女性在生理期在体育运动方面有哪些负面影响？

女性在生理期在体育运动方面有哪些负面影响？

1.众所周知，女性在月经期间身体普遍比较虚弱，经常会出现腹痛、畏寒甚至全身无力的症状，因为女性在月经期间的盆腔是一个逐渐失血的阶段，所以此时的身体状况自然是无法适应高强度的运动，而如果在月经期间进行剧烈的体育锻炼，也可能会对女性的身体造成一定的伤害。月经期间，是女性子宫内膜出血引起的阴道出血，此时子宫处于微开状态。如果在月经期间游泳，游泳池中带细菌的水可能会侵入女性子宫内部，引起病原体引起的妇科炎症。而且，月经期间如果长时间浸泡在冷水中，女性的盆腔和子宫血管会受到刺激而收缩，导致月经量减少或中断等异常现象，所以月经期间不要洗头。

2.身体健康，有一定运动习惯的女性，在月经期间适当运动，不会有副作用。相反，这对他们的健康有益。女性在经期要注意控制运动量。月经不是绝对禁止的，而是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)。)应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加失血。月经期间适当的运动可以帮助平衡神经系统和血液循环，帮助腹部肌肉和骨盆肌肉收缩和放松，帮助经血更顺利的排出，对缓解痛经也有一定的作用。月经期前三天，可以根据自己的情况来决定运动的形式，重点是轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动，比如冥想瑜伽、初级健身操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。

3.有些女性到了经期，血液循环不畅，经血被瘀血阻滞，胃部有一定的下坠感和腹胀感，并伴有疼痛。这都是盆腔血液不畅造成的。如果能保持一定的运动，如散步、轻瑜伽等，可以促进盆腔的血液循环，经血可以更顺畅的排出，减少身体的不适。女孩在第一次月经来的时候，往往会感到疲倦和虚弱。这时，适度的运动可以提高大脑皮层的兴奋度，缓解人体的疲劳，整个人会感到精力充沛。

女性在月经期间进行剧烈运动，很可能导致出血量变多或者经期延长。

其实女性在生理期间是可以进行适当运动的，月经期间进行适当的体育锻炼，对身体不仅没有坏处，而且会有很多的积极作用。由于女性在月经期间身体比较虚弱，免疫力较差，进行适当的运动，可以促进血液循环系统的代谢，改善盆腔血液循环，增加身体的基本代谢能力，从而减轻经期内的盆腔充血，以及可以减轻女性小腹下坠及腹痛等不适的感觉。女性在运动时会带动腹肌，盆底肌的收缩和舒张，肌肉的收缩和舒张可以对子宫进行按摩作用，可以促进盆腔内经血的排出，减缓痛经的程度。另外，如果能够有计划的合理安排，经期的运动可以改善全身血液的循环，有利于姨妈的排出排毒，姨妈期间身体的基本代谢比较旺盛，进行适当的运动，还可以有效的减脂，是锻炼的好时间。运动可以减缓人的身体和心理压力，适当的排汗有利于皮肤排毒，保养皮肤。还可以提高自身的身体素质，增加身体的免疫力。但是由于月经期间女性的身体比较虚弱，免疫力较差，身体的条件反射也有所下降，如果我们进行体育锻炼，一定要控制好锻炼的程度。最好进行体育锻炼的时间不要超过45分钟，如果是进行力量训练或者瑜伽的，一定要避开腹部的锻炼，因为例假期间对腹部进行高强度的锻炼，会导致月经出血量变多，或者经期延长的情况。月经期间进行的体育锻炼，不能非常剧烈，特别是针对腹部的，高强度的腹部锻炼很可能导致腹部受到过大压力，导致子宫位置改变，甚至会经血逆流引起盆腔炎或者子宫内膜异位症。这是非常恐怖的事情。所以我们在月经期间是可以进行低强度的运动的，比如慢跑，打羽毛球，练太极等都是可以的。

月经期跑步会导致内膜有影响吗

月经期跑步会导致内膜有影响吗，在月经期间我建议大家还是不要跑步，在月经期间女生的身体是比较脆弱的，那么如果你在月经期跑步会导致内膜有影响吗，接下来我带大家来了解一下。

月经期跑步会导致内膜有影响吗1

1 月经期剧烈运动是有可能引起月经量增多的，这是因为运动的话会加速血液循环，这样就会引起出血量增加，导致月经量比以往更多。 上行感染

2 上行感染是指感染外生殖器的微生物上行引起内生殖器的感染。如阴道是跟外界相通，易引起感染，它感染后，因子宫的宫颈在阴道里面，所以它可以有一个上行感染，实际上就是通过阴道，然后通过宫颈，通过子宫，然后通过输卵管达到盆腔，引起的盆腔炎症。 运动后发生上行感染的原因主要是因为运动量过大，人体经血可能逆行至子宫而引起感染。 子宫内膜异位

3 经期时剧烈运动可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。 导致停经

4 剧烈运动之所以会影响女性正常的月经周期和排卵，除了运动有抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常的因素之外，主要是由于长时间的剧烈运动会使运动者体内的脂肪消耗太快，因此脂溶性的雌激素不足，未能刺激卵巢排卵，从而导致停经的可能。

