收缩脏门并困难实知道做有简单方法掌握小便过程强行断时所做提肛运动
练习方法：采用站立或者端坐姿势均站立时两腿分开与两肩同宽端坐时腰要坐直双臂放松深呼吸口气（需要弊气）做提肛运动此时会感觉股酥麻感由下至上传达脑部随继续保持提肛动作要松懈直至无法坚持
样每天练习2-3次常做动作按摩前列腺对于防止前列腺疾病有帮助并且调理五脏起好养生作用
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