女人平时补气血的食物有哪些？_备孕

1、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

2、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行哦。

3、甘蔗

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

4、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一。

可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

5、黑枣与蜜枣干

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

6、大豆食品

大豆食品自古以来就我国民间最常见的一种食物，我国中医指出，在平时生活中多吃些大豆食品非常有利于人体健康。多吃些黑豆、黄豆等豆类食物可帮助我们有效的促进头发的生长。

经常食用还可以起到很好的生血功效。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。

参考资料来源：人民网-补气血的食物 6种补血养颜圣品女人不可错过

所以我整理了6款豆浆分享给宝宝们，常喝豆浆的好处你一定知道，不过每天只喝黄豆豆浆难免太单调，6款好喝的豆浆，暖身养胃又养颜❗️

喜欢的宝宝们可以收藏试试哦

1红枣花生豆浆

功效：补气养血，美容美颜

食材：黄豆20克、花生10克、红枣5-6颗（去核）

2燕麦豆浆

功效：补脑益智，美白养颜

食材：燕麦20克、核桃20克、黄豆20克

3三红豆浆

功效：健脾养胃补血养颜

食材：黄豆40克，花生15克，枸杞10克，红枣5颗（去核）

4二黑豆浆

功效：防固脱发润肠通便，滋补肝肾

食材：黑米黑豆各20克、黄豆40克

5米润豆浆

功效：健脾养胃，补中益气

食材：大米20克、花生10克，黄豆40克

6三红三黑豆浆

功效：补血补气补肾

食材：黑豆10克、黑米10克、黑芝麻10克、枸杞10克、红豆10克、红枣4颗（去核）

❗️小提醒

破壁机榨的豆浆细腻无渣，无需过滤，豆浆机榨的也OK，如果有渣就过滤下，也很方便哒，如果早上很赶的话可以提前预约好，早起就可以喝到暖暖的豆浆。

女性吃什么能够补血补气？气血，通俗来说就是人的面部血色，就是一个人看起来有没有精神头，就是看起来健不健康，那么现在社会随着生活水平的提高，已经有越来越多的人出现气血不足等各种问题，尤其是现代社会的女性朋友，不仅面临着工作压力，还面临着家庭社会的压力，很容易出现各种的问题，那么对于女性，在饮食上可以是什么补充气血？

1、阿胶

阿胶是补血益气里边非常有效的食材，对于气血虚弱有很好的调理效果，虽然说阿胶直接服用起来不太方便，可以选择直接的保健品。

2、红枣

在大枣当中含有很丰富的营养物质，包括氨基酸、维生素等等，此外还含有多种微量元素，这些都是人体所必须的，红枣最好熟着吃，不管是蒸熟还是熬汤效果都是很好的。

3、枸杞

枸杞可以帮会组调整气血，可以泡水喝也可以加入到粥里边熬粥喝，都可以改善气血不足的现象。

4、羊肉

羊肉具有补中益气，安心止惊，开胃健身，温中暖下的功效，还可以助元阳，补粗血，疗肺虚；羊肉中含有丰富的钙，对骨质疏松也有良好的效果，羊肉属于高蛋白饮食对于贫血、产后气血两虚及一切虚寒症都有好处。

5、小米

小米熬粥营养价值丰富，自古就有“代参汤”的美称。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

小米粥还有有强健脾胃的作用，能补虚损、益丹田，小米中含有丰富的铁，因此对于气血不足，产后贫血，都有很好的补血效果，另外小米还有一定的催乳效果，因此一直是产褥期女性的首选食材。

第一、食疗

对于身体而言，药补不如食补，因此在养气血方面最好选择食补的方法，不仅要改善人的味蕾满足食欲，还可以帮助调理气血，这些可谓是一举两得。日常生活中有很多的造血原料，其中含有优质的蛋白质以及铁元素、铜元素、叶酸等等，比如动物的肝脏、鱼肉、虾类以及豆制品、黑芝麻、花生等等。

第二、运动

运动也可以帮助达到滋养气血的效果，虽然运动方式有很多，还要知道选择的运动方式是否得当，只有充足的运动才可以让人体看起来更加活跃，气血也会更好。

常见的运动方式也有很多种，比如打球、跑步以及爬山等等，让为了有一个好气血，尽量让自己每天保障半个小时的运动，这样才可以提高身体免疫力达到滋补气血的效果。

第三、睡眠

充足优质的睡眠是保护身体健康最为有利的手段，不亚于任何的养生养颜产品，尤其是晚上睡眠是补养阴血为身体充电的最好时机。

女性想要通过睡眠来保持健康的体态，一定要会睡觉，每天晚上在十点到十一点就准备好要入睡，也可以在入睡之前泡脚喝杯牛奶等等，这些都可以帮助提高睡眠质量。一个人只有做到起居有时活动有度才是对身体最大的保障。

