1、健康脂肪:改善脑细胞。大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米伽3脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸。富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等。
2、抗氧化剂:保护大脑。随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。
3、酪氨酸蛋白:激发脑力。大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的神经传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。
4、水:给大脑补液。轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。专家建议,每天至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。
5、维生素与微量元素:必需建材。某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”。其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。
以上内容参考:人民网-大脑需要六类营养 提升脑力让你聪明过人
营养神经药物的种类:(1)碱性成纤维生长因子
(2)脑神经生长素注射液
(3)弥可保(钴宾酰胺制剂)注射剂
(4)维生素B族,如维生素B1维生素B12
营养脑神经:奥拉希坦胶囊
神经节苷脂
弥可保其它:维生素B1,B12,谷维素,
脑复康,肌氨肽苷,胞二磷胆碱
1、核桃
核桃可以缓解人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。可以配以黑芝麻,捣成糊状,在睡前服用15克,效果很好。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,对调节脑细胞的新陈代谢有帮助,还可以改善脑细胞抑制机能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,对消食化滞,镇静安神有帮助。
3、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C,对神经传导物质的合成与传递有帮助,特别是钙,可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮,这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助,还可以增加皮肤弹性的功效。
4、镁
镁有助人体产生褪黑激素,促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张,增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁,可适当增加摄入。
5、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B,可以维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。如果在晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一片全麦面包。
参考资料来源:人民网-核桃可缓解神经衰弱 9种最“催眠”的好食物
参考资料来源:人民网-缺镁神经紧张 缺钙干扰睡眠补足九种营养,睡得香
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