回奶的食物一般有麦芽、韭菜、人参、螃蟹、绿茶、花椒等 。
1、麦芽：麦芽主要通过消散瘀血的方式进行回奶。炒麦芽能够行气消散，有助于回奶。
2、韭菜：韭菜是属于温热性质的一类食物，通过驱散人体内的寒气，来起到调经回奶的作用。
3、人参：人参营养价值特别的高，哺乳期的女性可以尝试用人参汤或者用人参来泡茶，能减少乳汁的分泌。
4、螃蟹：属于性寒凉的食物，将螃蟹放到清水里煮，煮熟以后就可以食用，有回奶的功效。
5、芹菜：里面含有特别多的纤维素，也可以帮助哺乳期的妈妈回奶。
6、绿茶：日常生活中可以用绿茶代替日常的饮用水，绿茶有助于回奶。
7、花椒：花椒能够帮助哺乳期的妈妈减少乳汁的分泌。哺乳期的妈妈可以尝试用花椒红糖水回乳，花椒加水煎煮10分钟，再加入适量的红糖就可以了。
回奶注意事项
哺乳期的妈妈一定要保持身心愉悦，不能焦虑和生气，这样的话才会顺利的回奶。如果在回奶过程中出现乳房胀痛比较厉害，有乳汁时一定要及时挤出来，否则会堵奶。也可以用冷敷的方法敷一下乳房，这样也能缓解胀痛的情况。
有猪蹄汤、鲫鱼汤、小米、红豆、牛奶、羊奶等。
1、浓汤类。传统上讲究哺乳妈妈每天喝猪蹄汤、鲫鱼汤等下奶，是因为生活艰苦，产妇瘦弱，需要补充脂肪制造乳汁。浓白汤的白色来自脂肪的乳化作用，所以越浓白脂肪含量越高。除非新妈妈身体特别瘦弱，长期营养不良，需要增加脂肪，否则喝汤去油、做菜少油，都不会妨碍分泌乳汁。
2、杂粮类。小米、红豆等都是传统的催奶食物，也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有利于提高乳汁质量。同时，这类食物富含膳食纤维，既不容易发胖，又有利于预防产褥期便秘。
3、奶类食品。人类的乳汁尽管和其他动物在成分上有区别，但毕竟都是乳汁，富含钙、蛋白质、乳糖和多种维生素，只是各类营养素的比例有差异而已。所以，喝牛奶、羊奶对人类制造乳汁有帮助。
扩展资料：
回奶期间注意事项：
在心理上，父母要把断奶看成是自然过程。当婴儿对母乳以外的食物味道感兴趣的时候，应该用适当的语言诱导和强化，使婴儿受到鼓励和表扬，感到愉快，使婴儿在心理上把断奶当作一个自然过程。家里的其他亲人应有意识的多与婴儿接触，如：带宝宝去公园，接触大自然。
断奶应先从减少白天喂母乳次数开始，逐渐过度到夜间，可用牛乳或配方奶逐渐取代母乳，但仍需每天给1-2次牛奶。这期间，婴儿从蹒跚学步到自由行走、玩耍，婴儿的活动范围逐渐扩大，兴趣逐渐增加，与妈妈的接触时间逐渐减少。有利于断奶。
参考资料来源：人民网-哪些食物有助下奶
参考资料来源：人民网-吃什么回奶最快最有效 回奶期间注意什么
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