在饮食上多吃黄瓜、土豆、冬瓜、红豆等能利水消肿的食物，减少对食用盐的摄入，保持低盐饮食，能缓解例假期间的水肿。
一、黄瓜
例假期间出现身体水肿的时候可以多吃些黄瓜，因为黄瓜的含水量特别高，它90%以上都是水，还还有多种对身体有益的成分，除此以外黄瓜皮中还含有一种叫异槲皮苷的重要物质，这是一种重要的利尿消肿成分，它对女人在例假期间出现了身体水肿有很好的缓解作用。但吃黄瓜时把它洗净以后带皮吃，去皮以后食用会让它的消肿功效大打折扣。
二、土豆
出现水肿时可以多吃一些土豆，土豆是含有丰富无机盐的一种蔬菜，无机盐中含有丰富微量元素钾这种物质能加快人体内胃的元素钠的分解和代谢，并能阻止钠在身体内滞留，还能让身体内的多余水分随身体代谢，尽快排入体外，能让人体出现的水肿症状减轻，例假期间出现身体水肿时多吃些土豆就能让症状减轻。
三、红豆
女性在例假期间出现身体水肿时，可以多吃一些红豆，红豆这种食材中不但含有丰富微量元素钾，还含有一些皂角苷，这些物质都具有很好的利尿消肿作用，能让女人身体出现的水肿症状减轻，除此以外红豆还具有很好的补血作用，对女人在例假期间出现了面色暗黄，体虚无力和气血亏损等等都有很好的调理作用。
四、保持低盐饮食
女人在例假期间出现身体水肿的时候，一定要做入饮食调整，保持低盐饮食，减少身体对食用盐的摄入，这样能让身体内钠的数量减少，身体水肿症状也会慢慢减轻。在例假期间每天摄入食用盐的数量不要超过6克，避免食用腌制和薰烤类的食物，它们的含盐量比较高，会加重身体水肿症状。
在月经周期来临之前会有很多症状出现，例如犯困，腰疼，胃口不好等等，有些女性甚至会出现水肿的情况。虽然说水肿是个正常的生理现象，但是因为水肿总是给人的感觉比较臃肿，所以很多女性朋友们也想解决到这个现象，那么，来月经前水肿怎么办?
来月经前水肿怎么办女性在经期，由于激素的波动，再加上身体的免疫力会变差，身体容易变得虚寒、血液循环不佳，所以，代谢的能力也有所下降，所以，很容易消肿。经期易水肿的女性一定要注意保暖，可以在来例假之前每天用热水泡脚，促进血液循环，防治水肿，一直泡到月经来潮，记得小心别让身体受凉，注意经期不要继续泡，否则容易造成经量过多。
最新的研究表明，女性朋友每天摄入足够的钙质的话，就可以有效防止水肿的发生，不妨在来例假之前，适量多吃些富含钙的食物，如牛奶，海带汤，芝麻糊，虾皮等等。由于咸咸的食物会导致身体储存过多的水分，会引起并加重已有的水肿，所以，在来例假的前一周开始，最好能坚持低盐饮食，一直保持到月经结束，少吃咸的食品，如薯片、熏制食品等。
人在水肿的时候，更应该多喝水，不喝水反而会加重水肿，这是因为身体的水分不足，会影响到代谢速度，而且，机体缺水会自发的储存更多的水分，令水肿更加严重，少喝含糖的饮料，多喝水，尤其是温水。
月经来潮前几天的症状1、经前期出现乏力、烦躁、忧郁、嗜睡，甚至无原因地哭泣或大怒严重者不愿意理睬家属与朋友，孤僻到卧床不起，常伴有乳房胀痛、小腹胀感、便秘还有的人经前1~3天体重增加并有浮肿，尤其是晨起手指发胀，下午则下肢肿胀。另有些人在经前还有注意力不集中、健忘、判断有困难、行动不协调，头痛等症状。
这些症状最早可出现在经前10~14天，一般是在经前4~5天，待月经来潮后症状随之消失。以上这些症状并不是同时出现在一个人身上，一般是一个人出现其中1~2种。
2、经前症状产生的确切原因目前尚不清楚，但普遍认为很可能与青春期女孩身体发育变化迅速、神经系统发育不够完善、内分泌的失调和精神因素的刺激导致植物神经系统功能紊乱及水盐代谢失调有关。此外，诸如维生素的缺乏、卵巢感染、霉菌过度生长，都可诱发或加重经前期综合征的症状。
还有一种原因是大家公认的，就是精神因素。许多女孩对月经来潮没有科学的认识，认为来月经是“倒霉”“麻烦”，不乐意接受现实，因此每次月经来潮前就心理紧张、恐惧，尤其是月经周期与考试或重大事情碰在一起，更对月经有排斥感，心理负担加重，这无疑使经前紧张综合征更为突出。
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