健身期间应该养成合理的饮食习惯,所谓三分练,七分吃,好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有:
1、高GI(升糖指数)的食物例如米饭等,高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素,最终形成脂肪。
2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等,这类食物盐含量和热量较高,也是促进脂肪生成的元凶。
3、牛、羊等红肉、肥肉,肉类是健身蛋白质获取的主要来源,红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪,优质蛋白含量低,所以不建议食用。
4、零食、膨化食品:盐含量及热量、饱和脂肪含量较高,不利于增肌减脂。
5、碳酸饮料,糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡,相当于跑步20分钟消耗的热量。
健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的,符合数量的。比如牛奶喝脱脂的,面包吃全麦的,面食尽量用杂粮代替,比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等,多吃蔬菜水果,多喝水,建议一天2000cc白开水,效果更好。
无论在任何的时候,都会有人不断的尝试减肥,很多人在减肥的过程中都会有一个疑问,明明自己已经很注意了,为什么还是会失败呢?其实在我们减肥的过程中,时间是一个非常关键的因素,除此之外我们也要找到正确的方法。
运动减肥是一项耗费体力和能量的事,身体的能量消耗以后,自然需要补充新的能量,但是补充能量不代表可以随便吃东西。
应该摄入人体所需的蛋白质和碳水化合物,满足身体基本的新陈代谢,一些多糖多脂的食品则应该少吃为妙。
01高脂肪快餐
薯条、汉堡这些快餐平时是非常容易填饱肚子的食物,如果健身后吃下这些食物,那努力锻炼的效果就全都白费了,这些都是属于高脂肪、高热量的食物,难以被人体消化,锻炼结束应该补充糖原,而不是为体内囤积更多的脂肪。
02口味偏咸的小吃
面包、饼干、蛋糕等小吃可以有效的帮助缓解饥饿,但是如果食物含有过量的盐分,人体摄入后会降低身体的钾含量,导致运动后的身体恢复速度变慢。钾元素对细胞活动有很重要的作用,某些方面甚至比钠更重要,运动过程中身体出汗,已经分解了大量的电解质,钾元素含量已经下降,此时不宜再摄入过量的盐,否则人体将会大量消耗钾元素,对身体健康有不良的影响。
03汽水饮料和果汁奶茶
运动后肯定是需要及时补充水分,但是需要特别注意,不要摄入甜味饮料,类似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。剧烈运动之后,一旦摄入含糖饮料,人体的新陈代谢速度就会降低,锻炼效果大打折扣。当然也不能一味的选择运动饮料,只能适当饮用,补充随着汗水流失的电解质即可,最好的办法就是饮用矿泉水,如果觉得钾元素不够,还可以吃一两根香蕉补充体内的钾元素。
04甜品
甜甜圈、布丁等甜品没有什么营养价值,但是却含有很高的脂肪和热量,这与锻炼的目的是相违背的,因此运动结束要避免食用此类食品。
以上这些都是运动健身后需要注意的食品,只有控制住自己的口腹之欲,才能保证锻炼的效果,才能实现自己的瘦身目标。
健身后不能吃的食物
1、生冷蔬菜。
健康后,未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜,芹菜,辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动,因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉,但不能加入奶油。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃。
含有过量盐的零食,如薯片或椒盐脆饼,会降低人体的钾含量,导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质,比盐中的钠更重要。因为身体出汗,身体有很多电解质,所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。
4、培根烤肉。
可以吃适量的烧烤,但它只适合早餐,不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化,会妨碍运动后的新陈代谢。因此,鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。
5、披萨。
比萨饼中含有过多的油脂,特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食,吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物,你可以选择全麦面包,奶酪等。
扩展资料:
运动健身后吃的食物:
1、高蛋白。如果人体消耗太多热量,就会感到疲倦。因此,你应该多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼和蛋。
2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物,因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
3、碱性食物。多吃碱性食物,如新鲜蔬菜,甜瓜,豆制品,牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后,这些食物可以迅速降低血液的酸度,中和平衡变为弱碱性,从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水,果汁,运动饮料,汤和水果和蔬菜多用水(如西红柿,橘子,西瓜,生菜和黄瓜)。
参考资料来源:人民网-健身后吃什么?健身运动不能吃的食物
参考资料来源:人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养
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