（1）减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功十八法等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。
（2）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
（3）一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。
（4）避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。
当然，如果经期反应确实较重工经血过多，可暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。
一般的像足球，篮球之类的我就不说了，大家应该都知道。慢跑要看心率达到多少，如果知道多一点应该晓得减脂的运动心率在最大心率的60%—80%。
但是不建议慢跑，至少在大姨妈开始前三天不建议，三天后可以做些轻微的力量训练，手臂，小腿，但是不要练肚子和大腿。
总的来说，不管你的健身目的是什么，我都不希望你在经期做很多运动，因为没必要，你完全可以在姨妈前后两个星期运动频率多一些,这样松弛有度，效果也好。
如果非要做，建议你快走，做拉伸运动。
别做跳跃的动作，跳绳，高抬腿，变速跑，开合跳，波比跳，等等等等，都是不适合的。
另外，游泳姿势中，蛙泳强度最小，自由泳和蝶泳强度要大很多。但是为了避免感染，不建议下水。
回答有点乱，但是应该能帮到你，还希望采纳^_^
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