减肥跑步配速应该保持在半小时4-5公里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
慢跑
像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。
在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
慢跑是一项特别实惠的健身计划。当我们跑步时，我们经常选择慢跑作为我们的锻炼方法。慢跑的速度不能太快或太慢。太快容易受伤，太慢则不容易减肥。你知道慢跑减肥的速度是多少吗？快速跑还是慢跑，哪个更有利于减肥？让我们一起来看看健身知识！
一、慢跑项目减肥的速度是多少？
1、跑步减肥的速度应控制在每小时7至12公里内，这是一种中低强度的运动，对减肥更有益。但是，每个人的体质都不一样，所以你需要根据你的实际情况来设定速度。因此，仍然存在分歧。但如果你属于一般体质，那么你只需要控制速度在7至12公里/小时。
2、减肥是很灵活的事情。慢跑的速度和减肥没什么关系。它是随意的慢或快，但它与跑步的时间和强度有关。这主要取决于活动消耗了多少能量。最好是与其他方面合作。一起锻炼。多运动和节食相结合，特别是少吃高热量食物，如甜食和高脂肪食物，大米，馒头等，主要成分是淀粉，而淀粉本身就是糖。吃得太多很容易使人发胖，所以少吃一些，适当地吃一些全谷类、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜等不会使人发胖。
二、变速跑和慢跑哪个更减脂？
1、由于慢跑能量消耗相对稳定，而且能量供应的主体始终是脂肪，可以在整个跑步过程中不断消耗，因此慢跑的减肥速度较快。变速跑也是在慢跑和快跑之间交替进行。由于快速运转，部分能量供应物质将转化为其他能量，从而减少脂肪的消耗。
2、慢跑和变速跑都会对身体产生健康效应，所以整体慢跑强度会略低，训练过程中心率会稳定而温和，主要是为了提高身体的有氧能力，加快新陈代谢，消耗脂肪。变速跑交替的速度使心率大幅度波动，总强度大大高于慢跑，因此主要锻炼是身体的心肺功能，增强无氧能力，提高肌肉耐力和肌肉力量。
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