[日常护理]
1.症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。
2.平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。
3.尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
从哪个角度看待？如果是从患者的角度看，针灸和推拿都属于外治手法，哪个更简洁方便更有效，医生会有建议。如果是从从业专业角度考虑，涉及到学习规划与职业规划，具体分析如下：
1、中医推拿执业要求较低，可以考取对应的康复理疗师职业技能证书，持证上岗或创业，市场还是比较大的，基本上亚健康的普遍率，如果手艺好，可以有很多客源。而且顾客尝试体验的信任度门槛较低。算是较低门槛的创业或从业选择。
2、针灸执业要求较高，及时具备针灸技能，按现有法规要求，需要具备执业医师证，才能进行独立进行针灸工作，而执业医师证是很难考取的，未获得执业医师证，就需要在医师指导下进行针灸。所以针灸的创业或从业门槛是很高的。而对患者来说，信任度门槛较高。
你是想从哪方面入手？
腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。
腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。
应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。
轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。
此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。
往医院时，尽可能不要让伤者走动。最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去医院
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