发生，最终让身体变的肥胖。另外这个睡眠不足造成的食欲还会延续到第二天甚至更长的时间，导致日后的生活中经常出现食欲大增的情况，最终变得肥胖甚至形成易胖体质。

2、睡眠不足会积蓄脂肪

睡眠不足会降低身体的新陈代谢，导致食物无法被消化排泄，最终它们都会转化成脂肪或者毒素积蓄在体内，造成肥胖的发生。

3、睡眠不足会造成浮肿

喜欢熬夜的'人身体的血液循环和体液循环都会变差，进而造成毒素淤堵和臃肿肥胖的出现。有时候熬夜后就会发现脸部和腹部瞬间变得臃肿了，这就是睡眠不足造成的臃肿情况。

由此可见睡眠不足跟减肥瘦身有着紧密的关联。如果能将睡眠调整好就能缓解食欲，改善代谢和血液循环，既能加快脂肪的燃烧，还能消除体内的废物和毒素，让身体越来越苗条，越来越健康。

介绍三种提高睡眠质量的方法：

1、睡前泡脚20分钟。

泡脚可以消除疲劳，改善血液循环和提高睡眠质量。

2、睡前一小时关闭电子设备。

电子设备的光线会降低睡眠质量，所以想要有高效的睡眠就要保证每天在睡前一小时关闭电子设备。

3、晚饭后散步半小时，

晚饭后简单的散步可以稍微增加身体的疲累感，有助于提高睡眠欲望和睡眠质量。但是要杜绝在睡眠前进行激烈的运动。

限制饮食和运动是减肥的基础，但是没有好的睡眠一样瘦不下去哦。

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一、熬夜十大危害

1、皮肤

衰老表现：熬夜会导致新陈代谢的紊乱，那肯定会在皮肤上显示出来的，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

2、眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

二、 熬夜有什么坏处

1、记忆力衰退

大脑在得到充分的休息后，才能高速运转。若人们长期处于熬夜的状态，大脑一直处于工作状态，便容易出现头晕、头痛等症状。长期以往，人们会发现大脑不够用，且记忆力也一日不如一日。因此，应当避免长期熬夜。

2、皮肤变差

人们常说要睡美容觉，这绝对不是一句玩笑话，而是有科学依据的。对于人体来说，每天晚上11点至凌晨3点最皮肤恢复的最佳时间，同时也是肝、胆两个脏器休息的时间。若此时人们还处于熬夜的状态，将可能出现各种皮肤症状，比如粉刺、暗疮，长痘等。

3、免疫力下降

对于经常熬夜的人们来说，由于长期睡眠不足，身体的脏器都没有得到很好的休息。所以，人们的神经系统、内分泌系统都有可能出现紊乱的现象。长期以往，各个脏器也有可能出现功能障碍。最终将导致人体的免疫力下降而增加患病的机率。

三、熬夜的危害?

1、皮肤的伤害

长期的熬夜会对女性同胞的皮肤是伤害巨大，一旦长期熬夜，女同胞的皮肤就会出现长痘，暗黄，雀斑之类的毒素，再说了晚上睡觉本来就是女同胞们的美容觉时间，偶尔熬夜还可以拯救自已的皮肤，长期熬夜是绝对不行的。如果是工作上的需求，也是没办法，但我们可以吃水果缓解一下，比如，苹果，香蕉之类的水果。

2、对脾脏等器官的损坏

晚上多数是的多是自已脾脏，肝功能的排毒时间，如果长期没有排毒，那么更多的毒素全都覆盖在自已的脾脏等内脏的器官，肝功能的下降就会导致，新城代谢减慢，自已的内脏器官不好，就会经常出现食欲减退，呕吐，倦怠乏力等现象。

3、家庭生活规律的破坏

对于晚上熬夜，白天肯定是需要补觉的，这样黑白颠倒的生活也让家人很无奈，久而久之，就很容易让家人担心，也会发生争吵等现象，就会让家里矛盾升级，这样也是毁掉了原本一个幸福的家庭。

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