1、多喝牛奶
牛奶的钙含量是非常高的，250g的牛奶当中就含钙300mg。并且牛奶当中还含有丰富的氨基酸以及矿物质等等。牛奶当中的钙含量是很容易让身体吸收的，所以在生活当中想要补钙的话，牛奶是首选。特别是50岁以后的人，在日常的生活当中，除了喝牛奶之外，还可以吃一些奶片，酸奶以及奶酪等等，这些都有着很好的钙元素。
2、多吃豆制品
豆制品含钙也是非常丰富的，150g的豆腐里面含钙的成分就超过了500mg。所以在生活当中是可以多吃豆制品的，对于补钙的效果，也是非常不错的。不过豆制品也是有一些禁忌的，比如像一些痛风的患者，那么在吃豆制品的时候，一定要慎重了，因为很容易导致身体尿酸偏高，引起痛风的复发。
3、多吃动物的大骨头
在动物的骨头里面，是含有丰富的钙。所以在生活当中可以买一些牛骨或者是猪骨，把这些大骨头一分为二，然后放到锅里面，开始慢慢地炖煮，把上面的浮油都去掉，之后再适当的放一些青菜，这就是非常不错的大骨头汤，骨头汤对于补钙有着很好的效果。不过在这里也要提醒大家，骨头汤里面的脂肪含量是很高的，所以要慎重食用。
4、多吃一些虾皮
虾皮的钙含量是非常丰富的，它是很不错的补钙产品，每天如果可以吃25g的虾皮，那么就可以补充300mg的钙。并且虾皮对于降低血脂有着很好的效果。虾皮在炒菜的时候，或者是在包饺子的时候，都是可以放一些的，如果你喜欢喝汤，在做汤的时候，也是可以放虾皮的。除了虾皮之外，海带也是非常不错的补钙产品，在日常的生活当中也可以多吃一些。
多喝牛奶补钙。
多喝含钙牛奶，因为半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。
多吃海带和虾皮补钙。
海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。
多吃高钙食物。许多食物都含有大量的钙，如骨头汤、鱼、虾、大豆、芹菜和韭菜、牛奶、鸡蛋等。这些食物中的钙含量很高，可以有效预防人体骨质疏松。除此之外，还需要注意食物中的钙磷比例。人体对钙的吸收和利用率受其他成分的影响。对钙的吸收利用率影响很大。当钙磷比例控制在1:1 ~ 1:2时，钙的吸收会更好，所以每个人都需要补充一些磷元素。
老朋友要补钙也要注意时机。其实患者晚上特别需要钙，而且特别容易吸收。因为人体在晚上入睡后并不适合吃食物，但是人体血液中还是需要一定量的钙，而人体的钙含量在睡前比较少，所以睡前可以补充一些钙片。现在市面上的钙片种类繁多，要选择最合适的，既能很好的补钙，又能预防人体其他适应不良的症状。
补钙的方法很多，一定要控制好。钙的摄入量不能太多，否则会导致人体高钙血症。所以在补钙之前，一定要去医院做个微量元素检测，还需要测骨密度，这样才能很好的缓解病情。除此之外，为了促进钙的吸收，老年朋友还需要晒晒太阳，可以为人体补充维生素D，有非常好的补钙效果。最后，希望大家都需要适当的做运动。
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