减肥到什么时候就出现瓶颈期

减肥到什么时候就出现瓶颈期,第1张

减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。

在这段时间内,你的体重不在下降了,甚至会出现体重的增长,是你身体的一种正常反应,需要坚持减肥,加强运动和饮食的控制。

遭遇瓶颈期,既不要惊慌,也无需失望。这在减肥过程中是一种正常现象。它一般持续的时间,在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生,你可以说是遇到了减肥过程中的一道坎,一旦越过这道坎,成功渡过平台期,你的减肥就即将迈向成功。

扩展资料

减肥遭遇瓶颈期怎么办:

1、调整饮食

如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了,那么此时你需要减少主食摄入,因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等),日后随着体重的进度再做调整。

2、加入抗阻训练

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练,抗阻训练的目的就是为了增肌,加强自身的基础代谢,而且的耗能在训练完之后也有表现,可以加快我们的新陈代谢,使我们的安静代谢提高,这是有氧训练不具备的。

3、提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。

4、多样化

身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应,同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢,这个时候,变换另一种,会让身体受到刺激,从而加快身体代谢,从而突破减脂停滞期!

5、多喝水

减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素,尤其是在减肥的期间!如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量!

参考资料:减肥遇到季节瓶颈期该怎么办 看完这个你就懂了--人民网

减肥瓶颈期一般在5-15天左右,根据每个人的体质会有所不同,减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢,从而减少能量的消耗。

【扩展资料】

一、减肥瓶颈期如何突破

1、调整饮食结构

这里的调整饮食结构不是要是节食,而是调整饮食结构,随着身体的减重,你已经不需要太多的能量,这时应该减少主食的摄入量,减去25%的主食,减少的部分用粗纤维食品代替,比如糙米、玉米、燕麦等。

2、力量训练

只通过有氧训练的人,可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量,同时加强自身基础代谢。

3、多喝水

水是生命之源,减脂期间需要多喝水,到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1、吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助肌肉的生成,而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶,不仅补充了高蛋白,而且其中的脂肪含量非常低。

2、膳食纤维的食物

膳食纤维可以增强人的饱腹感,而且能够增加肠胃蠕动,促进新陈代谢,平时可以多吃一些粗粮,并且多吃蔬菜。

3、少吃多餐

要把3餐分为4到5餐,可以保证在热量均衡的前提下,使身体维持比较高的代谢水平,有利于减肥。

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧,还可以促进蛋白质的代谢,我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。

【参考资料】

平台期-百度百科


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