为什么跑步健身后一定要吃东西？_备孕

我自己是一名跑步爱好者，也曾经在健身房有规律的健身，虽然近期因为搬家的缘故周围没有健身房，无法继续保持健身习惯，但跑步的习惯还是在继续保持。以我个人的经验来看，每次健身和跑步之后我都会稍微吃点东西，个人认为主要有两个原因：

第一，及时补充流失的水分和能量

不管是跑步还是健身，都要在中间和结束后及时补充水分，因为我们健身的目的并不是为了流失水分，而是为了减去脂肪，所以不要在意这半斤八两的重量，而是及时补充水分。

同时，在运动之后，整个身体正处于消耗状态，但要知道，消耗脂肪也是需要能量的，所以稍微吃一点点低脂肪、低糖分、低碳水化合物的东西，可以既不让你感觉很累，又能加速身体新陈代谢，一举两得之效。

第二，吃东西的时候要注意的事项

我有一个朋友，每次健身完后都会去路边餐饮店里大吃大喝，曾经有一阵我健身效果很差就是因为跟着他一起大吃大喝的缘故。虽然我们提倡运动后要补充能量，但不是大吃大喝，要有一定的度。对高脂肪、高油、高糖分的东西要控制，不然辛苦运动了1个多小时，汗水都白留了。

所谓的管住嘴、迈开腿，管住嘴是第一步，只有让自己始终保持七八分饱，不饿也不抱，才是是最合适的状态。

运动之后是要吃点东西了，如果说不吃东西时会使你更加的饥饿，而且还有长胖的可能性。在很多的健身达人都是在运动之后稍微吃点东西，大部分都是补充一些碳水化合物，因为这样才能使身体的糖原合成速度加快，才能使肌肉增长才能消耗身体更多的能量，使身体逐渐的呈现健美型。

当然了，这个运动之后吃东西并不是说你胡吃海吃，而是稍微简单的补充一下，让你胃里有东西，这样才能使你身体消耗的能量快速的燃烧起来，如果说你胃里面没有东西，你运动之后就会出现身体能量急需补充的症状，如果说没有能量补充就会消耗身体，其他的能量这样反而效果很不好，而且训练后吃东西，东西变化为能量，这样训练起来会更有劲，如此的良性循环才是最好的运动方式。

运动后到底要不要吃东西

运动后到底要不要吃东西，很多人在闲暇之余都喜欢做一些运动，因为运动可以锻炼身体，让我们的身体更健康，但对于运动后的进食并不是很了解。那么接下来和我一起了解运动后到底要不要吃东西吧。

运动后到底要不要吃东西1

运动后到底要不要吃东西

在目前有很多科学研究证实，运动后合理进食对减肥反而有好处，在运动后如果能摄取足够蛋白质促进肌纤维合成，让身体肌肉量提高，身体的肌肉量增加代谢率也会跟着增加，这样就算不运动也能让能量在静态时被消耗，达到坐着也能减肥的目的。而且在运动的过程中会让身体大量的糖原被消耗，在运动后如果没有快速补充，肝脏中的糖原不够会给大脑神经发出饥饿指令，在身体饥饿时抑制力会薄弱，在见到高油高糖美味食物就会控制不住，反而会导致失败率增加，因此在运动后不要让自己饿肚子。

运动会在运动后要如何合理摄取饮食？

一、选择高糖碳水化合物

在运动完后，身体的糖原大量流失，此时为了补充而需要快速进食容易吸收的高糖碳水化合物，如馒头、白面包、大米饭等，但要注意高糖碳水化合物的'摄入量尽量保持在一个合理范围，比如一片面包或者一个小馒头。

二、选择高优质蛋白食物

减肥的重要是增加肌肉量，而蛋白质食物的摄取是非常关键，有研究表明在运动后补充蛋白质可以促进蛋白恢复，让肌肉合成加速。而优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、各种肉类等，都可以作为运动后进食的主要食物。

三、把摄取的能量算入总热量摄取中

在减肥前需要制定完全计划，也要知道自己每天摄入的热量是多少，这样才能避免能量摄取过多，而在运动后所摄取的能量要算入每天的总热量摄取当中，才能防止一整天的热量摄取超标，只要能量不超标，减肥效果依然存在。

总的来讲，在运动后需要适当摄取食物才能保持有效的减肥效果，只是在运动后的饮食要注意，合理的饮食才能避免减肥失败，切记不能暴饮暴食，不要因为饥饿而让意志力减弱，在见到食物时控制不住而大量摄取。

运动后到底要不要吃东西2

运动完以后可以吃东西吗

可以。

运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉。运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。