拉伸可以理解为一个纵向长度的放松动作，将肌肉进行长度的拉伸，按摩就是有多方式对肌肉进行放松，如敲打，揉捏，为横向多维度的深度放松动作。按摩就会能更全面的对肌肉进行放松。
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫作静立-主动拉伸。
主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以，不需要太长的时间。
被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
好处：
按摩的内容上，可分为医疗按摩、保健按摩、运动按摩。按摩对身体有哪些益处：按摩可以舒活筋骨；按摩可以减轻压力；按摩可以缓解偏头痛，促进血液循环；按摩可以排毒等等。
拉伸：每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。
以上内容参考：百度百科-拉伸，百度百科-按摩
1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
扩展资料：
健身好处：
1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险
经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。
2、减少肌肉酸痛和背部疼痛
举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。
3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳
很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。
参考资料来源：
人民网-常做拉伸运动给身体带来5大好处
人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸
人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动
前言：很多人都喜爱在日常生活中运动健身，有些是为了更好地减肥瘦身，有些是为了更好地增强体质，会选取去健身会所或是体育场馆上做许多运动过量，而作为完很多的活动以后，有健身房教练或是教师会需要我们做一些拉伸运动。那麼到底为何锻炼身体后要开展拉伸运动呢？
一，避免第二天身体痛疼很多人在做完很多的活动以后，会流许多的汗，而且全部身体会觉得很疲惫，这个时候便会有很多人坐着地面或是躺在地面上歇息一会儿，让全部身体放松，尽管当初是十分舒适的，可是很多健身运动以后对身体也是有一定危害的，产生的并发症在第二天也是十分明显，很多人在早起的时候会觉得浑身酸痛，即便略微的动作也会无法忍受，比如打乒乓球以后没有做一些拉伸运动得话，全部手臂会在次日十分的酸疼，用餐拿筷子全是一种难题。
二，拉伸运动能减轻全身肌肉之中乳酸堆积状况当我们在做完很多健身运动以后，身体也会发生一些乳酸菌，而且沉积在全身肌肉之中，假如在运动后没有开展拉伸运动非常容易会让这种乳酸菌一直堆放在肌肉组织里，尽管当初是没什么体会的，可是当过去了一段时间，身体就逐渐渐渐的痛疼，而这些痛疼也是无法忍受的，会影响到自身下面的日程安排，尤其是在早上跑步以后，要是没有拉伸运动，那麼在大白天工作中过程中也会影响到工作效能。
三，放松身体很多人在活动以后，身体之中许多位置的全身肌肉会很难受，并且校学生会处在一种激动的状况，这个时候就必须做一些拉伸运动，能够减轻这个状况产生，而且还可以避免肌肉纤维和肌腱拉伤。推动身体内的血液循环系统，比如在慢跑以后大腿肌肉会变的有点硬，当开展拉伸运动后，脚部也会变的很松，长期拉申也会让大腿线框更加好看。
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