刚开始跑步的小伙伴，需要注意哪些问题？_备孕

随着运动意识的普及，越来越多的跑步新手都加入了跑步的队伍，这种做法当然是非常值得肯定的，但是我们作为刚开始跑步的新手，我们千万不要根据自己的感觉去跑！

现在很多人就是伤在了跑步的新手期，因为在新手期的时候，他们对跑步一无所知，什么都不懂，根本不知道采用正确的方法去跑步，结果身体越跑越伤，到最后后悔不已！

所以作为新手我们一定要积极的学习，把知识点全部补充好以后，做好充分的准备，我们再去开启自己的跑者生涯，这样子就稳当多了，你的身体就不容易受伤了！

那么刚开始跑步的小伙伴到底要注意什么呢？其实不管怎样，这几点是非常基础的，我们一定要牢记在心，这样我们才能保证在刚开始跑步的时候不会受伤！

1. 热的身体更适合跑步

在跑步之前我们一定要强调热身这两个字，现在很多跑步新手连热身是什么都不知道，其实这就是盲目跑步的一种典型表现！如果你不热身就突然进入高强度的跑步状态，身体就处于受伤的边缘！

所以热的身体更适合跑步，在跑步之前一定要热身！那到底该怎样热身呢？首先让你的肌肉热起来，然后活动你的关节，然后原地摆臂小步跑，让心跳加快，身体出汗！

2. 关于足型和鞋子

其实跑步鞋的选择是很讲究的，因为这跟我们个人的足型有关，一般人来说，足型分为内翻和外翻，鞋子也有这样的分类，所以我们应该根据自己的足型选择合适的鞋子！

同时我们也要选择那些减震功能好的鞋子，这样才能保护我们的关节，尽可能的降低身体受到的冲击力，这样你身体受伤的可能性就小了，这一点真的不能马虎！

3. 合适的饮食补水习惯

为了让我们跑步的状态达到最好，我们一定要有合适的补水饮食习惯！关于水分的补充也有很多的讲究，跑步前40分钟补充300ml的水，跑步后五分钟左右补充300ml的水！

夏天尽量选择淡盐水，冬天选择温开水，同时跑步前吃一点葡萄干，香蕉，面包，这样可以补充身体里的糖分，让你不那么疲惫，让你在跑步时的状态更好！

4. 新手跑步不要熬夜

如果你是一个跑步新手，那么我们在跑步期间绝对要养成合适的睡眠，千万不要熬夜，否则你的身体会很不健康，身体更容易受伤，很容易发生精神疲惫，身体酸痛的问题！

个人建议每天十点半左右就要入睡，六点半左右起床，这样对身体的恢复是非常不错的！喜欢下午跑步的朋友尽量要午睡，最好维持在30到45分钟左右的睡眠！

5. 与自身能力匹配的跑量

谁都想越跑越远，这确实是一个非常好的想法！但是我们千万不要盲目的进步，我们的跑量一定要与自己的自身能力相匹配，这样才能取得更好的效果，千万不要超越自己的能力！

如果你跑3km就跑不动了，那就不要死撑着继续坚持了，立刻停止跑步，改成快走或者是散步，这样可以缓慢地提高你的跑步能力，同时也不至于伤到你的身体！

跑步也是一种运动技能，也是需要知道五大注意事项的!

首先，我们应该注意跑步时间长度。

一般来说，我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的，这需要我们跑上30分钟左右，将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后，脂肪就开始燃烧了。所以说小仙女们，不要以为跑个15、20分钟就会有减肥的效果哦~ 因此，可以这么说，我们的跑步的时间最好要大于30-45分钟。这样才能充分地将我们的脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。

第二个方面是在夜间运行。

由于白天我们需要工作、上课等活动导致我们非常疲惫，再加上白天温度太高，有中暑的可能，所以我建议晚上出门跑步，时间最好在吃完晚饭的半个小时后。这样一来不仅天气凉爽，二来更有利于消耗晚饭的热量，否则晚上吃完饭就睡觉更容易长肉，但是大家在选择夜跑的时候，一定要注意安全，不要往没有人的地方去跑。

跑步的第三个方面就是穿跑鞋。

跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。在选择跑鞋时，一定要适合自己的类型，而不一定非得要名牌和设计。

第四个方面是选择正确的地点。

通常我都是自己一个人去跑步，我会选择在学校操场或者环校一周来进行慢跑，为什么呢一方面是在自己熟悉的环境会更加安全保障，另一方面，你身边有很多人都在坚持跑步，你就会有源源不断地动力去追赶他们，你也可以鼓励他们一起跑。还有就是跑道上脚感比较好，不像水泥地或者沥青地面很硬，跑完会很舒服，你也可以戴上耳机，边听歌边跑步，不知不觉你就发现已经跑了好久了。

第五个方面是结束时的拉伸。

跑完之后要进行适当地拉伸和放松，不要立刻就躺下坐下，你可以选择慢走一圈或者主动压腿等等，否则的话第二天肯定会腿疼脚疼，也就会影响下次再继续跑步。值得注意的是，也要给自己适当的休息日，给身体一个缓冲的时间。

1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。

而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。

跑步的人，有几个注意事项要牢记：

1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。

2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。

3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。

4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。