月经期跑步会导致内膜有影响吗2

经期可以做运动吗？

我们要先做一个判断：月经是否对你的生活造成了影响？

如果造成了严重的影响，果断去卧床休息，在男朋友的指导下多喝热水。

如果并未造成明显影响，是可以继续运动的。

经期做适当的运动，不仅不会对身体造成伤害，反而有助于促进血液循环，缓解腹肌和盆腔附近的肌肉舒张，有利于帮助子宫排出经血更加通畅。

不过即使是毫无痛经的人，也应该避免以下三点：

避免剧烈运动（比如快速跑、跳绳）

避免增加腹压的运动（比如深蹲、卷腹）

避免臀部高于心脏的运动（比如倒立、臀桥）

因为这些运动可能会让经血量增多，经期延长，导致子宫和腹部更加不舒服，甚至有可能会影响到盆腔内流血的情况，造成子宫内膜异位症。

什么是子宫内膜异位症？

目前，医学上对于子宫内膜异位症的发病原因并不是很明确，有一种说法叫做经血逆流。

正常情况下，经血是子宫内膜脱落，从宫腔内向下，通过阴道流出体外。

经血逆流是指子宫内膜从输卵管倒流入盆腔，定植在卵巢、宫骶韧带这样的地方，并开始生长。主要表现为逐渐加重的继发性痛经。

虽然不能说子宫内膜异位症都是由经期剧烈运动引起的，但是确实有人因为经期剧烈运动造成了子宫内膜异位症。

有些妹子可能会现身说法：我从小到大都是该玩玩，该跑跑，你看我还是好好的。

这就好比说“我经常喝完酒开车啊，没出过事，也没有被查到过呢。”

emmmm……不要抱有侥幸心理哦。

（给你一个眼神，自行体会）

经期适合做什么运动？

这个完全要根据个人体能情况和运动史来判断。

对于既不是健身发烧友，也不是运动员的妹子来说，经期做一些放松、舒缓的运动就好，不要太勉强自己。

Day 1~2

经期前两天是雌激素水平最低，身体最易疲劳的时候，运动有可能刺激雄激素分泌，导致身体荷尔蒙紊乱。

一般以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主，比如猫式拉伸、束角式。

Day 3~5

觉得体力恢复的话，可以做低强度的上肢运动和有氧运动，避免腹部发力，减少对骨盆和腹腔的压力。

觉得疲劳，或发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

Day 6~7

基本可以恢复运动。不过在经血没有完全干净之前，还是要注意避免负重的训练。

增加组间休息时间，运动量不要超过平时的80%。

经期运动的好处

经期适当运动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，顺利度过易烦躁的经期。

促进血液循环，减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

缓解痛经

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显对原发性痛经和经期综合症有一定的缓解作用。

改善情绪

适当的运动可以产生更多胺多酚，有助于抑制疼痛，改善月经期间的情绪问题。

每个人的体质不同，经期的状态也自然有所差别。

这里并不是鼓励所有人一定要在经期做运动，而是提供了一个能在经期转移你的注意力，缓解疼痛问题，或者情绪问题的选择。

反之，如果身体不舒服，就放心大胆地去休息，千万不要强迫自己做超负荷的运动，以免造成不可逆的损伤。

运动从来都不用急于一时，在坚持的过程中体会身体的变化，才是运动带给我们最大的乐趣。

听从身体的感受，做最舒服的运动。

月经期跑步会导致内膜有影响吗3

女生运动量过大的后果是会造成外阴创伤、卵巢破裂、月经异常、子宫下垂等。

一、外阴创伤

外阴创伤是指由于外界因素而产生的外阴破裂或血肿。由于外阴组织稀疏，神经敏感度强，和分布丰富的血管，所以如果一旦受到像骑自行车时座位的撞击，棍棒或其他硬物的撞击，都会损害严重且伴随剧烈的疼痛感。特别要注意的`是因为外阴和肛门近，所以外阴受伤会因肛肠处的细菌而感染，最后病情加重。

二、卵巢破裂

卵巢一旦破裂就会引起包壁破损出血，严重者还会使腹腔内大量出血。卵巢会在受到外部压力像抓举重物时因为压力过大而发生破裂，这个时候会出现下腹疼痛难忍。

三、月经异常

运动量过大还会影响女性的月经，调查研究就显示女性运动员月经不正常的人数居多。其导致的主要原因是因为过度运动会抑制下丘脑分泌激素，从而使内分泌系统紊乱，影响月经的出现和时间。从异常表现方面来说，主要是来月经晚，周期无规律，继发性闭经等。

四、子宫下垂

女性腹压是有一定的承受范围的，超出了就会使子宫下垂。女性在做举重这样激烈的运动时，就要格外的注意保护自己。我们通常会认为子宫的位置是固定的，除了手术不然子宫就会安安稳稳的在我们的身体里。其实事实不是这样的，实验结果显示我们的宫颈在负重20公斤以前是没有明显变化的，但在40公斤后就会明显下移，持久下去就会导致子宫脱垂。

五、子宫内膜异位症

运动量大会使本应该由宫口，阴道流出体内的经血，因为过大的运动使部分夹杂着子宫内膜碎片的经血由输卵管道进入腹腔，使内膜细胞异位生长。病患会出现痛经，月经过多，不孕等病症。

六、闭经

很多女性不明白为什么运动量太大会导致闭经，其实主要原因是运动量太大身体就会消耗脂肪多，由于月经的形成是要有一定的脂肪量的。如果脂肪量过低体内就去缺乏构成雌激素的原料，从而对月经造成影响。更有可能的本来就微量的雌激素会转化成不运动的雌激素，这种激素不具备向大脑传递信息的功能，因此最终闭经。

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