女人吃什么补血气，特别是冬天手冰冷的女性。

首先推荐阿胶，如可以煲汤吃的习惯的，可以煲汤(有点苦)，不习惯的建议买纯阿胶自己自制，一般市场上1000元/500g左右，买250g纯阿胶就可以，再准备黄酒500ml，红枣250g，核桃250g，黑芝麻250g，枸杞125g，冰糖125g。

自制步骤:

1、把阿胶敲小些。

2、倒入黄酒搅拌，浸泡烊化48小时。(中间多搅拌几次)

3、把烊化好的黄酒阿胶倒进锅里，大火烧开转小火，不停搅拌，注意不要粘锅。

4、倒入准备好的冰糖、红枣、核桃、枸杞，搅拌均匀后。

5、关火，分次倒入芝麻，搅拌均匀。

6、铲出盘里，用擀面杖或洒瓶来回滚压成型。

7、晾干4小吋，没有温度后，开始切片。

8、自制阿胶做好。

大家好，我是美食工坊，女人补血补气就煲一盅滋味美美的鸡蛋红糖水，难怪广东那边小姐姐的皮肤看起来格外的好，面色红润有光泽，原来少不了这些汤汤水水的滋润。

食材：

鸡蛋4个/红糖100g

桂圆/红枣/花生/枸杞/姜片适量

做法：

1. 鸡蛋冷水下锅煮15分钟捞出，放入冷水凉透后剥壳。

2. 准备炖锅，红枣、桂圆、花生、姜片冷水下锅煮沸。

3. 煮沸后加入红糖熬化。

4. 再次煮沸后将鸡蛋放入炖30分钟，撒上枸杞即可食用。

盛入炖盅里就是最好的爱心糖水，这盅糖水可比那句“多喝热水”的分量足多了，无论送给谁，她一定会被你的贴心感动。

女性由于特殊的生理关系，很多女人都会有贫血的问题，而贫血不仅会影响女性的气色，而且还会引起头晕，失眠，月经不调等问题，因此对于女性朋友来说补气补血是非常重要的，而中医认为不同的女性补血补气的方法也都是不一样的。

❂ 单纯性贫血或者血虚

表现：失眠多梦，月经不调，头晕脑花，面色无光，这些人多数偏瘦，而且身体素质非常差，很容易生病。

调理方法：日常可以多吃一些补血养血的食物，如菠菜，眼下正是菠菜上市的季节，此时吃菠菜可以补充铁元素，对预防贫血有很大的作用，此外像黑豆，胡萝卜，猪肉，葡萄，桂圆，这些食物都具有很好的补血的功效，女性如贫血严重的话，可以在经后喝四物鸡汤，阿胶炖黄酒，生姜羊肉汤等等对于缓解贫血的问题具有很大的帮助，此外像藏红花、熟地、川芎，当归这些食物都有益气补血的功效，日常可以用这些中药同一些鸡肉，或者其它的骨头类人肉类同炖。

❂ 气血两虚型

表现：月经过多，脸色苍白，白带量多，月经不规律，整个人看起来懒懒的，一些女性在生产或者术后都容易会有气血两虚的表现，临床表现为白细胞减少症，血小板减少症，

调理方法：用人参，白术，红枣，黄芪等一些具有补气功效的中药和排骨或者鸡肉进行炖煮，同时注意一下人参，白术等这些补气血的补品，一次性也不可吃太多，吃太多了日常容易虚不受补，气血两虚型，日常也可以多吃“四君子汤”或者用鲫鱼豆腐等效果都是非常不错的。

❂ 血虚

表现：头晕无力，眼花心悸，失眠，睡眠质量差，便秘，面色无光，很容易长斑，神情懒散。

调理方法：可适当的服用一些具有补血的药物，例如当归，阿胶，桑葚这些都是非常不错的方法，或者多吃一些具有补血效果的食物，例如鸡肉，猪肝，红糖，赤来，龙眼肉，等等，日常可以常用玫瑰怀菊露，归熟地乌骨鸡，怀菊带鱼等食疗方法养生。同时对于血虚的女性来说日常要少吃荸荠、大蒜、海藻，白酒，生萝卜，槟榔等食物。

❂ 气虚

表现：少气懒言，易出汗，食欲不振，功能性减退。一些女性甚至会有性欲减退的问题出现。

调理方法：可多食用一些具有被气功效的人参，黄芪，等中药，或者可吃牛肉，鸡肉，猪肉，这些肉类食物都具有补气的作用，可用怀山百合莲子汤，或花生米大枣烧猪蹄来调理。

气虚的女性日常要少吃生萝卜，柚子，菊花，茶叶，等食物。

女人气色好是养出来的，女人的气色通过气血体现出来，因此对于女性来说日常补气补血是非常重要的，对于女性朋友来说由其是经期之后，生产之后，或者手术之后，更要及时的补血，这样才能预防贫血对女性身心的危害。

饮食对于我们的身体来讲是非常重要的，不同的食物有着不同的作用，所以说大家对于自己的身体要有一定充分的了解，需要什么样的营养成分或者是想要达到什么作用时，就要有针对性的选择，那么女人补血补气吃什么最好呢?